Cardio Thread

[Honeycakehorse]

Die 2 Stunden unter der Woche fühlten sich schon garnicht mehr so gut an.
Ich bin gespannt was das dann nacher gibt, ich werd nebenbei Fußball gucken.

Ictrainer wurde auch im radforum erwähnt wegen irgendwelchen Auswertungen. Ich hab aktuell 1000 andere Dinge zu tun, ich werd mir das aber irgendwann mal angucken.

Edit:
3h ging nicht, Arsch tut weh und einfach keine Lust mehr. Ich brauche dringend warme Schuhe damit ich zumindest lit draußen fahren kann.

[rwrler]

Moin Zusammen,

ich würde mir gerne mal euren Rat einholen. Ich mache aktuell 4x die Woche Krafttraining und zusätzlich spiele ich je 1x die Woche Tennis und Inline-Skaterhockey.

Ich habe mir jetzt vorgenommen, dass ich gerne zusätzlich etwas für meine Ausdauer tun möchte. Mein Plan war jetzt an meinem aktuell komplett sportfreien Tag Laufen zu gehen, vermutlich aktuell zunächst erstmal nur indoor auf dem Laufband.

Macht es Sinn dieses Training dann ausschließlich in Zone 2 zu machen? Würdet ihr verschiedene Cario-Geräte abwechseln oder dann immer nur laufen?

[Carter T R]

Mein Plan war jetzt an meinem aktuell komplett sportfreien Tag Laufen zu gehen, vermutlich aktuell zunächst erstmal nur indoor auf dem Laufband.

Auch wenn Laufen auf dem Laufband weniger Impact hat, als auf der Straße, würde ich dir bei so einem Trainngsumfang dazu raten, einen echten Restday beizubehalten (an dem du maximal Active Recovery Einheiten machst, Laufen in Zone 2 gehört aber nicht dazu).

Macht es Sinn dieses Training dann ausschließlich in Zone 2 zu machen?

Bezüglich einer (langfristig) sinnvollen Trainingsintensitätsverteilung und anhand der Annahme, dass du beim Tennis und mein Inline-Skaterhockes bereits eine gewisse Exposition zu eher höhren Intensitätsbereichen (mit Pausen) hast, wäre mMn eine eher im Low-Intensity-Bereich angesiedelte Cardio-Trainingseinheit vermutlich sinnvoll. Grundsätzlich hängt das aber auch mit deiner Leistungsfähigkeit zusammen, je weiter fortgeschritten du bist, desto eher solltest du so etwas berücksichtigen. Bist du noch ein Anfänger (grundsätzlich, nicht unbedingt "nur im Laufen"), dann erreichst du bei den "höheren Intensitäten" keine so hohe Belastung (bzw. ist der Trainingsumfang in dem Bereich eher gering), dass die zusätzliche Einheit unbedingt im Low-Intensity-Bereich sein muss. Als Anfänger kannst du erstmal machen und schauen, wie es dir damit ergeht.

Würdet ihr verschiedene Cario-Geräte abwechseln oder dann immer nur laufen?

Wenn du im Laufen besser werden möchtest, dann führt kein Weg daran vorbei, Laufen zu gehen. Wenn es dir eher um eine grundlegende Ausdauer geht und die Modalität dir dabei egal ist, dann kannst du auch andere Cardiomodalitäten nutzen (oder regelmäßig durchwechseln - für die zentralen Anpassungen deines Herzkreislaufsystems ist die Modalität egal, für die peripheren Anpassungen in deiner Muskulatur und deine spezifische Leistungsfähigkeit in den entsprechenden Modalitäten ist die Modalität natürlich relevant).

[labil]

aka fahr fahrrad. LG

[smn777]

Hab in letzter Zeit auch wieder etwas mehr Cardio gemacht, was bei mir aber bedeutet nach dem Krafttraining sich nochmal 20min auf dem Laufband zu verausgaben oder aber auch alle 1-2 Wochen mal 45-60min locker aufs Laufband zu gehen. Davor hab ich neben dem Krafttraining eher auf genug Schritte geachtet aber Cardio schon sehr vernachlässigt. Macht auf jeden Fall Spaß und tut mir auch spürbar gut!

Hab in letzter Zeit auch ab und an mal mit dem Gedanken gespielt mir irgendeine Art Cardio-Gerät für zuhause zuzulegen. Wenn ich daran denke wie ich mich dann manchmal (Motivation, Müdigkeit, schlechtes Wetter) doch nicht aufgerafft bekomme für Cardio ins Gym zu fahren oder ich abends beim Serien gucken denke, ich könnte mich eigentlich entspannt was bewegen dabei, scheint mir das dann schon immer eine lohnenswerte Sache zu sein.

Hier in der Etagenwohnung dürfte ein Laufband aber rausfallen, da wäre eher ein Fahrrad-Ergometer interessant. Werd ich demnächst mal häufiger im Gym nutzen und schauen, ob mir das zusagt. Bislang eigentlich immer nur auf dem Laufband gewesen.

