Road to IM70.3 Duisburg 2026 - Triathlon und Krafttraining

[Höfer]

Habe die Ehre,

ein ordentliches Volumen hast du da gemacht gestern. Ja die Zahlen sprechen da wie ich finde jetzt nicht so deutliche Worte, aber das Gefühl was du beschreibst, dass sagt aus dass du richtig was drauf gepackt hast! Freue mich mit dir

Gruß
Andreas

[Unbestaendigkeit]

Hat dir der Arzt Ibu verschrieben, oder doktorst du selbst herum?

[Christoph]

Jetzt bin ich hier wieder nicht zum loggen gekommen.

@Höfer
Hab da auch drüber nachgedacht, 7-10 min schneller auf >90 km ist jetzt nicht die Welt. Aber das Gefühl war ein gigantischer Unterschied.

@Unbestaendigkeit
So halb halb. Er meint entzündungshemmende Medikamente nehmen. Ibu ist so die allgemeine Empfehlung bei allem was ich so noch gelesen hab. War bei meiner Mutter mit Fersensporn das gleiche.
Ich hab ehrlicherweise aber das Gefühl, dass es gerade nichts bringt und muss einfach noch mal zum Arzt gehen. Ggf. ist es ja was anderes.

10.04.2023
Ostermontag bin ich nochmal radeln gewesen. Hab mal das Sommerrad aus dem Keller geholt, fährt sich einfach schon geil. Aber #nochainday war nicht. Hab die Vorermüdung von Sonntag schon sehr deutlich gemerkt.

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[Höfer]

Aber du weißt, es gilt auch viel ist gut, mehr ist besser

[Sabine]

Nachdem ich es endlich geschafft habe, wieder zu loggen, lese ich hier natürlich auch wieder gern mit.

[Christoph]

Update
So, erstmal möchte ich mich für die lange Abwesenheit entschuldigen. Die letzte Zeit war insgesamt ziemlich stressig bei mir wobei ich nicht mal sagen könnte warum eigentlich. Läuft gerade nicht bei mir. Bin seit 'ne Woche schlecht gelaunt und antriebslos und gefühlt besteht das leben gerade nur noch aus Kinder morgens fertig machen, arbeiten, Abendessen machen, Kinder in's Bett bringen und Haushalt. Seht es mir nach, aber die nächsten 1-2 Wochen wird hier erstmal sehr spartanisch geloggt. Das soll ja Spaß machen und keine Last sein.

Ein paar Schlüsse hab ich aus der Situation gezogen:

Fuß
Immer noch nicht gut. Ich war heute nochmal beim Hausarzt der auf Basis meiner Beschreibung mit seinem Latein am Ende ist. Ich hab jetzt Anfang Mai einen Termin bei 'nem Orthopäden und schau mal was dabei rauskommt. Heißt natürlich weiter kein Laufen möglich. Und wenn ich ehrlich bin: ich denke die meisten meiner Ausdauerziele dieses Jahr kann ich mir schon stecken. Es ist ja unrealistisch davon auszugehen, dass direkt nach dem Arztbesuch gleich alles toll ist. Meinen angepeilten 10k Lauf Ende Juni halte ich für extrem fraglich. Ein interessanter Triathlon wäre hier Ende Juli, aber auch mit 10 k Lauf. Würde ich auch ohne Training sicher durchhalten wenn der Fuß mitspielt, aber die Motivation da hinzugehen ohne richtige Vorbereitung hält sich auch in Grenzen.
Ggf. kann ich da Spätsommer/Herbst noch irgendwas machen. So ein reines Radel-Event reizt mich ehrlich gesagt gerade nicht so. Wenn der Fuß nicht besser wird gebe ich mir evtl. noch den Bodensee Radmarathon im September.

Ausdauertraining
Ich merke im Moment wo ich nicht gut drauf bin, dass es mir mental doch ganz schön viel abverlangt das Volumen zu bringen. Und das obwohl ich ja bereits seit 4 Wochen "nur noch" Rad fahre und nicht laufe. Daher die Entscheidung in meinem Power&Pace Plan vom "Champion" zum "Allrounder" zu wechseln. Das senkt das Volumen doch erheblich. Ich denk mehr machen kann ich ja immer noch wenn ich mal Bock hab. Auch wenn die Gesamtstimmung wieder besser wird: es ist ein Hobby und ich will mir da keinen unnötigen Druck aufbauen. In Zeiten wo es mal viel drumherum ist merkt man dann doch am deutlichsten, dass man da gerade übertreibt. Champion sind nach Plan 3 mal die Woche Laufen und 4 mal die Woche Radeln. Allrounder meistens nur 2 mal Laufen und 2-3 mal Radeln. Das macht schon richtig was aus. Also das sind bestimmt 3-4 h je Woche die dadurch Entfallen. Und wie gesagt: mehr machen geht ja immer wenn ich Lust hab.
Lange Rede kurz: ihr habt mir das ja vor ein paar Wochen entschieden und hattet einfach recht.

