Laufbursche trifft Eisen: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Dienstag 31.12.2024

5km Wettkampf

Aktivität	Wert
Dauer	00:27:26
Distanz	4,94 km
Durchschnitt HF	161 S/min
Kalorien	357 kcal
Min. HF	83 S/min
Max. HF	182 S/min
Durchschnitt Tempo	05:34 min/km
Max. Tempo	03:45 min/km
Aufstieg	10 m
Abstieg	5 m
Höhe	109 m
Durchschnitt Schritte	86 Schritte/min
Max. Schritte	95 Schritte/min
Training Load	59 (Mittel)
RPE (Einschätzung)	4/10

Kilometer sammeln

Aktivität	Wert
Dauer	00:59:33
Distanz	8,72 km
Durchschnitt HF	148 S/min
Kalorien	665 kcal
Min. HF	96 S/min
Max. HF	169 S/min
Durchschnitt Tempo	06:50 min/km
Max. Tempo	03:38 min/km
Aufstieg	15 m
Abstieg	25 m
Höhe	28 m
Durchschnitt Schritte	83 Schritte/min
Max. Schritte	108 Schritte/min
Training Load	247 (Mittel)

Rundendetails Wettkampf:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:12	1,0 km	165	05:13
Ø	00:05:36	1,0 km	159	05:37
1	00:05:56	1,0 km	149	05:57
2	00:05:42	1,0 km	159	05:43
3	00:05:34	1,0 km	162	05:35
4	00:05:12	1,0 km	165	05:13

Rundendetails Kilometer sammeln:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:56	1,0 km	153	05:57
Ø	00:06:51	1,0 km	147	06:52
1	00:06:35	1,0 km	143	06:36
2	00:06:55	1,0 km	142	06:56
3	00:05:56	1,0 km	153	05:57
4	00:06:13	1,0 km	151	06:14
5	00:06:45	1,0 km	150	06:46
6	00:07:27	1,0 km	147	07:28
7	00:06:35	1,0 km	149	06:36
8	00:08:23	1,0 km	143	08:24

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	9h 29min
Gesamtaktivität	7h 37min
Schritte	26.108
Distanz	20,36 km
Kalorien	3.607 kcal
Aktivitätsziel	203% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	77,84 kg
Min. HF im Schlaf	49 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10

Hat echt Spaß gemacht mal jemanden zu pacen. Ist doch noch mal eine ganze Ecke kniffliger als nur auf sich selbst zu achten. Ich denke alle Ziele heute erreicht, der kleine hat seinen bambinilauf und ist total stolz auf seine Medaille. Mein Freund hat seine Zielzeit von 30min auf 5km unterboten mit 27:22. Er schien danach sehr motiviert zu sein, es nächste Jahr besser zu machen

Wenn du merkst, dass du ein Gel o.Ä. brauchst, hast du den Zeitpunkt an dem du etwas zuführen solltest eigentlich schon verpasst.

Ist wie beim Autofahren..da fährst auch nicht erst tanken, nachdem du 0km auf der Restanzeige hast

Quasi das selbe Spiel wie beim trinken. Wenn du Durst hast und dein Mund trocken ist, bist du zu spät dran.

Bei den Datteln hatte es alle 20min gepasst. Gut die teste ich ein anderes Mal wieder, nicht bei diesem Marathon Versuch.

Da hier die meisten auf Gel schwören, werde ich erst einmal das weiter testen. Beim nächsten "langen" Lauf teste ich mal alle 30 min. Das käme von meiner zeitlichen Beobachtung ja hin und würde sich mit den Datteln ziemlich genau decken.

Hatte bei meinem ersten Versuch mit diesem Gel einfach der Packungsbeilage gefolgt. 1 Gel = 1 Stunde
Kam halt nicht so ganz hin.

