Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Waldo, wie gehst du bei der Einschätzung der RPE bei den Mainlifts denn genau vor?
Beziehst du dich auf das technische Versagen oder ist die Basis das wirkliche, vollständige Versagen?
Will sagen, ist bei 8,5 dann vielleicht schon ein Grind dabei und du kannst unter keinen Umständen noch mehr als 1-2 raus ballern oder würden vielleicht noch 1-2 gehen bevor es "unschön" wird?

Eher dies.
So fühlt es sich zumindest an.
Der Grinder muss immer noch sauber sein oder an der Grenze. Hängt von der Übung ab und von der mentalen Stärke. An diesem Skill arbeite ich, indem ich mich immer weiter vorantaste. Bei der hohen MantaRay Beuge war es einfach. Der OR gab etwas nach, die Last kam nach vorne, also hör ich trotz gut gelaunter Beine auf.
Bei der Boxbeuge musste ich nur aufstehen. Da war mehr der Wille gefragt. Schwerer einzuschätzen. Ich will es trotz guter Absicherung nicht auf die Spitze treiben. PR eingefahren und gut, auch wenn vielleicht noch die eine oder andere WH ginge. Die Tendenz muss stimmen. Und das tut sie bei der Beuge seit dem ich wieder bei Conjugate bin.

Modern Conjugate W2,T2
Plan leider zu Hause liegen lassen

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W2_T2.jpg

ME upper

Bank mit Foamroller (wusste noch ungefähr, dass mit erhöhter Ablage gedrückt werden soll. Das Bankpad, das ich mir extra gekauft habe, lag natürlich auch zu Hause )

1x5x90kg@9
1x2x95kg@9

Sterling Plate Loaded Brustpresse schräg sitzend (mein Blutdruck dankt es mir)
3x10x40kg

Rolling Trizeps Extensions
1x12x17,5kg
2x10x20kg

Butterfly
3x10

Latzug eng (hatte ich falsch im Kopf abgespeichert)
4x8..10

Reverse Pec Dec
3x12..15

Dips
x16 x 10 x7

Hüftflexion am Kabel
3x15

Pause von Di Abend zu Mi Mittag ist etwas kurz. Der Einsatz von Schulter entlastenden Spezialstangen beim Beugen macht sich am Folgetag beim Drücken positiv bemerbar.
die Sterling hat eine fiese Kraftkurve, wird in der 2. Hälfte der Bewegung immer schwerer. Ist aber auch komisch, in einer aufrecht sitzenden Brustpresse, die eine Schrägbank immitieren will.

[funkmasterflo]

Danke für deinen Input.
Bisher handhabe ich es auch ähnlich, sprich mein Bezugspunkt ist das absolut Limit nach Grind.
Bin aber am überlegen ob das auf Dauer nicht zu "schwer" ist und ich mit einem anderen Ansatz nicht besser fahren würde.
Progress war zuletzt ja nicht so da, da kommen dann Überlegungen wie trainier ich zu lasch oder vielleicht zu hart usw.

[Waldo]

Danke für deinen Input.
Bisher handhabe ich es auch ähnlich, sprich mein Bezugspunkt ist das absolut Limit nach Grind.
Bin aber am überlegen ob das auf Dauer nicht zu "schwer" ist und ich mit einem anderen Ansatz nicht besser fahren würde.
Progress war zuletzt ja nicht so da, da kommen dann Überlegungen wie trainier ich zu lasch oder vielleicht zu hart usw.

Musst mal in dich gehen und schauen, was bei dir funktioniert hat. Ich bin der Letzte, der dir in deinem durchgetakteten Familienalltag Tipps geben möchte. Tendenz Ü40 ist aber Intensität über Volumen. Hast sicherlich auch schon viel dazu gelesen. Unabhängig davon werden Zubringer oft härter trainiert (@9) als die Hauptübung (@8). Also deine Spoto- und Larsenpress oder Belt Squat mit @6...hm.. ich würde da Vollgas geben. Also Verbundübungen, die sich über niederen Load leichter regenerieren lassen. Isos sowieso.

[funkmasterflo]

Glaube ich muss mich geistig bei diesen Übungen vom Gedanken des Fortschritts lösen. Dann kann man sicher auch mit @8/9 in den Block einsteigen, wenn man über die Wochen dort nicht zwingend Progress machen muss, sondern die Übungen einfach losgelöst von all dem einfach macht.

Hab von Pascal heute auch ein Video gesehen, was zumindest auch ein wenig diese Gedanken behandelt.

Da ein Block ja nur 5 Wochen dauert, kann man nichts verlieren, wenn man es einfach Mal macht.

Bisher hab ich da auch bei den meisten Programmen etwas weniger intensiv trainiert als gewünscht.

[Waldo]

Modern Conjugate W2 T3

DE (ME) lower

Plan

► Text anzeigen

W2_T3.jpg

1.5 Beuge 70% <1min Pause
5x3x100kg

Sumo Heben
1x3x160kg
1x3x170kg

T-Bar-Rudern
1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x50kg

Nordic Ham Curls
2x20

Crunches
viel

Hatte mir für heute 180kg für Sumo vorgenommen. Kam aber erst in der Früh nach Hause. Musste zuvor eine halbe Flasche unsäglichen Dornfelder trinken (wenn Biertrinker Wein einkaufen...) und bin anschließend eingekehrt, um mit einem Viertel Riesling den scheußlichen Geschmack loszuwerden. Am Morgen Kopfweh von dem Zeug, dafür waren die 170kg wieder ok. Bei den 160kg hab ich Zughilfen genommen, fühlte sich viel schwerer an als der Topsatz im Kreuzgriff.
Hackenschmidt abgebrochen, Knie hat sich gemeldet.

