Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Strauss]

In weil Enton

[HungrigerBiber]

Einarmiges Rudern mit exzentrischer Stretch Komponente dann aber warscheinlich nötig um weniger hintere Schulter zu trainieren, oder?

Oder ist der Squeeze in der konzentrischen da wichtiger?

Bin anatomisch ne null

[Netzokhul]

Spüre das einarmige Rudern auf jeden Fall sehr gut im kompletten (vorallem aber oberen) Rücken als auch hintere Schulter.
Für Lat gibts sicher bessere Übungen.

Welcher Teil der Bewegung jetzt der wichtigere ist?

Ganz allgemein:
Stretch bzw. eigentlich eher Training bei langer Muskellänge wichtiger als Peak contraction.

Soweit das möglich ist natürlich Fullrom, aber je nach Übung hänge ich noch ein paar partials dran bzw beende den Satz nicht sofort nur weil ein paar Millimeter Rom fehlen.

Ich glaube mein Rücken reagiert in letzter Zeit recht dankbar darauf.

[HungrigerBiber]

Ja das ist tatsächlich mal science based Quatsch bei dem ich mitgehe

Gut, dann wird einarmiges Rudern ab heute in den Pull Tag aufgenommen

[Jay]

Einarmiges Rudern mit exzentrischer Stretch Komponente dann aber warscheinlich nötig um weniger hintere Schulter zu trainieren, oder?

Oder ist der Squeeze in der konzentrischen da wichtiger?

Bin anatomisch ne null

generell
Trapez und Rhomboiden bewegen nur das Schulterblatt
um die zu trainieren, könntest du theoretisch nur Shrugs machen in verschiedenen Winkeln (also auch horizontal, quasi wie rudern)
daher kriegen die meist auch gut was ab beim Kreuzheben, auch wenn da kaum Bewegung stattfindet
müssen halt in recht gedehnter Position der Belastung standhalten - und das über nen sich ändernden Winkel

Meistens machts aber trotzdem Sinn zu rudern - da die Bewegung fürs Schulterblatt so natürlicher ist

und man trainiert Lat, hintere Schulter, Teres Major, Infraspinatus etc. auch mit

Der Lat hat seinen Ursprung hauptsächlich an der Wirbelsäule und setzt am Oberarm an. Dementsprechend, kann der Lat beim Rudern eigentlich, wenn er maximal verkürzt, den Arm nur so weit nach hinten führe, bis der Oberarm auf einer Höhe mit der Wirbelsäule ist.
Wenn du den Ellbogen dann noch viel weiter nach hinten bringst, ist das hauptsächlich hintere Schulter.
Natürlich hast du trotzdem noch Spannung auf dem Rest, aber vorallem die unteren Fasern des Lats werden dann theoretisch wieder "länger"
Ist dann aber natürlich wieder individuell je nach Anatomie, Schuterblattstellung, Zugrichtung, Rotation im Oberkörper etc.

[Netzokhul]

05.08.24
- kg

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Paar Termine, deswegen frei.

Aber erstmal 12,5km Morgenspaziergang und eben noch 7,5km Laufen.
War heute nicht soo easy wie gestern, aber okay und einigermaßen schmerzfrei.

Weil eh grad beim Arzt gewesen direkt noch ein bisschen Aderlass für ein paar Blutwerte die ich mal machen wollte.
Paar Sachen übernimmt die KK, aber das meiste dann doch selber zahlen müssen.

► Text anzeigen

Zack 170€ weg.

2024-08-05 12_31_26-Blutwerte.docx - Word.png

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Training: Cardio

GarminConnect_20240805-160214.jpg

[Ironman890]

Wie machst du das beim rucking mit dem Gewicht?
Einfach normale Gewichtsscheiben in einen Rucksack?

[Netzokhul]

Wie machst du das beim rucking mit dem Gewicht?
Einfach normale Gewichtsscheiben in einen Rucksack?

Bin doch kein Geringverdiener.

viewtopic.php?p=478143#p478143

[Ironman890]

Wie machst du das beim rucking mit dem Gewicht?
Einfach normale Gewichtsscheiben in einen Rucksack?

Bin doch kein Geringverdiener.

viewtopic.php?p=478143#p478143

Danke dir!
Ne gewichtsplatte hatte ich mir auch geholt. Aber hab die in einen normalen Rucksack gepackt

[Strauss]

Wie machst du das beim rucking mit dem Gewicht?
Einfach normale Gewichtsscheiben in einen Rucksack?

Bin doch kein Geringverdiener.

viewtopic.php?p=478143#p478143

Danke dir!
Ne gewichtsplatte hatte ich mir auch geholt. Aber hab die in einen normalen Rucksack gepackt

Als ich ais gesundheitlichen Gründen viel abnehmen wollte, haben mir auch 5-20kg im Rucksack und dann das Laufband im Studio mit Steigung gereicht. Mit Platte ist es aber deutlich angenehmer im Tragegefühl. Alternativ eine Gewichtsweste.

[donjon]

Bin doch kein Geringverdiener.

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Danke dir!
Ne gewichtsplatte hatte ich mir auch geholt. Aber hab die in einen normalen Rucksack gepackt

Als ich ais gesundheitlichen Gründen viel abnehmen wollte, haben mir auch 5-20kg im Rucksack und dann das Laufband im Studio mit Steigung gereicht. Mit Platte ist es aber deutlich angenehmer im Tragegefühl. Alternativ eine Gewichtsweste.

Hab auch ne 20kg Gewichtsweste, finde schwerer Rucksack immer schnell unangenehm.
Wäre deshalb vermutlich auch bei der Bundeswehr nicht gut aufgehoben

[Netzokhul]

Finde Rucksack wesentlich angenehmer.
Eine Weste muss du relativ eng machen damit nicht alles durch die Gegen schlabbert und dann fühlt es sich eben an als schräbkt es beim atmen ein.

Unangenehm ist beides ab einem gewissen Gewicht.
Ist ja auch rigendwo der Sinn daran.

[PK95]

Lässt du Lipoprotein A zum ersten Mal bestimmen?

[Knolle]

Was hat der O3 Index gekostet?

[Netzokhul]

@PK95
Ja, genau wie ApoB

@Knolle
Knapp 60€ glaube ich.