Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[husefak]

Definitiv Variante 1 hier.

Jo, wenn schon, dann die.

Sehe bei uns aber auch einige mit überkreuzten Beinen in der Luft.

Soll jeder machen wie er will. Ich misch mich da nimmer ein.

[Netzokhul]

Definitiv Variante 1 hier.

Jo, wenn schon, dann die.

Sehe bei uns aber auch einige mit überkreuzten Beinen in der Luft.

Soll jeder machen wie er will. Ich misch mich da nimmer ein.

Überkreuzen mach ich auch manchmal.
Auch mal nur so für die letzten 1-2 Reps.
Keine Ahnung warum.
Kommt automatisch.

[husefak]

Klar, wenn ich nur Brusthypertrophy haben will kann man das so machen. Will ich aber Bankdrücken, dann ist Larsen ja eigtl. nur ne Assistenzübung für mehr Power von untenraus. Gibt aber Dudes, die machen die quasi nur. Da ist halt viel schneller das Ende der Progression erreicht.

[Netzokhul]

Kann auch nur minimal weniger Last als Conv. bewegen.
Immernoch eine absolut geeignete Progressionsübung.
Gerade da ich eh im Lockout keine Probleme habe.

Ob ich bei Conv. oder Larsen Press stark bin ist mir eigentlich wurscht.
Ziel ist Hypertrophie noch vor Kraft, also sollte beides Progress machen.

[Netzokhul]

06.12.24
- kg

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Auch irgendwas gemacht...
Hatte stabil Sodbrennen von was zu essen auf der Arbeit.
Kenn ich sonst gar nicht.
Immerhin kams mir nur bei den Decline Crunches einmal hoch.

Ich glaube dieses komische Gefühl in Quad/Hüfte hat auch irgendwas mit dem Beinbeuger zu tun...
Es bleibt mysteriös.

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Training

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 65 kg × 10
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 250 kg × 15
Set 2: 270 kg × 10
Set 3: 250 kg × 12

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 110 kg × 10

SUPERSET
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 40 kg × 10
Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 30 reps

SUPERSET
Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 15
Set 2: 4 reps [Drop Set]
Set 3: (+20 kg) × 14
Set 4: 3 reps [Drop Set]
Set 5: 12 reps
Set 6: 3 reps [Drop Set]
Triceps Pushdown
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 30 kg × 11
Set 4: 30 kg × 9
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 9
Set 2: 17.5 kg × 7
Set 3: 15 kg × 7
Set 4: 15 kg × 6

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 7
Set 4: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 10
Set 6: 2.5 kg × 5 [Drop Set]
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6
Set 2: 37.5 kg × 8

[Netzokhul]

07.12.24
- kg

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War gestern schon 20Uhr im Bett und dafür heute 3:xxUhr wach.
Dementsprechend schon länger durch mit Training und eben auch schon 20min Nickerchen gemacht.
Poste aber schonmal auch wenn ich vllt. noch was mache heute...
So wie das Wetter gerade aussieht, sehe ich mich aber nachher schon eher wieder im Gym auf dem Laufband stehen.
Starkregen und Wind...

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Training

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 140 kg × 6
Set 3: 120 kg × 7
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 75 kg × 8
Set 4: 75 kg × 7

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5 @ 10.0
Set 3: 36 kg × 6 @ 9.5

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 10
Set 2: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 17.5 kg × 8
Set 4: 12.5 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 10
Set 6: 10 kg × 3 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 9
Set 8: 10 kg × 4 [Drop Set]
T Bar Row Gym80
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 7

Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 7

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 70 kg × 7
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 9
Set 2: 17.5 kg × 8
Set 3: 17.5 kg × 8

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 8

[Morn]

Wow, der frühe Erpel

[Netzokhul]

10km Z2
4 Intervalle am Ende 3x400m + 1x600m

Zu viele Proteinriegel vorher.
Musste 3mal kurz vorm Laufband nur um in Ruhe zu Furzen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/17708290163

2024-12-07 16_12_40-Garmin Connect.png

[husefak]

Alter, schön trainiert, aber hast du schon wieder nen neuen Avatar?! Heut schon der zweite? Das ist ja nicht zum aushalten.

[Flocki]

vor allem kein Erpel - richtiger fgt

[Netzokhul]

Keine Ahnung wovon ihr redet ihr Clowns.

[husefak]

Keine Ahnung wovon ihr redet ihr Clowns.

Selber . Ab jetzt immer Screenshots.

[Tobeass]

10km Z2
4 Intervalle am Ende 3x400m + 1x600m

Zu viele Proteinriegel vorher.
Musste 3mal kurz vorm Laufband nur um in Ruhe zu Furzen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/17708290163
2024-12-07 16_12_40-Garmin Connect.png

Ich traue mich ja fast nicht zu fragen..
Aber warum Intervalle am Ende der EInheit?
Steht das so in der Netzokhul´schen Laufbibel?
inb4 3x400m + 1x600m war mir zu wenig, wollte halt noch was machen Musste außerdem Pizza und Pint verspeisen Hab dich zwar noch nie laufen gesehen, würde aber mal an der Technik arbeiten.
165 SPM kann einfach nicht effizient sein. Könnte auch das ein oder andere Wehwehchen vorbeugen.

[Netzokhul]

10km Z2
4 Intervalle am Ende 3x400m + 1x600m

Zu viele Proteinriegel vorher.
Musste 3mal kurz vorm Laufband nur um in Ruhe zu Furzen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/17708290163
2024-12-07 16_12_40-Garmin Connect.png

Ich traue mich ja fast nicht zu fragen..
Aber warum Intervalle am Ende der EInheit?
Steht das so in der Netzokhul´schen Laufbibel?
inb4 3x400m + 1x600m war mir zu wenig, wollte halt noch was machen Musste außerdem Pizza und Pint verspeisen Hab dich zwar noch nie laufen gesehen, würde aber mal an der Technik arbeiten.
165 SPM kann einfach nicht effizient sein. Könnte auch das ein oder andere Wehwehchen vorbeugen.

Bin schuldig mich immernoch nicht nähergehend damit beschäftigt zu haben.
Basiert rein auf einer Aussage von Peter Attia seine Intervalle am Ende von Z2 zu machen.
Z2 war das Pflichtprogramm, die Intervalle waren nur Zusatz weil ich mich ganz gut gefühlt habe.

Ist das so eine ungewöhnliche Schrittfrequenz?
Wenn ich langsam laufe, weil ich versuche in einem Pulsbereich zu bleiben, laufe ich halt so.
Mehr, aber dafür kürzere Schritte, wäre irgendwie komisch.

Zumindest während der Intervalle geht die Frequenz ja auf ~185SPM hoch.
Ist auch einer der Gründe wieso ich die Intervalle mache...
Einfach um mal auch schneller zu laufen und nicht nur eintönig das gleiche zu machen.

[Lauch]

Oh, das Thema Schrittfrequenz, ich hole mal Popcorn.
Bin ja auch so ein low-Schrittler.