(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[Searching]

Finde 67min sogar echt schnell für so eine einheit

[Arjen]

dseig mal ass

Bestimmt mehr dran als bei dir

[LeifEriksson]

dseig mal ass

[Netzokhul]

Finde 67min sogar echt schnell für so eine einheit

Sind da die Aufwärmsätze mit drin gelistet?

[Asstograss]

|Bulgarian Split Squad|

Den Unterschied zwischen Squad und Squat mal gelernt?

[Robin]

Aufwärmsätze :ja


Aufwärmen und eine Mobilitätsübung nicht.

Starte die Garmin vorm ersten aufwärm satz

[Robin]

|Bulgarian Split Squad|

Den Unterschied zwischen Squad und Squat mal gelernt?

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ




Des pass schon

Jedesmal kommt meine bulgarische GANG
Dann spliten wir

[MattDemon]

Sheesh fande alle Parts vom Eingangs Post deines logs richtig sick, beim letzten gedacht, jetzt hört es sich an wie schwules postkartengereime und Zack hast du geleekt das den Part gpt geschrieben hat

Du bist der KKKKKk King of rap

[Robin]

Sheesh fande alle Parts vom Eingangs Post deines logs richtig sick, beim letzten gedacht, jetzt hört es sich an wie schwules postkartengereime und Zack hast du geleekt das den Part gpt geschrieben hat

Du bist der KKKKKk King of rap

Hehe

Der erste war Free Spirit shindy

Nur umgeschrieben

Hab nur talent im Copy pasten hrhr

[Robin]

22.11.2024
Phase 1 Woche 4
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge 3:1:0	6	130	+5kg
	6	130	+5kg
Bankdrücken	5	105	+2,5kg
	5	110	+2,5kg
	5	100	+2,5kg
	5	100	+2,5kg
Stiff Legged Deadlifts	7	120	+10kg
	7	130	+10kg
Dual-Rudern (Maschine)	15	l/r 45	+5kg
	15	l/r 55	+5kg
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		66Min	+1Min
Körpergewicht		104,6kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Sodele Finito Phase 1 okay nächste Woche Deload gehört eigentlich auch noch zu Phase 1 aber egal

Wird gut lade diesmal dann nur den halben bulgarischen Squad ein

Bin zufrieden 110kg hab ich glaub noch nie gebencht und schon garnicht x5 und ohne spottereinsatz.

Aber trotzdem die Woche war heftig ka ob ich so weiterziehe nachm deload

Vll mach ich auch zwei Wochen deload hab noch 9x for free in nem Egym vll eine Woche da chillen hehe

Oder ich heb mir die Idee für den nächsten deload auf


Zeitlich bin ich auch trotz abunzu mehr ntt's
Genau heute bei 4 Wochen.

Ich danke @Mett die immer an mich geglaubt hat

[Searching]

Kein egym!

[Robin]

Kein egym!

ICH WILL ENDLICH MAL WIEDER ZOCKEN

[Arjen]

Mirin

[Netzokhul]

Kein egym!

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#FullHomo
#1front

[Searching]

Kein egym!

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Hades 2 auf so nem Gerät lasse ich gelten