Moving north of vag - Laufen, Liften und so

[Leucko]

Kenne ich. Hatte früher große Fußprobleme. Da war immer die Frage welcher Schritt der eine zuviel war.
Gerne nach zwei drei Tagen im Urlaun aufgetreten das ich nur noch humpeln konnte.

[beingboredsucks]

Cool, dass das Laufen geklappt hat!

[Zotto]

Cool, dass das Laufen geklappt hat!

Klingt wie ein Lob, das auch Altenpfleger gern mal verteilen

[beingboredsucks]

Cool, dass das Laufen geklappt hat!

Klingt wie ein Lob, das auch Altenpfleger gern mal verteilen

Nö, war voller Verständnis dafür, wie super es ist, wenn eine Verletzung besser wird

[Lauch]

Ja war leider zu früh gefreut. Seitdem nur morgens probiert und da war es nie gut. Vermutlich weil der Fuß noch nicht warm/durchblutet genug war, keine Ahnung, aber wenn es morgens nicht klappt dann lasse ich es auch bleiben.
Trotzdem danke für den Zuspruch.

Hier noch mein letztes Gym Workout von vorgestern, bevor ich heute wieder ins Gym gehe.
Gym fühlt sich zur Zeit echt top an. Vermutlich weil ich 2kg schwerer geworden bin und meine 80kg Strength Standards verfolge.

11.12.2024 - Bench/Deadlift

** Barbell Paused Benchpress **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 9 reps [9RM done ]
- 87.5 kgs x 7 reps
- 87.5 kgs x 7 reps
- 87.5 kgs x 7 reps

** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 8 reps [+1 rep done ]
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Biceps Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [+1 rep done ]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

[Leucko]

Starkes gehebe!

[Netzokhul]

Starkes gehebe!

[Lauch]

Danke danke - ich meine, verglichen mit alten Zeit halt ziemlich unspektakulär, aber man fängt ja immer wieder bei 0 an und am Ende des Advanced-Zyklus (ich nenne es so, wenn ich mich schrittweise auf den "Advanced" Kraftstandard hocharbeite) wäre ich auch wieder bei 202.5kg x 1 - eigentlich eine coole Leistung wenn ich zeitgleich auch noch wieder richtig ins Laufen finde.


---

So, hier erstmal der Report von vorgestern: Zuerst das Dip/Chin Workout gemacht, ich finde ja die Kraftstandards für Klimmzüge lächerlich niedrig, die +20kg x 10 haben mich nicht wirklich gefordert und das ist auch schon der Advanced Standard. Naja, Dips schon eher, da wäre es +35kg, da bin ich eine Kategorie darunter eingestiegen.
Danach wollte ich vor dem Crosstrainer noch 5min laufen, nachdem es nicht wehgetan hatte, wurden es einfach 20min.
Und dann halt noch 30min Crosstrainer hinterher. Wollte eigentlich 40min machen (für 1h insgesamt, hatte dann aber Stress mit meinen Papa-Pflichten)

13.12.2024 - Chins & Dips

V-Bar Dip
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 10 reps [10RM done ]
- 22.5 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [Accidentally used the same weight as for chins]
- 22.5 kgs x 8 reps

Chin Up (Underhand Grip)
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [10RM done ]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Und dann tatsächlich gestern mal wieder meine Spazierrunde draußen gelaufen! Und das eigentlich schmerzfrei, mit einer 6:00 Pace.
Die Pace darf gerne so bleiben, km erhöhe ich gerne dann wieder. Aber ist halt die Angst, dass ich währenddessen keinen Schmerz fühle sondern erst danach (der Marathon war schmerzfrei und danach konnte ich nicht mehr gehen...) und deshalb will ich nicht einfach so lange laufen wie es sich währenddessen gut anfühlen würde.

[Netzokhul]

Solltest doch mittlerweile zumindest wissen ob du nach gestern einen Schmerz gefühlt hast?

[Lauch]

Achja, jetzt tatsächlich für den vierten Lauf nächstes Jahr angemeldet und jeder hat Trail im Namen.

Screenshot 2024-12-15 065507.png

Distanzen für die AI immer mit der Formel 100hm = 1km eingetragen, sonst werden die HM nicht so wirklich beachtet dabei und nachdem ich nicht den Großteil meiner Trainingsläufe auf Trails mit gut HM machen kann, ist es die zweitbeste Option für mich persönlich.

Eigentlich war ich versucht mich noch Anfang März für den Halbmarathon (Wien Marathon Vorbereitungslauf-Serie) anzumelden aber keine Ahnung, ich habe Angst, dass ich den wieder richtig runterballere, zu oft zu schnell laufe und mir weh tue.

Solltest doch mittlerweile zumindest wissen ob du nach gestern einen Schmerz gefühlt hast?

Naja, mein Fuß fühlt sich nicht so gut an wie gestern morgen aber das mag auch daran liegen, dass ich gestern zuerst mit einem Kumpel und dann einem Date durch Wien gelatscht bin, wurde 28k Schritte oder so. Also heute nochmal Laufen fände ich fein. Aber erstmal Gym, bin ab Mittwoch mit meiner Kleinen auf Familienbesuch bis zu 24.12 und da kann ich täglich laufen - Gym dafür garnicht.

[Lauch]

Ich sag's wie es ist: Ich hasse high rep bei Squats.

Also wirklich. Ewig Pause gemacht weil keine Motivation gehabt, war auch immer ab Rep x sackschwer (weil die Lust weg war) und ich glaube meine Form war auch nicht toll ab dann. Aber gut, insgesamt ein zufriedenstellendes Training.

15.12.2024

I enjoyed the longer rest between sets because it's Sunday.

Also did Limber 11 & Simple 6 as usual

** Barbell Overhead Press **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 9 reps [-1 rep done but that was the 9RM done ]
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Barbell Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 10 reps [+1 rep done - 10RM done ]
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps

** Glute-Ham Raise **
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps

[Lauch]

Und gelaufen - keine Issues.
Ich sehe mich bald schon wieder richtig laufen. Hoffentlich verschreie ich es nicht.

[Lauch]

So - Gym war nice.

Laufen war okay. Irgendwie ist bei mir der gesamte Bewegungsapparat komisch - der Fuß fühlt sich noch ein bisschen komisch an, Hüfte fühlt sich schon länger komisch an, der andere Fuß fühlt sich aus irgendeinem Grund auch steif an und jetzt spüre ich auch noch meine Knie - keine Schmerzen aber was ist da los.
Der Körper muss sich da wohl wieder erst an viel gewöhnen, sieht zu mindestens so aus.
Aber immerhin 1.18 Backyards

16.12.2024 - Deadlift/Bench

** Barbell Paused Benchpress **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 8 reps [8RM done ]
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 9 reps [+1 rep done ]
- 150.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Biceps Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 9 reps [+1 rep done ]
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

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[Tobeass]

Aber immerhin 1.18 Backyards

1.99 Backyards wären leider auch nur 1 Backyard

[Höfer]

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