Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

[D58]

Geil dein Mealgepreppe!

Hab das Gefühl Parboiledreis kann garnicht matschig werden. Nehme den auch sehr gerne.

In der diesjährigen Diätphase mit gekochten / gedämpften Kartoffeln für mich der Gamechanger in Sachen Volumen in die Kohlenhydrate bringen. Aus pro 80g roh sind dann 225g/Portion geworden.

[Leucko]

Würde auch Kartoffeln bevorzugen. Aber Reis gewinnt weil macht nochmal weniger Arbeit beim preppen.
Esse aber dennoch gute 3kg Kartoffeln pro Woche.

[D58]

Würde auch Kartoffeln bevorzugen. Aber Reis gewinnt weil macht nochmal weniger Arbeit beim preppen.
Esse aber dennoch gute 3kg Kartoffeln pro Woche.

KCAL-Technisch auf jeden Fall, geschmacklich ist für mich aber Reis>Kartoffeln>Nudeln. Letztere kommen bei mir kaum mehr zum Einsatz. Reis, Kartoffeln und Haferflocken ja schon eher, unter normalen Umständen mindestens zwei davon ja auch täglich.

[D58]

Schwester hat gestern Abend wohl gebacken und es mir per Videoanruf gezeigt; als ich ihr sagte, dass ich für die Tage bis zum Wochenende nochmal die Kalorienzufuhr reduziert habe, hatte sie ein schlechtes Gewissen . . .

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. . . selbstgemachte "Probleme" natürlich, daraufhin habe ich 1 Apfel rot und 1 Apfel grün weggehauen und bin dann schlafen gegangen. Wäre was für Samstag; durch den Nebenjob muss ich da sowieso nach Düsseldorf.

[Zotto]

Immer rein damit! Die Kraftreserven kannst du auf den letzten 4 km gut brauchen

[D58]

Immer rein damit! Die Kraftreserven kannst du auf den letzten 4 km gut brauchen

Oder mit zum Lauf nehmen und bei Kilometer 17 essen

[Zotto]

Immer rein damit! Die Kraftreserven kannst du auf den letzten 4 km gut brauchen

Oder mit zum Lauf nehmen und bei Kilometer 17 essen

Das wird bei unserer 4.20 Pace hintenraus etwas ungemütlich. Besser im Ziel ablegen und als Motivation dran denken. Unterwegs schlürfen wir die Hydrogels mit ordentlich Koffein weg. Immerhin starten wir fast mit dem ersten Krähen des Hahns.

[D58]

4.20 Pace

Immerhin starten wir fast mit dem ersten Krähen des Hahns.

Und dann noch die Zeitumstellung

[Tobeass]

Immer rein damit! Die Kraftreserven kannst du auf den letzten 4 km gut brauchen

Oder mit zum Lauf nehmen und bei Kilometer 17 essen

Das wird bei unserer 4.20 Pace hintenraus etwas ungemütlich. Besser im Ziel ablegen und als Motivation dran denken. Unterwegs schlürfen wir die Hydrogels mit ordentlich Koffein weg. Immerhin starten wir fast mit dem ersten Krähen des Hahns.

Ich glaub du brauchst bald mal einen Hydrogel-Entzug

[D58]

"Bin einfach nur noch dünn"-Gefühle kicken gerade hart. Was erwarte ich auch bei rund 82kg auf 188cm

Bist doch in guter Form und ist auch ein Vorteil für das Rennen ich habe ca. 78 Kilo auf 1.80. Würde gern noch etwas verlieren

Schon - du musst aber zufällig die falsche Klamotten im falschen Licht tragen und schon sieht die Welt anders aus

E: und zu haarig sein

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Wichtig für's Ego, Training schlauuuuuuuuuucht

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[D58]

etwa 1620kcal mit folgender Verteilung
=> 175 KH
=> 34 F
=> 160 EW

Letzter Stuhlgang war am Montag (Update während des Vormittags: War eben auf Klo, natürlich wenig, aber unauffällig bzw. normal); ich weiß nicht mehr, wie das in der Woche vor dem Urlaub war (war ja auch noch in der Frühphase), als ich das Schema damals auch schon umgesetzt hatte. Gefunden habe ich nur, wie ich es geplant hatte.

Ich hatte ja ein wenig damit geliebäugelt, eine Speedweek einzulegen, werde mir das aber für einen späteren Zeitpunkt aufheben, denke so eine oder zwei Wochen vor dem Halbmarathon. Um eine ganze Woche jetzt vollzumachen, hätte ich am Freitag schon starten müssen und darauf hatte ich keine Lust. Ich möchte hier nicht von Kompromisslösung sprechen, ich habe ja kein Problem, habe jetzt aber mal für Montag bis Freitag bzw. Samstag Vormittag ~1500kcal/Tag eingeplant.

