Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Piotr]

Gutes Training
Ist bei mir bei den RDLs genau das gleiche, egal was ich an der Technik ändere, ab 120 KG sind die Hams gefühlt raus. Deshalb Hyperextension mit Zusatzgewicht, probier es mal auch

RDL sind ja glute biased und haben die Hams auch verdammt gut mit drin.
Wir haben hier einige Leute die jenseits der 180kg bewegen, aber für mich und euch vielleicht auch sind 120kg schon gut schwer und sauber ausgeführt kommt das alles da an wo es soll.
Nur weil man weniger spürt heißt das erstmal nichts.

Kenne den Struggle aber, hab mir vor paar Wochen auch im unteren Rücken etwas weh getan weil zu nah am Versagen und dann eben bei der letzten Wiederholung doch leicht eingerundet.

Würde also tatsächlich mindestens mit 6 Wiederholungen arbeiten und ner RIR 2

[Jck]

Wird hier noch stabil trainiert?

[NickyJr]

Wird hier noch stabil trainiert?

[Netzokhul]

Stabile Einheit
Mit was für einem Defizit planst du den Mini Cut?

Wahrscheinlich dann zwischen 700 und 1000 Kalorien, soll schon etwas bringen. Eventuell auch ohne Carbs

Nein.

[NickyJr]

Stabile Einheit
Mit was für einem Defizit planst du den Mini Cut?

Wahrscheinlich dann zwischen 700 und 1000 Kalorien, soll schon etwas bringen. Eventuell auch ohne Carbs

Nein.

Na gut, dann eben nicht

[NickyJr]

Beine



BW: 84,9 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 7
120kg x 6
120kg x 5

RDL LH
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10

Beinpresse Quad based
180kg x 12
200kg x 9
200kg x 8

Beinstrecker (der war gestern kaputt -,-)

Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen

RDLs haben sich gestern schon wesentlich besser angefühlt, war wahrscheinlich wirklich die lange Pause. Bei der Beinpresse muss ich jetzt endlich mal Gewichte machen, gefühlt ist da jeder stärker als ich, 5 Zwanziger auf jeder Seite fühlt sich aber schon echt schwer an^^

[Waschbär]

Systematische Ermüdung nicht außer Acht lassen. Beugen und RDL zieht ja schon gut Energie. Das machen die wenigsten beides vorher.
Solange die Ausführung passt ist doch alles gut.

[Nero266]

Systematische Ermüdung nicht außer Acht lassen. Beugen und RDL zieht ja schon gut Energie. Das machen die wenigsten beides vorher.
Solange die Ausführung passt ist doch alles gut.

+1 und bei der BP sieht man immer viele die mal eben 300 KG und mehr draufpacken, die haben dann aber auch ne Mini ROM. Wenn du ne vernünftige ROM und dann noch vielleicht ne langsame negative nutzt reicht das Gewicht locker um die Quads zum wachsen zu bringen

[NickyJr]

Systematische Ermüdung nicht außer Acht lassen. Beugen und RDL zieht ja schon gut Energie. Das machen die wenigsten beides vorher.
Solange die Ausführung passt ist doch alles gut.

+1 und bei der BP sieht man immer viele die mal eben 300 KG und mehr draufpacken, die haben dann aber auch ne Mini ROM. Wenn du ne vernünftige ROM und dann noch vielleicht ne langsame negative nutzt reicht das Gewicht locker um die Quads zum wachsen zu bringen

ist mir schon bei vielen aufgefallen, Beinpresse vollballern bis zum geht nicht mehr, Mini-Rom und nicht mal 100kg beugen können.

[LeifEriksson]

Hallo

[Searching]

abo abo abo

[NickyJr]

abo abo abo

Willkommen, hier wird fast immer abgeliefert

[Netzokhul]

Beine



BW: 84,9 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 7
120kg x 6
120kg x 5

RDL LH
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10

Beinpresse Quad based
180kg x 12
200kg x 9
200kg x 8

Beinstrecker (der war gestern kaputt -,-)

Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen

RDLs haben sich gestern schon wesentlich besser angefühlt, war wahrscheinlich wirklich die lange Pause. Bei der Beinpresse muss ich jetzt endlich mal Gewichte machen, gefühlt ist da jeder stärker als ich, 5 Zwanziger auf jeder Seite fühlt sich aber schon echt schwer an^^

Wenn man mir nachgesagt hat, es gehe eine ungeheure Kraft von mir aus, dann habe ich geantwortet: Das wäre doch schlimm, wenn diese Kraft, die ich meine, nicht ihre Wirkung hätte. Ich glaube an diese Kraft. Das hat mit Erfolg oder Karriere überhaupt nichts zu tun. Man kann es auch so ausdrücken: Gott war da.

[NickyJr]

Beine



BW: 84,9 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 7
120kg x 6
120kg x 5

RDL LH
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10

Beinpresse Quad based
180kg x 12
200kg x 9
200kg x 8

Beinstrecker (der war gestern kaputt -,-)

Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen

RDLs haben sich gestern schon wesentlich besser angefühlt, war wahrscheinlich wirklich die lange Pause. Bei der Beinpresse muss ich jetzt endlich mal Gewichte machen, gefühlt ist da jeder stärker als ich, 5 Zwanziger auf jeder Seite fühlt sich aber schon echt schwer an^^

Wenn man mir nachgesagt hat, es gehe eine ungeheure Kraft von mir aus, dann habe ich geantwortet: Das wäre doch schlimm, wenn diese Kraft, die ich meine, nicht ihre Wirkung hätte. Ich glaube an diese Kraft. Das hat mit Erfolg oder Karriere überhaupt nichts zu tun. Man kann es auch so ausdrücken: Gott war da.

[NickyJr]

Brust/Bizeps



BW: vergessen zu wiegen...

LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
92,5kg x 5
90kg x 5
85kg x 6

KH Bankdrücken

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

100kg x 10
100kg x 9
100kg x 8

Schrägbank KH

KH Curls

25kg x 7
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Bizeps Curls am Kabel im liegen

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Dropset Hammer Curls KH

5 Sätze seitliche Schultern

Lief gut, mal schauen wie es weiter geht.