► Text anzeigen

1 Dattel = 18 Kohlenhydrate
3 Datteln die Stunde = 54 Kohlenhydrate
1 Gel = 25 Kohlenhydrate
2 Gel die Stunde = 50 Kohlenhydrate

[Rhovan]

Mittwoch 01.01.2025
8km Hundefahrtspiel

Aktivität	Wert
Dauer	00:55:16
Distanz	8,46 km
Durchschnitt HF	143 S/min
Kalorien	594 kcal
Min. HF	92 S/min
Max. HF	161 S/min
Durchschnitt Tempo	06:32 min/km
Max. Tempo	03:51 min/km
Aufstieg	20 m
Abstieg	20 m
Höhe	135 m
Durchschnitt Schritte	87 Schritte/min
Max. Schritte	104 Schritte/min
Training Index	55 (Exzellent)
Cardio Load	76 (Hoch)
RPE (Einschätzung)	4/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:57	1,0 km	150	05:58 min/km
Ø	00:06:33	1,0 km	143	06:34 min/km
1	00:07:22	1,0 km	127	07:23 min/km
2	00:06:40	1,0 km	137	06:41 min/km
3	00:05:57	1,0 km	147	05:58 min/km
4	00:06:37	1,0 km	142	06:38 min/km
5	00:06:27	1,0 km	145	06:28 min/km
6	00:06:17	1,0 km	148	06:18 min/km
7	00:06:51	1,0 km	144	06:52 min/km
8	00:06:13	1,0 km	150	06:14 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 5h 0min
Gesamtaktivität: 7h 3min
Schritte: 17.842
Distanz: 13,03 km
Kalorien: 2.624 kcal
Aktivitätsziel: 126% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0

Tagesfeedback:

• Energielevel: 7/10
• Gewicht: 76,5 kg
• Niedrigste HF in der Nacht: 49 S/min
• Besonderheiten:
  - Schlechter Schlaf durch Silvester, ich mag kein knallen mehr.

Frohes neues Jahr ihr lieben
Lauf viel mir etwas schwer heute. Bin irgendwie nicht auf Touren gekommen, Kali auch nicht. War vielleicht auch noch etwas verpennt als ich sie heute morgen zum laufen geweckt habe.

[Rhovan]

Dienstag 02.01.2025

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	6h 49min
Gesamtaktivität	10h 31min
Schritte	19.101
Distanz	10,35 km
Kalorien	2.813 kcal
Aktivitätsziel	85% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	78,0 kg
Min. HF im Schlaf	47 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10

Heute kein Sport gemacht, dafür mit allen man im Schwimmbad gewesen. Titusbad in Frankfurt, war mein erster Besuch dort. War kühl, sowohl das Wasser als auch die Außentemperatur. Preislich fand ich es für das Angebot echt günstig. Personal und Publikum war spannend, Frankfurt halt.

Bei den Gel habe ich mich jetzt noch einmal schlau gemacht. Hab mich jetzt doch umentschieden und werde Squeeze testen.

► Text anzeigen

Hab mich umentschieden, weil Squeeze durch Isomaltulose statt Fruktose eine bessere Magenverträglichkeit und gleichmäßigere Energiefreisetzung bietet, plus ein umfassenderes Elektrolytprofil (mit Magnesium, Kalium und Natrium) enthält - im Gegensatz zu Powerbar, das Fruktose verwendet und ein weniger komplettes Elektrolytprofil hat.

Preislich gibt's sich nicht viel.
Da ich die wiederverwendbare Variante testen will erhoffe ich mir weniger Verpackungsmüll.

[Zotto]

Ich schwöre ja auf Powerbar, bin aber sehr dran interessiert, was du über die mir bisher unbekannte Marke berichten wirst.

[Rhovan]

Freitag 03.01.2025
Marathonrenntempo ohne Doggy

Aktivität	Wert
Dauer	00:59:39
Distanz	10,01 km
Durchschnitt HF	161 S/min
Kalorien	777 kcal
Min. HF	91 S/min
Max. HF	173 S/min
Durchschnitt Tempo	05:57 min/km
Max. Tempo	05:21 min/km
RPE (Einschätzung)	6/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:20	1,0 km	168	05:21 min/km
Ø	00:05:56	1,0 km	161	05:57 min/km
1	00:05:20	1,0 km	160	05:21 min/km
2	00:05:36	1,0 km	162	05:37 min/km
3	00:05:29	1,0 km	164	05:30 min/km
4	00:05:42	1,0 km	162	05:43 min/km
5	00:06:05	1,0 km	165	06:06 min/km
6	00:05:43	1,0 km	163	05:44 min/km
7	00:05:34	1,0 km	168	05:35 min/km
8	00:05:44	1,0 km	165	05:45 min/km
9	00:06:12	1,0 km	160	06:13 min/km
10	00:07:55	1,0 km	145	07:56 min/km