[rwrler]

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Mein Plan war jetzt an meinem aktuell komplett sportfreien Tag Laufen zu gehen, vermutlich aktuell zunächst erstmal nur indoor auf dem Laufband.

Auch wenn Laufen auf dem Laufband weniger Impact hat, als auf der Straße, würde ich dir bei so einem Trainngsumfang dazu raten, einen echten Restday beizubehalten (an dem du maximal Active Recovery Einheiten machst, Laufen in Zone 2 gehört aber nicht dazu).

Macht es Sinn dieses Training dann ausschließlich in Zone 2 zu machen?

Bezüglich einer (langfristig) sinnvollen Trainingsintensitätsverteilung und anhand der Annahme, dass du beim Tennis und mein Inline-Skaterhockes bereits eine gewisse Exposition zu eher höhren Intensitätsbereichen (mit Pausen) hast, wäre mMn eine eher im Low-Intensity-Bereich angesiedelte Cardio-Trainingseinheit vermutlich sinnvoll. Grundsätzlich hängt das aber auch mit deiner Leistungsfähigkeit zusammen, je weiter fortgeschritten du bist, desto eher solltest du so etwas berücksichtigen. Bist du noch ein Anfänger (grundsätzlich, nicht unbedingt "nur im Laufen"), dann erreichst du bei den "höheren Intensitäten" keine so hohe Belastung (bzw. ist der Trainingsumfang in dem Bereich eher gering), dass die zusätzliche Einheit unbedingt im Low-Intensity-Bereich sein muss. Als Anfänger kannst du erstmal machen und schauen, wie es dir damit ergeht.

Würdet ihr verschiedene Cario-Geräte abwechseln oder dann immer nur laufen?

Wenn du im Laufen besser werden möchtest, dann führt kein Weg daran vorbei, Laufen zu gehen. Wenn es dir eher um eine grundlegende Ausdauer geht und die Modalität dir dabei egal ist, dann kannst du auch andere Cardiomodalitäten nutzen (oder regelmäßig durchwechseln - für die zentralen Anpassungen deines Herzkreislaufsystems ist die Modalität egal, für die peripheren Anpassungen in deiner Muskulatur und deine spezifische Leistungsfähigkeit in den entsprechenden Modalitäten ist die Modalität natürlich relevant).

Also grundlegend habe ich schon immer viel Sport neben dem Krafttraining getrieben und habe auch bei dem aktuellen Pensum nicht das Gefühl zu viel zu machen, sodass die Regeneration nicht hinterherkommt. Grundsätzlich will ich natürlich die Ausdauer für meine beiden genannten Sportarten verbessern. Aufgrund von Tennis bin ich daher eher auf die Idee mit dem Laufen gekommen, weil ich dachte hier sei der Übertrag am geeignetsten.

Ich würde schon sagen, dass ich ein höheres Cardiolevel als der Durchschnitt habe. Zumindest sagt das auch meine Apple Watch, dass ich über dem Durchschnitt liege


Mit den Zonen und Intensitäten beim Laufen habe ich mich noch nicht richtig beschäftigt. Ich hatte halt nur mal gehört, dass das Zone 2 Training die Ausdauer verbessert und halt nicht "so" anstrengend sei. Daher dachte ich, dass das eine gute Idee sei.

Letzten Endes soll das einfach erstmal alles irgendwie ein Start sein, ggfs. passt es sich gut in den ganzen Rest ein, sodass man vielleicht auch mal so öfter Laufen geht, wenn was Anderes mal ausfällt oder so.

Also einfach erstmal testen und schauen, wie es mir damit geht!?!

[Honeycakehorse]

Hier in der Etagenwohnung dürfte ein Laufband aber rausfallen, da wäre eher ein Fahrrad-Ergometer interessant. Werd ich demnächst mal häufiger im Gym nutzen und schauen, ob mir das zusagt. Bislang eigentlich immer nur auf dem Laufband gewesen.

Zum Laufen kannst du auch einfach rausgehen, Laufband finde ich sowieso schrechlich. in Sachen Fahrrad-Ergometer gibt es recht günstig schon ziemlich vernünftige Geräte. Ich meine @Höfer hat das bis vor kurzem auch so gemacht bevor er jetzt auf einen Smarttrainer gewechselt ist.

[Carter T R]

Grundsätzlich will ich natürlich die Ausdauer für meine beiden genannten Sportarten verbessern. Aufgrund von Tennis bin ich daher eher auf die Idee mit dem Laufen gekommen, weil ich dachte hier sei der Übertrag am geeignetsten.

Da liegst du vermutlich nicht ganz falsch, wobei du für das Inline-Hockey sicherlich noch spezifischer Grundlagenausdauer trainieren würdest, wenn du skatest oder ein Slide Board verwendest. Bedenke hier aber, dass du bei Training in Zone 2 Grundlagen trainierst und kein spezifisches Ausdauertraining für deine Sportarten betreibst.

