Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Was für ein veganes Eiweiß hast du denn und würdest du es empfehlen? Finde die meisten veganen Pulver schwierig weil häufig von der Konsistenz eher mehr und geschmacklich fragwürdig...

Es ist das von Big Zone, die haben auch nur eins. Ich habe die Geschmäcker Zimstern und Karamell/ Erdnuss.
Geschmack ist aus meiner Sicht, auf dem Niveau von guten Wheys, die sind ja heute aus meiner Sicht Top (habe da aber auch niedrige Ansprüche). Was gar nicht ging ist das klumpige Zeug aus den 2000ern, dass war selbst mir zu eklig.

Wichtig, ich trinke es nicht, habe ich nur zweimal einmal mit kalter Milch und einmal mit kalter Veganer Hafermilch, war auch beides gut.
Ich rühre mir dies im Reis unter, so dass ich ein Milchreis habe. Es dickt an im Gegensatz zu Whey, daher nutze ich es, denn das wässrige im Whey nervt mich.

War ich bei ESN auch, allerdings bin ich dort wegen Preis und Firmenpolitik abgewandert.

Ich bin zufrieden

[Rhovan]

Morgens gab es 60g Hafer, 20g Maisgrieß, ein Teelöffel Chia Samen, 250g Magerquark, 100g Beeren mix 10g dunkle Schokolade. Dazu 5-6 Cherry Tomaten

Huhu Andreas,
Wie bereitest du das zu? Hafer zusammen mit dem Maisgriess aufkochen dann denn rest unterrühren? Also natürlich nicht die Tomaten
Hat es irgendwelche Vorteile direkt Hafer zu nehmen anstatt Haferflocken?

[Höfer]

Morgens gab es 60g Hafer, 20g Maisgrieß, ein Teelöffel Chia Samen, 250g Magerquark, 100g Beeren mix 10g dunkle Schokolade. Dazu 5-6 Cherry Tomaten

Huhu Andreas,
Wie bereitest du das zu? Hafer zusammen mit dem Maisgriess aufkochen dann denn rest unterrühren? Also natürlich nicht die Tomaten
Hat es irgendwelche Vorteile direkt Hafer zu nehmen anstatt Haferflocken?

Haha, Die Tomaten sind doch die Geheimzutat :/)

Ich nehme zarte Haferflocken.
Haferflocken, Chiasamen und Maisgrieß kommen in eine Glasschale und da gieße ich kochendes Wasser aus dem Wasserkocher drüber.
So lass ich das dann über Nacht stehen im Kühlschrank.
Vor dem Verzehr kommt etwas Flüssig, Süßstoff und Magerquark rein. Dann erhitzt sich das Ganze in der Mikrowelle und mach Obst und Schokolade drüber.

Mir schmeckt das wunderbar und es ist ein minimaler Aufwand.

[beingboredsucks]

Mehr Details aud Strava oder Anfrage

Ich hab e dir gerade eine Anfrage bei Garmin geschickt - also ich hoffe, dass das dein Account war

Ahhhh du bist das
Hast du auch Strava? Ich habe bei Garmin nur noch die Familie drin und poste selber auch nichts dort.

Ah, okay Strava habe ich zwar, nutze es aber nicht wirklich.

[Höfer]

Ich hab e dir gerade eine Anfrage bei Garmin geschickt - also ich hoffe, dass das dein Account war

Ahhhh du bist das
Hast du auch Strava? Ich habe bei Garmin nur noch die Familie drin und poste selber auch nichts dort.

Ah, okay Strava habe ich zwar, nutze es aber nicht wirklich.

Misst, wir finden noch zusammen.
Auch bei Strava poste ich nur Wettkämpfe oder Veranstaltung mit Freunden. Ich teile generell nicht so viel.

[Höfer]

Habe die Ehre,

heute Mittag gab es ein Krafttraining.
Zum aufwärmen, 1 km bei 10 % Steigung und zum Auslaufen noch mal 3 km mit 10 % Steigung, auslaufen war geflunkert. Bin hoch geballert.

Abends dann noch eine lockere Radfahrt auf Rouvy mit einem Kumpel.

Ich wünsche allen einen schönen Feiertag
Andreas

IMG_6383.jpeg

IMG_6385.jpeg

IMG_6384.jpeg

[Höfer]

Habe die Ehre,

heute ein Traillauf mit nem Kumpel, er hatte die neue Fenix 8 und Endurro 3 dabei, ich bin gefährdet mir schon wieder eine neue Uhr zu kaufen.

Die Streckenelemente hatte ich noch nie so kombiniert, über 95 % Trails oder eben Forstwege. Anstieg teilweise bis zu 25 30 % Steigung.
Puls war bei 143 im Schnitt, dafür, dass wir durchgehend geredet haben. Echt in Ordnung. Nach 60 Männer, ein Hydro Gel Power Bar.

