Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jag.uar]

mirin Deine Bank @thor

[ave49]

Die Gans wollte im April 1x die Woche ins Gym, also hat er morgen noch Zeit um den Schnitt zu schaffen.

Höö, Woche geht doch bis Sonntag
Heute und morgen noch in Cottbus weil ich auf nen Geburtstag gehe.
Je nach Müdigkeit wohl Sonntag Vormittag

[Unbestaendigkeit]

Die Gans wollte im April 1x die Woche ins Gym, also hat er morgen noch Zeit um den Schnitt zu schaffen.

Höö, Woche geht doch bis Sonntag
Heute und morgen noch in Cottbus weil ich auf nen Geburtstag gehe.
Je nach Müdigkeit wohl Sonntag Vormittag

Wir zählen auf dich!

[.dnl]

Die Gans wollte im April 1x die Woche ins Gym, also hat er morgen noch Zeit um den Schnitt zu schaffen.

Höö, Woche geht doch bis Sonntag
Heute und morgen noch in Cottbus weil ich auf nen Geburtstag gehe.
Je nach Müdigkeit wohl Sonntag Vormittag

X doubt

[Thor]

07.04

Pause Deadlift
5x185kg (PR)
5x170kg
5x160kg
5x150kg

Rep Bench
7x110kg (Rep PR)
7x110kg
7x110kg
7x110kg

Single Arm Pulldowns
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

+ Ärmel und Core.

Musste den Tag vorziehen, demnach hat mir der Tag Pause gefehlt, das hab ich doch ordentlich gemerkt, vorallem beim Heben.
Für PRs reichts wohl trotzdem kekw.

[Netzokhul]

Rep Bench
7x110kg (Rep PR)
7x110kg
7x110kg
7x110kg

Musste den Tag vorziehen, demnach hat mir der Tag Pause gefehlt, das hab ich doch ordentlich gemerkt, vorallem beim Heben.
Für PRs reichts wohl trotzdem kekw.

2 (1).jpg

Mirin das du mein 1RM auf 7er drückst.
Hast du mal 1RM getestet? Was ist da dein PR?

[ave49]

Die Gans wollte im April 1x die Woche ins Gym, also hat er morgen noch Zeit um den Schnitt zu schaffen.

Höö, Woche geht doch bis Sonntag
Heute und morgen noch in Cottbus weil ich auf nen Geburtstag gehe.
Je nach Müdigkeit wohl Sonntag Vormittag

X doubt

War da, hat sich alles falsch angefühlt beim warm up, bin wieder gegangen.
Jetzt ne Runde mitm Fahrrad drehen bei schönster Sonne, bevor es zur Familie essen geht

Ich brauche ein Fresssacksmile oder das Kirby GIF

[Alcertraz]

Jenes?

[ave49]

Jenes?

So in etwa, danke und schöne Ostern

[Thor]

10.04

Squat
8x100kg
6x120kg
3x130kg
3x140kg
2x160kg

Bench
8x100kg
5x110kg
3x115kg
2x120kg

Deadlift
6x100kg
5x140kg
2x160kg
2x180kg

Volumen und Intensität n Stück runter, alles easy. Deload war diesmal nötig.

[Thor]

Rep Bench
7x110kg (Rep PR)
7x110kg
7x110kg
7x110kg

Musste den Tag vorziehen, demnach hat mir der Tag Pause gefehlt, das hab ich doch ordentlich gemerkt, vorallem beim Heben.
Für PRs reichts wohl trotzdem kekw.

2 (1).jpg
Mirin das du mein 1RM auf 7er drückst.
Hast du mal 1RM getestet? Was ist da dein PR?

Teste 1RM derzeit gar nicht, dürften aber 135-140kg sowas sein denke ich.

[Jck]

Wieso boxt du Thais? Was haben sie dir getan?

Nur Ladyboys

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility = 20min

AIRPLANE + KB ONE LEG DEADLIFT
10+10@20kg

MUSCLE SNATCH + SNATCH DROP
Warm up Sets dann
3+2@35kg
3+2@40kg
3+2@45kg
3+2@50kg
3+2@55kg

1x Muscle Snatch 67.5kg

SUITCASE DEADLIFT (BARBELL)
5+5@60kg
5+5@60kg
5+5@70kg

Ekelhafte Uebung

HANDSTAND - FREE SPACE
10Min ueben

SUPPORTED RING MUSCLE UP (FALSE GRIP) + Negative Ring Muscle Up
5x2+2

Strict Tempo Toes to bar
3x5

[Jck]

Training Montag:

Hab ne session mit meinem Coach gehabt, hauptsaechlich Technik.

Warm up + mobility = 15min

Power Snatch
Power Clean
Push Press
Ring Muscle Up (Supported)
Handstand (Wall)
Handstand (Free Space)

[Mett]

tfw couch gelesen