ich weiß nicht ganz wohin - 5 Tage / OK UK

[patrick_TU]

Alles sehr spannend zu lesen,
Was meint ihr den persönlich, auch wenn HD wieder gegen mich wettern wird, wo ich auch meinen eigenen Spaß finden kann :/

Ich stehe zwischen ppb/ ok uk/ oder den 4rer - rein Spass benötige ich was alternierendes , ich brauche das. Das ist meine Motivation- mag mir jemand helfen da was sinniges auf die Beine zu stellen?

Ich sag ja ich weiß nicht ganz wohin

[Carter T R]

Ich stehe zwischen ppb/ ok uk/ oder den 4rer - rein Spass benötige ich was alternierendes , ich brauche das. Das ist meine Motivation- mag mir jemand helfen da was sinniges auf die Beine zu stellen?

Wie gesagt, schau dir doch 5/3/1 mal an, das ist quasi ein "Alternierender OK/UK Split".

[H_D]

Alles sehr spannend zu lesen,
Was meint ihr den persönlich, auch wenn HD wieder gegen mich wettern wird, wo ich auch meinen eigenen Spaß finden kann :/

Ich stehe zwischen ppb/ ok uk/ oder den 4rer - rein Spass benötige ich was alternierendes , ich brauche das. Das ist meine Motivation- mag mir jemand helfen da was sinniges auf die Beine zu stellen?

Ich sag ja ich weiß nicht ganz wohin

Keiner weiss was dir Spaß macht.
Etstell einen Plan, dann kann man was Konkretes sagen

[WideLoad]

Ich sag ja ich weiß nicht ganz wohin

Was ist dein sportliches Ziel?
Bodybuilding, KDK (du hast dein deine S/B/D max Werte angegeben), Gewichtheben, ... ?
Wenn Bodybuilding: Lass die KDK-spezifischen Übungen weg, wie z.b. Sumo Kreuzheben oder Flachbank-LH-Drücken, da gibts für BB sicher bessere Alternativen.
Wenn KDK: Trainiere KDK-spezifisch.

[patrick_TU]

Ich möchte Bodybuilding machen - ich hab einen Trainingsplan , Feedback bitte

UK1

Legcurls 3x 12-15
Squat 4x 6-8
Bulgarien 3x 8-12
RDL 4x 8-10
Adduktoren 3x 8-12
Waden 4x 15-20
Bauch 3x 8-12

UK2

RDL 4x6-8
Beinpresse 4x 8-10
Hip thrust 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Adduktoren 3x 8-12
Waden 4x 15-20
Bauch 3x 8-12

Ok1

Schrägbank LH 4x 6-8
Latzug weit 3x 8-10
KH Flys 3x 8-10
Rudern Kabel eng 3x 8-10
Seitheben 4x 8-12
Face pulls 3x 8-12
Trizepsdrücken 3x 8-12
Hammer Curls 3x 8-12

Ok2

LH Flachbank 4x 6-8
TBar Rudern 4x 8-10
Schulterdrücken LH 3x 8-10
PL Latpulldown 3x 8-10
Seitheben 4x 8-12
Face pulls 3x 8-12
Triceps ük 3x 8-12
Preacher Curls 3x 8-12

[patrick_TU]

Ok 1 / uk1/ off / ok2 / uk2

[patrick_TU]

@H_D magst mir hierzu was schreiben?

[Schrotti]

Das dürfte für den unteren Rücken auf Dauer zu viel sein. Der wird in drei von vier Einheiten richtig gefordert. Oder ist T-Bar brustgesetützt?

[patrick_TU]

Tbar ist Brustgestützt

[patrick_TU]

Passt in meinem Plan auch das Verhältnis zu Rücken Brust und auch Lat / Trapez?

[H_D]

Was ich für mich(!) ändern würde

Ich möchte Bodybuilding machen - ich hab einen Trainingsplan , Feedback bitte

UK1

Legcurls 3x 12-15 / 2x 8-12
Squat 4x 6-8 / eher Beinpresse 2x 6-8
Bulgarien 3x 8-12 / 2x
RDL 4x 8-10 / 2x
Adduktoren 3x 8-12 / da ich keinen Pin habe mit Halten in der Dehnung und Kontraktion
Waden 4x 15-20 / 2x 6-8 + Myo's in der Beinpresse
Bauch 3x 8-12

UK2

RDL 4x6-8
Beinpresse 4x 8-10
Hip thrust 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Adduktoren 3x 8-12
Waden 4x 15-20
Bauch 3x 8-12
--> statt RDL SLDL und bei Hip Thrust evtl. Glut Bridge, sonst siehe oben
Ok1

Schrägbank LH 4x 6-8 / Kurzhantel, Maschine oder Kabel 2x
Latzug weit 3x 8-10 / für den oberen Rücken? Habe ich nie richtig gemerkt, würde horizontal Rudern 2x
KH Flys 3x 8-10 / am Kabelzug 2x
Rudern Kabel eng 3x 8-10
Seitheben 4x 8-12 / 2x an der Maschine, 2x am Kabel auf Hüfthöhe (evtl. hinter dem Körper)
Face pulls 3x 8-12 / mit zwei Seilen und Außenrotation
Trizepsdrücken 3x 8-12 / evtl. 2x und dann noch eine Übung für den langen Kopf 2x
Hammer Curls 3x 8-12 / evtl. 2x und dann noch eine Curl mit Belastung der Mid-Range am Kabel

Ok2

LH Flachbank 4x 6-8 / siehe oben
TBar Rudern 4x 8-10 / 2x 6-8
Schulterdrücken LH 3x 8-10 /2x mit KH oder Maschine
PL Latpulldown 3x 8-10
Seitheben 4x 8-12 / siehe oben
Face pulls 3x 8-12 /
Triceps ük 3x 8-12 / siehe oben
Preacher Curls 3x 8-12 / siehe oben

Könnte man aber auch so machen wie du denkst. Ich würde nur mit weniger Sätzen starten und Satz 1 RIR1 und Satz 2 bis Technikeinbruch.

[Netzokhul]

Ich möchte Bodybuilding machen - ich hab einen Trainingsplan , Feedback bitte

UK1

Legcurls 3x 12-15
Squat 4x 6-8
Bulgarien 3x 8-12
RDL 4x 8-10
Adduktoren 3x 8-12
Waden 4x 15-20
Bauch 3x 8-12

UK2

RDL 4x6-8
Beinpresse 4x 8-10
Hip thrust 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Adduktoren 3x 8-12
Waden 4x 15-20
Bauch 3x 8-12

Ok1

Schrägbank LH 4x 6-8
Latzug weit 3x 8-10
KH Flys 3x 8-10
Rudern Kabel eng 3x 8-10
Seitheben 4x 8-12
Face pulls 3x 8-12
Trizepsdrücken 3x 8-12
Hammer Curls 3x 8-12

Ok2

LH Flachbank 4x 6-8
TBar Rudern 4x 8-10
Schulterdrücken LH 3x 8-10
PL Latpulldown 3x 8-10
Seitheben 4x 8-12
Face pulls 3x 8-12
Triceps ük 3x 8-12
Preacher Curls 3x 8-12

Stabile UK1 Einheit.
Fühle jetzt schon den 7tägigen Muskelkater im Beuger.