Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

to_be_ass
Alles cool.
Diskussion rund um Training immer gerne und ruhig mehr davon.
Tut mir haltnur leid das ich praktisch davon nicht viel umsetze.

[Tobeass]

Um Tempo aufzunehmen gibt es grundsätzlich zwei verschiedene Möglichkeiten. Läufer kommen entweder über die Erhöhung der Schrittfrequenz oder der Schrittlänge. Es sollte auch klar sein, dass dies immer parallel geschieht. Bei verschiedenen Läufertypen überwiegt jedoch einer dieser Vergleichswerte. Deshalb bietet Asics seinen Superschuh Metablast grundsätzlich in zwei Varianten an. Einmal den Sky für die Läufer, die eher über die Schrittlänge kommen, und den Edge für die Frequenzler. Ich zum Beispiel nutze den Sky.

Als ob wir uns auf unserem Niveau Gedanken dazu machen müssten, ob ein Superschuh eher für Läufer mit hoher Cadence oder langer Schrittweite passt

Ich glaube der Log hier wurde nun genug mit Läuferzeug zugespamt.

Sry Netzo, wollte kein Fass aufmachen

Geht ja auch eher weniger darum, ob sich hier jemand mit einer bestimmten Variante eines Superschuhs eindeckt, sondern um eine Erklärung, warum einige hier bei Tempo-Einheiten möglicherweise niedrigere SPM-Werte aufweisen. Falls beide Werte unter dem Durchschnitt liegen, könnte man an die Laufform herangehen. Andernfalls sind @Netzokhul und @Lauch vielleicht einfach Läufer, die vergleichsweise ihre Schrittlänge stärker erhöhen.

Srs noch eine Frage..
Wenn ich dir jetzt einmal den Sky und einmal den Edge gebe..
Glaubst du, dass du den Unterschied merken würdest?
Jetzt vielleicht ja, weil du den Sky kennst.

Ich gehe jetzt sogar soweit, dass wir mit verbundenen Augen nicht mal merken würden, dass wir mit Carbon laufen.
Dass es auf lange Distanzen was bringt, stelle ich nicht in Frage.

Aber die Diskussion ist hier ja schon fast so alt wie die über Gels.

Bin also raus

[Tobeass]

@to_be_ass
Alles cool.
Diskussion rund um Training immer gerne und ruhig mehr davon.
Tut mir haltnur leid das ich praktisch davon nicht viel umsetze.

Find ich auch voll Nudelsuppe.
Siehst dich ja selbst nicht als Läufer oder Special Snowflake Hybrid.

Aber da du ja doch besser im Laufen werden willst, kann man ja an ein paar Schrauben drehen.
Egal ob das jetzt Technik oder Training ist.

[Zotto]

Srs noch eine Frage..
Wenn ich dir jetzt einmal den Sky und einmal den Edge gebe..
Glaubst du, dass du den Unterschied merken würdest?
Jetzt vielleicht ja, weil du den Sky kennst.

Ich glaube tatsächlich nicht, dass ich den Unterschied erkennen könnte bzw. ich mit dem Sky einen erkennbaren Vorteil gegenüber dem Edge im Marathon hätte. Meiner Meinung nach ist eher die Klassifizierung der Läufertypen von Asics interessant, da ich das so von keiner anderen Marke kenne. Vielleicht für den ein oder anderen hier eine coole Anregung, wenn man sich in die eigenen Garmin-Werte hineinfuchst.

[Lauch]

Also, ich hatte die Diskussion mit Netzo ja schon auf Garmin und damals hatte ich es dafür gegoogelt. Es gibt auch bei Elite-Läufern eine ziemlich breite Range was die Kadenz angeht. Generell wird die Laufökonomie mit Übung ja von alleine besser und wenn die Schrittfrequenz niedrig bleibt dann liegt es vermutlich nicht an einer unökonomischen Lauftechnik, bei der die Füße ständig außerhalb des Schwerpunkts sind. Ich hatte es auf jeden Fall nicht geschafft sie bewusst zu verändern und ich weiß auch nicht, wie sehr man einer Uhr als Messgerät da überhaupt vertrauen sollte. Vielleicht bewegen wir auch einfach unsere Arme weniger?

[Tobeass]

Also, ich hatte die Diskussion mit Netzo ja schon auf Garmin und damals hatte ich es dafür gegoogelt. Ich gibt auch bei Elite-Läufern eine ziemlich breite Range was die Kadenz angeht. Generell wird die Laufökonomie mit Übung ja von alleine besser und wenn die Schrittfrequenz niedrig bleibt dann liegt es vermutlich nicht an einer unökonomischen Lauftechnik, bei der die Füße ständig außerhalb des Schwerpunkts sind. Ich hatte es auf jeden Fall nicht geschafft sie bewusst zu verändern und ich weiß auch nicht, wie sehr man einer Uhr als Messgerät da überhaupt vertrauen sollte. Vielleicht bewegen wir auch einfach unsere Arme weniger?

Da die meisten hier mit HRM Pro oder so laufen, wird die Cadence über den Brustgurt gemessen und nicht über die Uhr..
Armbewegung also irrelevant.

Mir kommen 165 halt niedrig vor, was ja nicht heißt, dass es für andere perfekt passt.

[Netzokhul]

08.12.24
81,5 kg

---

Morgenspaziergang

20241208_075346.jpg

Daraufhin ins Gym aufs Laufband.
Aufm Weg dahin noch beinahe Unfall gehabt weil plötzlich Blitzeis.
Lief überraschend easy, dafür das meine Beine ziemlich verkatert und matschig sind.

Danach noch bisschen Kleinkram trainiert.

---

Training

GarminConnect_20241208-130517.jpg

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 95 kg × 5 @ 10.0
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 80 kg × 8
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 62.5 kg × 10
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 42.5 kg × 9
Set 4: 40 kg × 10

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7
Set 2: 17.5 kg × 7
Set 3: 16.25 kg × 7
Set 4: 15 kg × 6
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 9
Set 2: 36.25 kg × 9
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 33.75 kg × 7

[Zotto]

Direkt geguckt - Schrittfrequenz und Länge wieder unter aller Sau ...

[Netzokhul]

Direkt geguckt - Schrittfrequenz wieder unter aller Sau ...

Hab nichts anderes erwartet bei der Pace.
Hab zwischenzeitlich mal drauf geachtet ob ich kürzere schneller Schritte machen kann.
Antwort war Nein.

[Zotto]

Immerhin keine großen Schmerzen! Also alles positiv und gute Vorzeichen für 2025

[Searching]

positiv und gute Vorzeichen für 2025

[Morn]

Morgenspaziergang


20241208_075346.jpg

Geil

[donjon]

Direkt geguckt - Schrittfrequenz wieder unter aller Sau ...

Hab nichts anderes erwartet bei der Pace.
Hab zwischenzeitlich mal drauf geachtet ob ich kürzere schneller Schritte machen kann.
Antwort war Nein.

Meine Schrittfrequenz ist auch unter aller Sau.
Gestern z.b. bei 5:40 pace durchschnittlich 163, aber auch bei 4:11 durchschnittlich 170

[Alcertraz]

Heute noch nichts gemacht?
Deload oder wat? Bin ententäuscht

[Netzokhul]

Gibt so Tage...
Da muss man arbeiten