Weiß nicht was dann niedriger war - entweder die Außentemperatur bei -2° oder meine Motivation Intervalle zu laufen.
Auf jeden Fall scheinen die 20km von gestern echt garnicht mal so übel zu sein. War zumindest muskulär ganz gut erholt.
Um halb 4 bin ich aber dann wie üblich raus.
Kann man eigentlich nicht meckern. Ist ja schon mal erfreulich, dass ich ein paar Meilen-Widerholungen unter 4er Schnitt hinbekomme.
Offensichtlich war es garnicht mal so ein dummer Move ein paar Wochen auf Tempo zu trainieren.
"10:00 easy warm up jog
Intervals: 5 x 1600m on 03:56 min/km pace with 3:00 rest
Cool Down: 5:00 easy jog"
Nachm dritten Intervall kurz mal Schuhe neu binden, deshalb die Stehpause.
Verpflegung:
Jelly vorm Weglaufen, 1-2 Schluck Vitargo nach jedem Intervall
Gute Einheit!
Nach der Arbeit dann noch ins Training.
War auch echt in Ordnung. Ich werd nur momentan mal wieder überhaupt nicht warm.
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CHP 02-12-24
Montag 2 Dez. 2024, 16:17
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 75 kg × 5
Set 6: 75 kg × 5
Set 7: 75 kg × 5
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 5 @ 7.0
Set 2: 30 kg × 5 @ 7.0
Set 3: 30 kg × 5 @ 7.5
Set 4: 30 kg × 5 @ 8.0
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 12 kg × 12
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 5
Set 2: 32 kg × 5
Set 3: 32 kg × 5
SUPERSET
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00
Ich achte zwar nicht drauf, aber so sieht die HF von der Einheit aus:
Am Anfang beim Aufwärmen am Crosstrainer musst ich schon richtig reintreten, damit sich da überhaupt was tut.
Und dann siehts einfach so aus als hätte ich Zuhause aufgeräumt oder so.
War morgens ja auch schon irgendwie so..bei den Intervallen nur 169bpm max. find ich ziemlich niedrig.
Aber was solls.
Das wär dann noch der Verlauf von meinem Gewicht. Hab da halt große Schwankungen, weil nach den Long Runs immer viel Wasser gezogen wird.
Und mal wiege ich mich um 1 Uhr morgens und mal um 3 oder um 5..je nachdem.
Die Tendenz sieht man ja.
Also wenn ich mich jetzt im Dezember noch zusammenreiße, dann könnte da Anfang 2025 die 75 vorne stehen.
... aber dann wurde mir klar...