Frühstück: 100g Reis, 25g Veganes Eiweiß, 1/2 Apfel 20g Schokolade 80%. 3std vor dem Lauf.

Unmittelbar vor dem Lauf 200ml Tee mit 15g Maltro und 15g Zucker.

Gruß
Andreas

Dafür, dass ich nicht bin Form bin, bin ich mit den Leistungsdaten zufrieden. Ein Hoch auf das gesteigerte Leistungsvermögen auch bei schlechtere Form.

IMG_6386.jpeg

IMG_6387.jpeg

IMG_6388.png

[Zotto]

So stelle ich mir einen Feiertag vor! Gutes Essen, tolle Landschaft und geil ballern

[Höfer]

So stelle ich mir einen Feiertag vor! Gutes Essen, tolle Landschaft und geil ballern

Jawohl der Herr und mit Freunden

[Höfer]

Habe die Ehre,

es begab sich an einem herbstlichen Tag früh am Morgen ...
Wie immer war der Herr vor dem Wecker wach, es klingelt und fix ein Bein aus dem Bett, der erste Schritt und diesem folgte der erste Gedanke. Dass wird heute nicht lustig, aber der Lauf war es dennoch wert

Spaß bei Seite das durchschnittliche Laufvolumen und die Höhenmeter der letzten drei Wochen, in einem Lauf zu packen ist ja immer eine gute Idee, aber dafür geht es aber

So dann erstmal 58min bei 144W die Beine gelockert, Puls im Schnitt bei 109bpm. Dabei schon mal 15g Maltro und 15g Zucker im Tee geschlürft.
Danach 2x die Mahlzeit mit Reis siehe gestern.

Und ja, an der Arbeit ging es moderat zu am Brückentag, daher spontan Mittags das angedachte "Vo2 max" Training angesetzt.
Aufwärmen, 15x30/15sek (360/165W), 5min 165W, 15x30/15sek (330/165W), 5min 175W, 15x30/15sek (330W/175W).
Anders gesagt das Training ist eigentlich im Block I 120% FTP, Block II 110% FTP und Block 105% FTP.
Wie man sieht, habe ich Block drei manuell erhöht, da es einfach zu locker war vom Gefühl. Laut Garmin (ja ich bin da skeptisch), steht bei Trainingseffekt nun Schwelle und bis auf die 120% FTP Intervalle, hat es sich auch wie Schwelle angefühlt.

Ich habe meine FTP bei 300W eingegeben, eigentlich laut Ramp Test sogar nur 275W. Ich frage mich jetzt aber, ob meine FTP Schwelle nicht sogar über 300W ist?!
Ich habe das mal an meinem Kumpel gesendet, er ist Trainer und um rat gebeten.

Anbei auch ein paar Statistiken und Bilder
@Christoph Darf ich mit den Pulswerten ins Team Dampflock bitte

Schönes Wochenende
Andreas

2024-10-04 15_53_09-Garmin Connect und 1 weitere Seite - Geschäftlich – Microsoft​ Edge.png

2024-10-04 15_49_03-Garmin Connect und 1 weitere Seite - Geschäftlich – Microsoft​ Edge.png

IMG_6396.jpeg

IMG_6400.jpeg

IMG_6403.jpeg

[Zotto]

Ich habe keine Ahnung von einem Watt mehr hier, einem Watt weniger da - sieht aber geil aus Wünsche dir ein schönes Wochenende mit vielen Höhenmetern!

[Höfer]

Ich habe keine Ahnung von einem Watt mehr hier, einem Watt weniger da - sieht aber geil aus Wünsche dir ein schönes Wochenende mit vielen Höhenmetern!

Ist ganz einfach, wie mit den Kilometer, viel ist gut und mehr ist besser

Danke dir, Morgen haben meine Frau und ich 10 jähriges und Sonntag gehen wir mit der Familie Wandern. Mal sehen ob und was ich an Sport mache.

[Höfer]

Habe die Ehre,

heute Morgen anlässlich unseres zehnjährigen Jahrestag gemeinsames Frühstück. Für mich, wie ich es mag und lieb Reis mit veganem Eiweißpulver, siehe die letzten Tage.
Für meine Frau natürlich nur das Beste, denn sie ist die Beste.

Im Anschluss waren wir eine moderate Runde mit dem Hund und Pferde füttern.
Ich bin dann eine Runde Rad auf der Rolle gefahren, nicht geballert, aber Kette war auf Zug.

Gruß Andreas

IMG_9484.jpeg

IMG_6406.jpeg

IMG_6408.jpeg

Ps Am Rad die Garmin Vo2 max Skala gesprengt

[beingboredsucks]

Glückwunsch zum Jahrestag!

Habe übrigens jetzt auch Bock auf Reis, muss ich mir die Tage unbedingt mal machen.

[Höfer]

Danke

Lass es dir schmecken:)