Kurzabriss zu mir:
Habe damals 2016 angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen. Das natürlich mit Team Andro im Hintergrund (Nick weiß ich nicht mehr). Leider kam ich dann nach 3 Jahren nicht mehr weiter dazu, habe anderen Sport ausprobiert (Jujutsu und son Bumms), letzten Endes jetzt seit paar Monaten wieder am Hanteln. Erstmal zu Hause, soll aber bald wieder normal ins Fitnessstudio gehen. Aktuell noch nicht so möglich.
Trainingsplan ist erstmal DZAs alternierender GK, mind. ein Jahr, Schema 1-0-1-0-1-0-0. Danach nen Zweier und dann in fünf Jahren mal schauen. Meine Kraftwerte sind im Vergleich zu meinen Leistungen damals echt traurig, daher werde ich auch erst später anfangen zu loggen. Für mich selbst logge ich natürlich schon auf Papier, sonst sehe ich ja keinen Fortschritt
. Wenigstens bekommt der Körper die Bewegungsabläufe schnell wieder rein, sodass ich da nur unwesentlich korrigieren muss.Ernährung ist momentan eh Massephase und als Wiederanfänger muss ich mich da auch noch nicht so kümmern, nur verfetten will ich nicht, daher achte ich lose auf die Makronährstoffe nach klassischer Verteilung: EW 1,5 - 2 g/KG, Fett 1 g/KG, Rest KH. An Trainingstagen etwas mehr Kilokalorien, an den anderen bisschen weniger. Bisher um die 3000 kcal.
Gucken wir mal, was so passiert, dieses Mal unter anderen Voraussetzungen als damals.
Lieblingsübung ist wie damals natürlich Kreuzheben geblieben
, daher stagnieren die Kraftwerte aktuell etwas, aber ich freue mich schon darauf, so in einem oder zwei Monaten wieder normal essen zu können. Die letzte Massephase war nicht unbedingt sauber und ich musste monatelang mit Kurzhanteln trainieren. Naja, war in Ordnung, aber irgendwann nervte es mich. Meine aktuellen Kraftwerte werde ich dann in einem Log mitteilen. Und nein, der folgt nicht erst innerhalb der nächsten sechs Monate 
