Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Tobeass]

Mir tränen manchmal die Augen beim Laufen (Nein, ich weine nicht vor Anstrengung ) Husten nie

Das kommt vom heftigen Gegenwind bei deinem Tempo!

[Netzokhul]

Da Huste ich danach immer, weil ich so schnaufe. Lunge scheint aber in Ordnung zu sein. So ok wie sie nun mal nach >20 Jahre Rauchen nun mal ist. Geht es euch auch so? Ich meine jetzt das Husten. Das betrifft doch bestimmt auch die Leute, die niemals geraucht haben.

Wenn mal Intervalle gemacht werden oder nach meine 5km Allout Lauf habe ich das tatsächlich auch.
Kann dann auch mal 1-2 Tage anhalten.
Bin mir unsicher ob es gut ist ständig in diesen Bereich zu gehen, oder ob es mit Training besser werden würde.
Lungenfunktionstest bei mir sehen nicht besonders beeindruckend aus, aber nie geraucht.

[beingboredsucks]

Mir tränen manchmal die Augen beim Laufen (Nein, ich weine nicht vor Anstrengung ) Husten nie

Das kommt vom heftigen Gegenwind bei deinem Tempo!

Würde ich häufiger laufen, wäre ich bestimmt schneller

[Tobeass]

Mir tränen manchmal die Augen beim Laufen (Nein, ich weine nicht vor Anstrengung ) Husten nie

Das kommt vom heftigen Gegenwind bei deinem Tempo!

Würde ich häufiger laufen, wäre ich bestimmt schneller

Das war nicht sarkastisch gemeint. Bist ja wirklich flott unterwegs

[beingboredsucks]

Das kommt vom heftigen Gegenwind bei deinem Tempo!

Würde ich häufiger laufen, wäre ich bestimmt schneller

Das war nicht sarkastisch gemeint. Bist ja wirklich flott unterwegs

Ich bin davon ausgegangen, dass man erst bei 4:XX von laufen sprechen dürfe. Wobei, gab es da nicht eine Frauenregel?

[Netzokhul]

Wir sollten mal anfangen hier Zeit/Km/KgMagermasse als neue Metrik zu etablieren...

[Leucko]

Würde ich häufiger laufen, wäre ich bestimmt schneller

Das war nicht sarkastisch gemeint. Bist ja wirklich flott unterwegs

Ich bin davon ausgegangen, dass man erst bei 4:XX von laufen sprechen dürfe. Wobei, gab es da nicht eine Frauenregel?

Falsch ab 3:XX

Aber @Höfer ist ja leider temporär nicht mehr da um sowas zu ahnden.

[Rhovan]

Lasset die langen Läufe von < 8 km beginnen.

► Text anzeigen

Vermisse ihn

[Tobeass]

Wir könnten auch einfach ins Runner's World Forum wechseln und dort allen erzählen wie stark wir nicht alle sind.

[beingboredsucks]

Wir sollten mal anfangen hier Zeit/Km/KgMagermasse als neue Metrik zu etablieren...

Dachte immer, Bananen wären das Messmittel der Wahl

[Rhovan]

Wir sollten mal anfangen hier Zeit/Km/KgMagermasse als neue Metrik zu etablieren...

Besser nicht bei meiner Plautze

Wir sollten mal anfangen hier Zeit/Km/KgMagermasse als neue Metrik zu etablieren...

Dachte immer, Bananen wären das Messmittel der Wahl

Dann versuche ich mich nachher an etwa 36.842 Bananen.

► Text anzeigen

700000 cm ÷ 19 cm pro Banane
= 36.842 Bananen

Wir könnten auch einfach ins Runner's World Forum wechseln und dort allen erzählen wie stark wir nicht alle sind.

Aber nur, wenn wir auch unsere Gel-Strategien für die 5km Strecke teilen können!

[Zotto]

Würde ich häufiger laufen, wäre ich bestimmt schneller

Das war nicht sarkastisch gemeint. Bist ja wirklich flott unterwegs

Ich bin davon ausgegangen, dass man erst bei 4:XX von laufen sprechen dürfe. Wobei, gab es da nicht eine Frauenregel?