Mit den Zonen und Intensitäten beim Laufen habe ich mich noch nicht richtig beschäftigt. Ich hatte halt nur mal gehört, dass das Zone 2 Training die Ausdauer verbessert und halt nicht "so" anstrengend sei. Daher dachte ich, dass das eine gute Idee sei.

Jedes Ausdauertraining verbessert (hoffentlich!) die Ausdauer, nur auf unterschiedlichen Wegen. Der Vorteil an Training in Zone 2 ist vor allem, dass man eine Menge Trainingsvolumen/-umfang akkumulieren kann, ohne sich dabei zu zerstören. Der Nachteil ist, dass man eine Menge (oder zumidnest mehr als bei höheren Intensitäten) Trainingsvolumen/-umfang absolvieren muss, damit es auch viel bringt. Pro Zeiteinheit ist es weniger effizient als Training bei höheren Intensitäten - aber man erholt sich leichter wieder davon.
Ich würde daher immer empfehlen, eine sinnvolle Kombination aus hohen und niedrigen Intensitäten zu realisieren.

Letzten Endes soll das einfach erstmal alles irgendwie ein Start sein, ggfs. passt es sich gut in den ganzen Rest ein, sodass man vielleicht auch mal so öfter Laufen geht, wenn was Anderes mal ausfällt oder so.

Also einfach erstmal testen und schauen, wie es mir damit geht!?!

Für den Anfang kannst du das auf jeden Fall erstmal so ausprobieren. Einfach ein erstmal lockerer Dauerlauf, bei dem du dich gerade noch so unterhalten könntest. Mit der Zeit passt du den dann in der Belastungszeit langsam nach oben an.

[rwrler]

Genau, das klingt nach einem guten Plan.

Vielen Dank für deine ausführlichen und gut erklärten Antworten. Wirklich hilfreich

[Netzokhul]

Haut mal paar Kleidungsempfehlungen raus für Laufen im Wonter bei Nässe, Kälte, Regen.
Bevorzugt im Geringverdiener Preissegment und vorallem Oberbekleidung.

Gibt es gute Regenjacken die dennoch Atmungsaktiv sind?

@to_be_ass @Christoph @zotto @Barbellmonkey @höfer
@leucko

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@lauch@Asmodäus
@Saeumling

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@folterkeller@chiki@Donjon
@d58

[chiki]

ich bin kein Maßstab für kälteempfinden, und bei Regen lauf ich nicht

bis so -5° reichen mir:
ne normale tight mit trailrunner shorts drüber (beides decathlon)
dünne Merinosocken (smartwool)
langer compression baselayer (nike pro)
etwas lockererer baselayer (irgendwas aus der ski abteilung von decathlon)
windbreaker (pearl izumi, 50€ ausm radladen)
merino buff (eins von decathlon und eins von buff selber)
snapback mit mesh (rogue)
+
salbutamol gegen das lungen brennen (hexal)

[Barbellmonkey]

Ich kauf immer irgendwas. Hab einfach viele Leggins von Under Armour, Nike oder co. Darüber eine normale kurze Hose.
Beim Oberkörper einfach ein Merinoshirt mit Pullover. Dazu dann bei Bedarf eine Softshelljacke (die kommt aber erst ab -5°C). Dazu noch ein wolliges Halstuch + Haube.

Ich bin da echt ein Sparefroh und würfel immer etwas zusammen. Dementsprechend schaue ich auch beim Laufen aus

[chiki]

habe auch mal ne zeit lang Merino Baselayer probiert, aber die halten den schweiß leider zu sehr dann direkt am Körper, das machen die kunstfaser nicht, finde ich angenehmer

[Landesmeister]

Laufe zwar wenig draußen bei dem Wetter, aber hab ja jahrelang draußen im Winter geliftet (und jetzt im unbeheizten Anbau). Mein Favorit sind da die Coldgear Sachen von UA. Hab ein paar Kompressionsoberteile und die halten schon warm. Beim laufen muss da aber was windabweisendes bzw. 2.Lage drüber.
Untenrum hab ich von Aldi Kompressions Thermotights, sind ähnlich zu den UA Sachen und auch okay, je nach Charge.

[Christoph]

Ich hab da keine echte Empfehlung.

Ich hab so eine: https://fusionworld.de/collections/lauf ... 3973697868

Die ist ganz gut, aber wenn es wirklich regnet auch nicht dicht. Ist halt eher eine Windjacke. Und ich hab von ProViz eine eher für den Winter. Die ist gut für die Sichtbarkeit im dunkeln, ist auch wasserdicht aber nicht atmungsaktiv. Atmungsaktiv und Dicht schließt sich ein Stück weit aus. Es gibt ja diese Shakedry Sachen von Gore oder so. Ich weiß nicht wie gut das funktioniert. Die waren mir aber ehrlich gesagt auch bisher einfach zu teuer.

Darunter trag ich ein Kompressionsshirt von Under Armor.