Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Höfer]

Da muss ich immer an From Dusk Till Dawn denken: "Ich sagte nicht tut was ich tue, sondern tut was ich sage"

[Christoph]

Selbst Dinge tun die man nicht weiterempfehlen würde. Das machen wir doch auch alle.

True, wir könnten hier schon eine Selbsthilfegruppe gründen. Aber es gibt glaube ich schlimmeres als ein bisschen sportsüchtig zu sein und vllt. bisschen übertrieben auf die Ernährung zu achten. So lange das nicht komplett ausufert natürlich.
Bei dem allermeisten was ich tu stehe ich aber voll dahinter. Ich mache sicher nicht alles richtig oder optimal aber zumindest bilde ich mir ein wenig wirklich dumme Dinge zu tun.

Da muss ich immer an From Dusk Till Dawn denken: "Ich sagte nicht tut was ich tue, sondern tut was ich sage"

Mega Film!
Ergänzend: das ist hier ja auch ein Coaching für andere sondern ein Bericht was ich tue .

[Christoph]

20.12.2024 - Radeln

So, gestern war der letzte Tag der Aktion. Ich hab gestern allerdings schon etwas mehr gegessen. Ich hab über den Tag schon gemerkt, dass das langsam wirklich an die Substanz geht und ich wollte ja Abends noch auf das Rad. Daher waren es dann eher 1500-1600 kcal. Ist natürlich immer noch Sau wenig, hat mir aber gut getan.

Geradelt wurde dann auch noch, Stündchen G1.

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Training abends - Radeln
Gut angefühlt hat es sich nicht. Aber das ist ja keine Überraschung.

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[Christoph]

21.12.2024 - Kraft + Radeln

Was für ein Tag ej. Plan war eigentlich früh zu Radeln und dann später zu pumpen. Jedenfalls änderte sich das Vorhaben, als der sechsjährige, den ich jeden Morgen um 7 quasi mit Gewalt aus dem Bett zerren muss damit er pünktlich in die Schule kommt, das einzig logische tut was man in den Ferien tun kann: er ist um Viertel vor vier aufgestanden... 3:45 Uhr... Ich hab ihn dann zurück geschickt aber er hat dann mit bauklötzen und so gespielt. Da hab ich dann auch nicht mehr gut geschlafen.
Erstaunlicher Weise war der den ganzen Tag fit. Ich hätte gedacht der braucht einen Mittagsschlaf oder geht super früh ins Bett.

Naja, hab dann nach dem Mittagessen Krafttraining gemacht und abends geradelt. Heute hab ich ordentlich Carbs geladen, 450 g. Bin mal gespannt, was die Waage morgen sagt.

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Training - Krafttraining
Heute war das Training ziemlich smooth. Da waren eigentlich überall Reserven. Hat aber Spaß gemacht.

Krafttraining
A) Kniebeuge

• 72,5 kg X10 @6
• 70 kg 2x10 @5,5/5,5

Das war easy. Kommt mir zu leicht vor aber die App meint das wäre Absicht... Schauen wir Mal.


B) Kreuzheben

• 80 kg x6 @5
• 82,5 kg x6 @6

Joar, auch leicht. Der Fairness halber muss ich sagen: ich hab auch ein niedriges 1RM angegeben. Ich will da weiter mit super sauberer Technik arbeiten.


C) Feet Up Bench

• 45 kg x10 @5,5
• 50 kg x10 @6

Das war gut.


Ergänzung
D1) Leg Extensions

• 8 kg x10
• 12 kg x10
• 16 kg x10 @2RIR

Wieder nicht aggressiv genug...


D2) Pull-Through

• 26 kg x10
• 35 kg x10
• 50 kg x10 @3 RIR

Gefällt mir nicht. Bin immer halb dabei umgefallen. Das wechsel ich aus.


E1) Pushups w/ deep Stretch

• BW x10
• BW +6,25 kg x10
• BW +12,5 kg x10 @1 RIR

E2) Single Leg Hip Bridge

• BW x16 @4 RIR; x11 @3 RIR

Geile Übung.

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Training abends - Radeln 75 min inkl. 4-6-8-6-4 min G2
Gute Einheit heute Abend. Schön krass wie die Welt anders aussieht nach ein paar Gramm Carbs.

Intervalle bei 195 W. Rest bei 150. Geschwitzt würde, aber das war ansonsten gut.

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