Tagesaktivität:

• Schlafzeit: 10h 5min
• Gesamtaktivität: 8h 55min
• Schritte: 18.780
• Distanz: 14,93 km
• Kalorien: 3.439 kcal
• Aktivitätsziel: 149% erreicht
• Inaktivitätsmarkierungen: 0
• Gewicht: 77,15 kg
• Min. HF im Schlaf: 45 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 7/10

Ich hab meine HF kaum in den GA 2 Bereich bringen können. Bei mir also 165 - 183. Hab ich nicht hin bekommen, zwar hier und da mal eine Spitze aber so wirklich drin bleiben konnte ich nicht.
Ich vermute mal, das es der Döner war, denn ich kurz vorher verspeist hatte und der wieder raus in die Natur wollte. War somit eher ein unfreiwilliges Verdauungstraining.

Warum ich direkt vor dem Lauf mir einen Döner reinballer? Weil ich eigentlich erst 4 Stunden später geplant hatte zu laufen, aber mein Zeitplan extern geändert wurde...

Warum ich überhaupt einen döner esse, wenn ich doch eigentlich abnehmen möchte? Das ist die bessere Frage. Die einen haben Ziele, die anderen gründe... Ich hatte Lust drauf und ich hatte keine Lust fast 9 Stunden nichts zu essen.

Ich schwöre ja auf Powerbar, bin aber sehr dran interessiert, was du über die mir bisher unbekannte Marke berichten wirst.

Bin auch sehr gespannt, hab einmal Liquid Gel und einmal Gel (ohne Geschmack) eingekauft. Spannend finde ich auch das sie ohne Geschmacksverstärker und künstlichen Aromen auskommen. Werde berichten wie es schmeckt und wie ich es vertrage.

[Tobeass]

Squeezy hatte ich auch mal probiert.
Hab ich echt gut runterbekommen.

Momentan aber auch eher die Powerbar Standardgels und SiS Beta Fuel.

Du kannst mal bei Sporthunger.de schauen, die haben ziemlich viel Auswahl was so Gels auf natürlicher Basis betrifft.

[Carter T R]

Ich hab meine HF kaum in den GA 2 Bereich bringen können. Bei mir also 165 - 183. Hab ich nicht hin bekommen, zwar hier und da mal eine Spitze aber so wirklich drin bleiben konnte ich nicht.

Wolltest du die ganzen 10k im GA2 Bereich laufen? Deine Pace ist ja halbwegs konstant, bis auf die letzten km.

[Rhovan]

Ich hab meine HF kaum in den GA 2 Bereich bringen können. Bei mir also 165 - 183. Hab ich nicht hin bekommen, zwar hier und da mal eine Spitze aber so wirklich drin bleiben konnte ich nicht.

Wolltest du die ganzen 10k im GA2 Bereich laufen? Deine Pace ist ja halbwegs konstant, bis auf die letzten km.

Das war mein Plan. Wie geschrieben, ich hab es kaum geschafft da hinein zu kommen. Lag aber hundertprozentig am Doener. Immer wenn ich schneller laufen wollte, wollte der meinen Hals wieder hoch kriechen. Was bezahlt ist, bleibt drin!

Am ende hatte ich jemanden getroffen bei dem ich dann mitgelaufen bin. Deshalb der Einbruch am ende. Hätte ich dazu schreiben sollen. sry

[Carter T R]

Das war mein Plan. Wie geschrieben, ich hab es kaum geschafft da hinein zu kommen. Lag aber hundertprozentig am Doener.

Wenn es beim nächsten Versuch ohne Döner auch nicht so richtig klappen will, lohnt es sich vielleicht für den GA2 Lauf eine kürzere Distanz zu wählen oder GA2 Intervalle in einen ansonsten GA1-Lauf zu integrieren.

[Zotto]

Ich hab meine HF kaum in den GA 2 Bereich bringen können. Bei mir also 165 - 183. Hab ich nicht hin bekommen, zwar hier und da mal eine Spitze aber so wirklich drin bleiben konnte ich nicht.

Wolltest du die ganzen 10k im GA2 Bereich laufen? Deine Pace ist ja halbwegs konstant, bis auf die letzten km.