Habe jetzt ebenfalls ja nur Montag bis Freitag angepeilt. Alles andere wäre allein schon wegen des 28km Laufs am Sonntag nicht sonderlich klug gewesen. Montag bin ich mit 82kg wach geworden, heute sind es 80,8kg - beim Gewicht tut sich also nochmal was, wobei der Samstag das ja wieder kompensieren wird. Den Freitag mal unter Vorbehalt, das entscheide ich dann spontan. Wichtiger ist mir am Freitag, den Arbeitstag möglichst kurz zu halten.

Krafttraining gestern; habe nur Brust und Arme trainiert. Schrägbank LH, Flachbank Multipresse, PL Brustpresse, Flys am Turm, Curls und Pushdowns Seil. Generell fühle ich mich beim Krafttraining deutlich erschöpfter als beim Laufen, gestern war wieder sehr träge. Später, nach Feierabend, wird dann gelaufen. Habe meine Sachen dabei, also steht mit alles offen auf dem Rückweg, wo und wie ich es mache.

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Fernab davon mal eine Frage an @Zotto @To_be_ass @Höfer : Am 09.11 habe ich ja noch einen HM, der Abends stattfindet. Wie würdet ihr am WK Tag die Ernährung handhaben? Hatte das Thema gestern mit dem Kollegen, der den auch laufen wird und sein HM Debüt feiert und sich dafür Gedanken macht. Ich persönlich würde, solange es alles im Rahmen der guten Verträglichkeit stattfindet, nicht viel anders machen als an einem normalen Tag, 2-3 Mahlzeiten sollten bis dahin drin sein, letzte etwa um 15 Uhr, der Lauf beginnt um 18:15.

Für mich persönlich sehe ich da jetzt keinen Unterschied zu den Mittwochabendläufen, die ich seit der Umstrukturierung mache und die ja schon 12km lang waren und ich habe auf die Distanz ja gute Erfahrungen gemacht und kann mich da auch gut genug einschätzen und das auch auf die HM Distanz ausweiten. Generell habe ich für den Lauf kein für mich gesetztes Ziel und werde nach kommenden Sonntag ja schon die Kalorienzufuhr allgemein wieder erhöhen. Für den Kollegen ist es wie gesagt das erste Mal und ich habe ihm erklärt, wie ich es machen würde und zumindest den Tipp gegeben, dass er ja, was immer er auch plant, eine Woche vorher unter gleichen Bedingungen testen kann.

[Tobeass]

Fernab davon mal eine Frage an @Zotto @To_be_ass @Höfer : Am 09.11 habe ich ja noch einen HM, der Abends stattfindet. Wie würdet ihr am WK Tag die Ernährung handhaben? Hatte das Thema gestern mit dem Kollegen, der den auch laufen wird und sein HM Debüt feiert und sich dafür Gedanken macht. Ich persönlich würde, solange es alles im Rahmen der guten Verträglichkeit stattfindet, nicht viel anders machen als an einem normalen Tag, 2-3 Mahlzeiten sollten bis dahin drin sein, letzte etwa um 15 Uhr, der Lauf beginnt um 18:15.

Für mich persönlich sehe ich da jetzt keinen Unterschied zu den Mittwochabendläufen, die ich seit der Umstrukturierung mache und die ja schon 12km lang waren und ich habe auf die Distanz ja gute Erfahrungen gemacht und kann mich da auch gut genug einschätzen und das auch auf die HM Distanz ausweiten. Generell habe ich für den Lauf kein für mich gesetztes Ziel und werde nach kommenden Sonntag ja schon die Kalorienzufuhr allgemein wieder erhöhen. Für den Kollegen ist es wie gesagt das erste Mal und ich habe ihm erklärt, wie ich es machen würde und zumindest den Tipp gegeben, dass er ja, was immer er auch plant, eine Woche vorher unter gleichen Bedingungen testen kann.

Hab das bei meinem letzten HM so gemacht: viewtopic.php?t=3663&start=75

Der war um 17:00

[Höfer]

Ich habe da keine Erfahrung meine Läufe waren alle Morgens. Was du schreibst finde ich aber genau richtig, bleib dabei was funktioniert oder teste es zumindest vorher.
Ich würde an dem Tag nur Sachen essen die schnell verdaulich sind, so dass du "frei" ins Rennen gehen kannst. Also Gemüse, Ballaststoffe, Fleisch, Fett im hohen Maß genau wie viel Eiweiß würde ich meiden.

[D58]

Habe jetzt eine Stunde auf 11km/h auf dem Laufband gemacht, das war tatsächlich sehr entspannt abgesehen davon, dass es sich zum Ende hin aufgrund von Monotonie gezogen hat.

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1000077004.png

Spannend und überraschend war jetzt die Herzfrequenz.
Ich würde mal sagen, die letzten Monate waren erfolgreich!

1000077005.png

Es war wirklich sehr entspannt. Puls ist auch jetzt 20 Minuten schon wieder unter 60 lol.

[Höfer]

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