[Quickhatch]

Kam aber erst in der Früh nach Hause. Musste zuvor eine halbe Flasche unsäglichen Dornfelder trinken (wenn Biertrinker Wein einkaufen...) und bin anschließend eingekehrt, um mit einem Viertel Riesling den scheußlichen Geschmack loszuwerden.

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IgittDornfelderFastSoSchlimmWieLemberger.jpg

[Skippy]

Hahaha, meine Frau mag auch Dornfelder, aber das Bier trinke ich!

FitNotes Workout - Freitag 8th November 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 12.410 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 135

** Beinpresse **
- Total Volume: 7.860 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 52
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.350 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 40
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 3.200 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 43
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps



Nix Besonderes.

[Waldo]

Vom Arzneimangel bin ich nun auch betroffen. Das Testo Gel ist momentan nicht lieferbar. Der Apotherer meinte, nur in der doppelten Dosis. E-Mail an die Praxis, am nächsten Tag lag das neue Rezept im Briefkasten. Top!

Modern Conjugate W2, T4
Plan für heute

► Text anzeigen

W2_T4.jpg

DE upper

Speed Bank <1min Pause
5x8x65%
Multipresse OHP sitzend
3x10 +30kg
Dips
17, 9, 11
Supersatz Front-/Seitheben
2x10x7,5kg
Ups, Rudern vergessen
xxxx
Stehende Überzüge am Kabel
5x10 aufsteigend
Bauch stehend
1x20x40kg

Nach der Kritik von @Skippy diesmal richtig OHP gedrückt. Sehr fit und zufrieden heute rausgelaufen, bis ich gerade erst beim Tippen geblickt habe, dass ich Rudern vergessen habe. Junge, Junge..

[Quickhatch]

Das Testo Gel ist momentan nicht lieferbar. Der Apotherer meinte, nur in der doppelten Dosis. E-Mail an die Praxis, am nächsten Tag lag das neue Rezept im Briefkasten. Top!

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dosen.jpg

[Waldo]

Das Testo Gel ist momentan nicht lieferbar. Der Apotherer meinte, nur in der doppelten Dosis. E-Mail an die Praxis, am nächsten Tag lag das neue Rezept im Briefkasten. Top!

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dosen.jpg

Ist in einzelnen Portionen (125mg) verpackt. Ich versuche es mit einem Beutel alle 2 Tage.

[#schmidtamlimit]

Hallo zusammen,

ich schau mir das hier mal mit an......muss erstmal durchblicken wer hier was macht

[Skippy]

Kaum spricht man mal ein Machtwort, schon:

Sehr fit und zufrieden

Und das nächste Mal das Rudern nachholen!

FitNotes Workout - Dienstag 12th November 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 8.344 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 180

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps [PR]
- 95.0 kgs x 0.5 reps @RIR -0.5
- 70.0 kgs x 8 reps [Innerhalb Markierung]

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 25
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep

** KB Press **
- Total Volume: 1.584 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 68
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 16 reps [PR] [Rechts]
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 16 reps [Links]
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 3 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 1.885 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 29
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps

** Barbell Curl **
- Total Volume: 675 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 27
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

Fazit: Wurde nach dem neuen Bank 2RM übermütig und habe versagt, aber immerhin ging es nicht nur abwärts.

Willkommen @#schmidtamlimit! Ich bin hier für's Skippen verantwortlich.

[Quickhatch]

Ein Bank-PR pro Einheit ist auch völlig ausreichend. Glückwünsche zu diesem und zum PR mit der KB.

[Waldo]

Und das nächste Mal das Rudern nachholen!

Aye, Sir!
Glückwunsch zum Bank PR, Sir!
Melde gehorsamst meine heutige Kurzeinheit, Sir!

Modern Conjugate W3, T1
Offizieller Plan

► Text anzeigen

W3_T1.jpg

Cambered Bar Beuge
1x5x125kg
1x2x135kg

RDL
2x8x120kg
1x10x120kg

Auf eine Oly keine Lust gehabt. Lief gut. Zum geforderten 5er, der wirklich fordernd war, noch den besten 2er mit der Stange angehängt. Nächste Woche Deload, da geht das.

Willkommen @#schmidtamlimit! Ich bin hier für's Skippen verantwortlich.

Willkommen auch meinerseits. Ich bin fürs blöd Rausschwätzen da. Verantwortlich für nix.

[Waldo]

Aber von den voranstehenden zwei Posts hab ich am meisten bei Slayer verstanden. Ansonsten ist das Erklärbärniveau hier immer noch eher 3sat als RTL.

Bin dir noch etwas schuldig. Ich weiß halt nicht, inwieweit dir die Conjugate Methode vertraut ist. Der beste deutschsprachige Erklärbär ist für mich Sebastian Kaindl, der für seine Diplomarbeit zum Thema Powerlifting bei Louie Simmons im WestsideBarbellClub hospitiert hat. Bedingung war, dass er in der Gruppe mittrainiert.
Im Gespräch mit A. Pürzel erzählt er die Anekdote, dass für ihn jeder Tag ME Tag war, weil er schon beim Aufwärmen an sein Max kam