Das war mein Plan. Wie geschrieben, ich hab es kaum geschafft da hinein zu kommen. Lag aber hundertprozentig am Doener. Immer wenn ich schneller laufen wollte, wollte der meinen Hals wieder hoch kriechen. Was bezahlt ist, bleibt drin!

Am ende hatte ich jemanden getroffen bei dem ich dann mitgelaufen bin. Deshalb der Einbruch am ende. Hätte ich dazu schreiben sollen. sry

Iss am besten beim nächsten Mal einfach eine Banane und dazu ein Gel rein vor dem Lauf. Was ich bei knapper Zeit auch gern mache, ist Brioche Brot toasten und Marmelade drauf. Auf keinen Fall fettig essen vor schnelleren Einheiten.

[Carter T R]

Was ich bei knapper Zeit auch gern mache, ist Brioche Brot toasten und Marmelade drauf. Auf keinen Fall fettig essen vor schnelleren Einheiten.

Warum dann Brioche? Ist das nicht fettiger (mehr Butter!) als normales Weißbrot?

Bei den ganzen „diese Gel, jenes Gel“ Konversationen Frage ich mich immer, was mit euren Glykogenspeichern ist. Lässt euer Körper euch da nicht ran? Hier geht es ja um eine Belastung sub60min, die sollte man doch eigentlich problemlos auch ohne schnelle Carbs preworkout ohne Leistungseinbußen absolvieren können, zumal die intramuskulären Carbs eh noch schneller sind. Oder?

[Zotto]

Was ich bei knapper Zeit auch gern mache, ist Brioche Brot toasten und Marmelade drauf. Auf keinen Fall fettig essen vor schnelleren Einheiten.

Warum dann Brioche? Ist das nicht fettiger (mehr Butter!) als normales Weißbrot?

Bei den ganzen „diese Gel, jenes Gel“ Konversationen Frage ich mich immer, was mit euren Glykogenspeichern ist. Lässt euer Körper euch da nicht ran? Hier geht es ja um eine Belastung sub60min, die sollte man doch eigentlich problemlos auch ohne schnelle Carbs preworkout ohne Leistungseinbußen absolvieren können, zumal die intramuskulären Carbs eh noch schneller sind. Oder?

Eher wegen des Geschmacks und die Fettwerte sind ja wirklich verschwindet gering bei 2 Scheiben im Vergleich zu einem riesigen Döner, der einen auch energetisch runterzieht. Gel gönne ich mir nur vor Rennen ab 10 km, um noch mal einen Schub zu bekommen oder auf Long Runs ab 90 Minuten plus. Ansonsten komme ich auch hervorragend mit fester Nahrung wie Bananen oder Müsliriegeln vor der Einheit zurecht, wenn man mal kürzer unterwegs ist.

[Netzokhul]

Ja...
Ich meine...
TE hat ja schon kommuniziert wie es zu dem DönerDilemma gekommen ist und das dies nicht geplant war.

[Tobeass]

Was ich bei knapper Zeit auch gern mache, ist Brioche Brot toasten und Marmelade drauf. Auf keinen Fall fettig essen vor schnelleren Einheiten.

Warum dann Brioche? Ist das nicht fettiger (mehr Butter!) als normales Weißbrot?

Bei den ganzen „diese Gel, jenes Gel“ Konversationen Frage ich mich immer, was mit euren Glykogenspeichern ist. Lässt euer Körper euch da nicht ran? Hier geht es ja um eine Belastung sub60min, die sollte man doch eigentlich problemlos auch ohne schnelle Carbs preworkout ohne Leistungseinbußen absolvieren können, zumal die intramuskulären Carbs eh noch schneller sind. Oder?

Die Gel-Diskussion bezieht sich doch auf den 24km Lauf.

[Carter T R]

Die Gel-Diskussion bezieht sich doch auf den 24km Lauf.

Bei 24km bin ich der Letzte, der etwas gegen Intraworkout-Versorgung sagt.

Hier war es akut ein 10k mit einem Döner als Preworkout und einer Empfehlung, es beim nächsten Mal mit einem Gel zu versuchen. Ich will euch eure Gels aber auch gar nicht schlechtreden, ich glaube aber, dass viele Gels konsumiert werden, wo sie gar nicht notwendig sind.