Krafttraining
Da bastel ich mir was eigenes. Ich mach ja im Moment ein Programm von Power Athlete. Ist auch soweit cool. Aber gefühlt entsteht da auch ein Druck dadurch, dass ich jede Woche die TEs bekomme. Man hat doch das Bedürfnis alles zu machen und ich lasse so ungern Dinge entfallen. Ich bin gerade dabei mir selber einen Plan zu stricken. Das ganze wird in der Art meinem aktuellen Training sehr ähnlich sein. Warum? So kann ich drei TEs einfach durchrotieren und ich bin nicht mehr auf die Wochenstruktur festgelegt. Und bisschen Kohle spart es auch , so Programme sind ja immer recht teuer.
Ich erstelle mir gerade ein Template und werde dann teilweise einfach den Zufall entscheiden lassen und Übungen ein bisschen Würfeln. Dann bekomme ich auch etwas Abwechslung rein, der Fokus verschiebt sich immer mal und vor allem verhindert das ggf. ein bisschen das Kaput-Denken des Trainings. Das wird sich jetzt aber ein bisschen entwickeln. Da meine Ziele Momentan eigentlich deutlich mehr Richtung Ausdauer gehen will ich da auch nicht zu viel Energie in Krafttrainingsprogramme strecken.

[LeifEriksson]

Daumen sind gedrückt, dass es bald mal wieder bergauf geht.

[Leucko]

Kommen wieder bessere Tage für den Sport
Gut das du dich so wie ich es rauslese nicht allzu sehr davon deprimieren lässt :thumbsup:

[Höfer]

Durchhalten Sportskamerad

[Barbellmonkey]

Schade mit dem Fuß. Warst du bisher nur beim Hausarzt und nicht beim Orthopäden?

[Christoph]

Danke euch allen! Bin schon wieder besser drauf. Irgendwie war das nicht meine beste Phase, die letzten 10 Tage. Bin ich so von mir auch nicht gewohnt, ich bin eigentlich immer eher ein positiver Mensch.

Schade mit dem Fuß. Warst du bisher nur beim Hausarzt und nicht beim Orthopäden?

Ja ich war bei meinem Hausarzt den ich tatsächlich sehr schätze und der bei so Orthopädischen Sachen in der Vergangenheit auch immer ganz gut unterwegs war. Hab jetzt einen Termin beim Orthopäden am 04.05. Mal sehen was der so sagt. Ich bin ein bisschen überrascht, dass das so scheiße läuft. Ich dachte eigentlich, dass ich super früh zum Arzt gegangen bin und das sich das schnell von alleine erledigt mit ein bisschen schonen...

---

17.04.2023
Montag nochmal das erste mal nach neuem "Plan" trainiert. Das Template in der Art steht jetzt erstmal, die Übungen werden per Zufall regelmäßig wechseln, Wiederholungen auch. Ich hab mir da tatsächlich was zum Würfeln gebastelt .

Training - UK/Pull
Prep
A1) Ipsilateral Dead Bug -> immer Deadbug, aber unterschiedliche Varianten

• 60 s
• 60 s
• 60 s

A2) Plank /w alternating reach -> wechselnde Core-Übungen

• x6
• x4
• x3

A3) Lateral Jump -> wechselnde Sprung-Übungen

• x2 (je Seite)
• x2 (je Seite)
• x2 (je Seite)

Kraft
B1) Kniebeuge -> das bleibt immer gleich

• 80 kg x6
• 80 kg x6
• 80 kg x6

B2) Pull-Ups -> Pull-Ups oder Chin-Ups

• BWx5
• BWx4
• BWx3

Weniger Reps, da komm ich immer schnell außer Form. Dafür oben mit kurzer Pause und wirklich langsamer exzentrischer.


Ergänzung
C1) Banded Single Leg RDL -> immer irgendeine hüftdominante Übung

• grünes Band + 20 kg x5
• grünes Band + 24 kg x5
• grünes Band + 24 kg x5

C2) vorgebeugtes Seitheben -> wechselnde Übungen Rücken/hintere Schulter sowas

• 8 kg x10
• 10 kg x10
• 12 kg x6

C3) Leg Extension -> wechselnde Übungen Quad/Glute/Core

• 12 kg x12
• 14 kg x12
• 16 kg x12

[Christoph]

@Folterkeller, @Leucko Mal so an die Calistenics-Fraktion: Empfehlungen für eine ordentliche Gewichtsweste die nicht gleich 250€ kostet? Dachte das wäre ein nettes Geburtstagsgeschenk für mich...

[Leucko]

@Folterkeller, @Leucko Mal so an die Calistenics-Fraktion: Empfehlungen für eine ordentliche Gewichtsweste die nicht gleich 250€ kostet? Dachte das wäre ein nettes Geburtstagsgeschenk für mich...

Ich kenne nur die 5.11 Weste und die liegt leider 9€ über deinem Budget

[Christoph]

@Folterkeller, @Leucko Mal so an die Calistenics-Fraktion: Empfehlungen für eine ordentliche Gewichtsweste die nicht gleich 250€ kostet? Dachte das wäre ein nettes Geburtstagsgeschenk für mich...

Ich kenne nur die 5.11 Weste und die liegt leider 9€ über deinem Budget

Ist es das denn Wert? Also was kann die so viel besser als eine günstigere, außer das Rogue drauf steht?

[Leucko]

Ich bin sehr zufrieden und sie sieht eben gut aus. Aber habe eben auch keinen Vergleich. Würde aber stark vermuten das diese unnötig teuer ist und es etwas günstigeres vergleichbares gibt.