2.xx Schnelles Laufen
3.xx Laufen
4.xx Schnelles Joggen
5.xx Joggen
6.xx man hört langsam auf zu gehen
7.xx zügiger Spaziergang durch die Natur oder städtisches Gebiet
8.xx Wandern

[pushpony]

Cool hab mich mit viel Training zum zügigen Spaziergang hochgearbeitet

[Rhovan]

Donnerstag 28.11.2024

1. Aktivitätsdaten (Polar)
Schlafzeit: 6h 30min
Gesamtaktivität: 4h 54min
Schritte: 13.619
Distanz: 9,93 km
Kalorien: 2.655 kcal
Aktivitätsziel: 107% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 76,25 kg

2. Trainingseinheiten

Mittags: Welcome Series Day 4 (28 min)
Übungen:

• Forward Fold
• Hip Openers
• Lower Back Release
• Shoulder Mobility
• Core Activation

Fokus-Bereiche:

• Hüftbeuger
• Unterer Rücken
• Schultern
• Core-Stabilität

Nachmittag: Laufeinheit
Donnerstag

Aktivität	Wert
Dauer	00:54:40
Distanz	7,46 km
Durchschnitt HF	141 S/min
Kalorien	576 kcal
Min. HF	62 S/min
Max. HF	177 S/min
Durchschnitt Tempo	07:20 min/km
Max. Tempo	03:54 min/km
Aufstieg	28 m
Abstieg	28 m
Höhe	142 m
Durchschnitt Schritte	83 Schritte/min
Max. Schritte	95 Schritte/min
Training Index	51 (Sehr gut)
Cardio Load	89 (Mittel)
RPE (Einschätzung)	2/10

Hauptlauf (5km):

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
1	00:07:42	1,0 km	132	07:43 min/km
2	00:07:21	1,0 km	139	07:22 min/km
3	00:06:12	1,0 km	145	06:13 min/km
4	00:07:55	1,0 km	144	07:56 min/km
5	00:07:15	1,0 km	142	07:16 min/km

Strides:

• 6x100m schnell
• Je 2min Trabpause zwischen den Strides
• Maximaltempo: 03:54 min/km
• Restliche Distanz (2,46km) für Warm-Up, Cool-Down und Trabpausen

Abends: Isolde Corrective (23 min)
Übungen:

• Piriformis Release
• IT Band Mobilisation
• Glute Activation
• Hip Mobility Flow

Fokus-Bereiche:

• Piriformis
• IT Band
• Gesäßmuskulatur
• Hüftmobilität

3. Ernährungsprotokoll

Frühstück (8:30)

• 100g Haferflocken
• 60g Whey
• 1 TL Leinsamen (geschrottet)
• 1 TL Flohsamenschalen
• 1 Scoop Beta-Alanin
• 1 Scoop Inulin
• 1000 I.E. Vitamin D3

Mittagessen

• Ausgefallen wegen Zeitmangel

Abendessen

• 100g Reis (20g Vollkorn, 80g Jasmin)
• 200g Hähnchen
• 500g Asia Gemüse
• 270g Gemüsepfanne
• 2 Eier
• 2 Cola Zero

Snacks & Supplements

• 15g Nussmix (Macadamia/Haselnüsse)
• 30g Trockenfrüchte
• 30g Chips
• 3 Omega-3 Kapseln

4. Tagesfeedback
Energielevel: 4/10
Muskelgefühl: Piriformis-Beschwerden bemerkbar
Fühlte sich an wie ein leichter Hexenschuss.

Besonderheiten:

• Konzentrationsprobleme bei der Arbeit
• Mittagessen ausgefallen
• Verbesserte Verdauungssituation
• Zwei erfolgreiche Mobility-Sessions
• Herzfrequenz im MAF-Bereich (<145)

Beschwerden:

• Piriformis-Situation beobachten
• Energielevel niedrig

[MaryK]

Mit dem Priformis kenne ich.
Was tust Du dafür bzw dagegen?
Nice Day