Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Netzokhul]

denke, dass es dem lat ziemlich egal ist, was der hüftbeuger so macht.

Ja... Ne.

Wobei ich glaube das Nero eher meinte das Bauchi im Weg ist oder?

[Nero266]

versteh ich nicht. ob kabel oder was anderes, die rom für den rücken bleibt doch immer gleich?

Beim engen Kabelrudern kannst du ja nur bis zum Bauch ziehen, bei einer Maschine ziehst du ja quasi am Körper vorbei deshalb mehr ROM

Edit: die Ente war schneller

[Mett]

aja, mach nur freies und kabel.

[Piotr]

versteh ich nicht. ob kabel oder was anderes, die rom für den rücken bleibt doch immer gleich?

Beim engen Kabelrudern kannst du ja nur bis zum Bauch ziehen, bei einer Maschine ziehst du ja quasi am Körper vorbei deshalb mehr ROM

Edit: die Ente war schneller

Gut
Kommt drauf an wo dann die Ellenbogen sind.

[H_D]

+Innenrotation der Schultern

[NickyJr]

Beine



BW: 84,9 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 6
120kg x 5
120kg x 5

RDL LH
80kg x 11
80kg x 10
80kg x 10

Beinpresse Quad based
180kg x 12
180kg x 11
180kg x 10

Beinstrecker
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10

Beinbeuger sitzend
kg x 9
75kg x 8
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen

Nach Ewigkeiten mal wieder RDLs gemacht, Hams sind heute auch gut verkatert. Kritikpunkt ist, dass mein unterer Rücken schnell müde wird. Mein größtes Problem damals war, dass ich ab 100kg aufwärts weniger die Hams und eher den Rücken gespürt habe, weswegen ich wohl bei den niedrigen Gewichten bleiben werde.

[Nero266]

Gutes Training
Ist bei mir bei den RDLs genau das gleiche, egal was ich an der Technik ändere, ab 120 KG sind die Hams gefühlt raus. Deshalb Hyperextension mit Zusatzgewicht, probier es mal auch

[NickyJr]

Gutes Training
Ist bei mir bei den RDLs genau das gleiche, egal was ich an der Technik ändere, ab 120 KG sind die Hams gefühlt raus. Deshalb Hyperextension mit Zusatzgewicht, probier es mal auch

Habe ich vor ein paar Monaten, war zu dumm und es ging böse in den unteren Rücken, trotz mehrerer Versuche und auch Technik Checks vom Trainer.

[Nero266]

Gutes Training
Ist bei mir bei den RDLs genau das gleiche, egal was ich an der Technik ändere, ab 120 KG sind die Hams gefühlt raus. Deshalb Hyperextension mit Zusatzgewicht, probier es mal auch

Habe ich vor ein paar Monaten, war zu dumm und es ging böse in den unteren Rücken, trotz mehrerer Versuche und auch Technik Checks vom Trainer.

OK die Übung merke ich überwiegend in den Hams, bin aber auch zu dumm jemanden zu erklären wie ich die Übung mache

[Waschbär]

Zehenspitzen nach außen, breiter stand
Beine leicht eingeknickt, Knie unterhalb des Polster. Polster unter der Hüfte.
Rundrücken machen und dann wie wenn Po zusammenkneifst diese Muskeln nutzen um hochzukommen. Rücken bleibt dabei „rund“.

Muss mich da auch immer konzentrieren dass ich genau aus dem Muskel hochkomme, deswegen zähle ich auch keine wdh weil ich nicht beides kann hehe

[NickyJr]

Brust/Bizeps



BW: 84,8kg

LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
90kg x 6
90kg x 5
85kg x 6

KH Bankdrücken

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

100kg x 12
100kg x 10
100kg x 10

Dropset Schrägbank KH

KH Curls

22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 7

Bizeps Curls am Kabel im liegen

40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Dropset Hammer Curls KH

5 Sätze seitliche Schultern

So viel zum PR, aber gut was willste machen. Dafür gestern einen schönen Pump im Bizeps gehabt, auch wenn meine Arme gefühlt seit Jahren stagnieren, hoffe ich noch ein paar Prozente rausholen zu können.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 84,9kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel eng
100kg x 9
100kg x 7
100kg x 6

Latzug eng
85kg x 8
85kg x 7

Latzug MAG-Griff Breit
70kg x 8
75kg x 8

LH Rudern
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Überzüge Dropset

Überkopfdrücken mit SZ Griff
55kg x 12
55kg x 11
55kg x 11

Katana Extensions
25kg x 11
25kg x 9
25kg x 9

Trizepsdrücken am Kabel Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Hatte einen guten Pump beim Trenner, Plan macht auch richtig Spaß. Aktuell bin ich am überlegen, ob ich im August drei Wochen einen Mini-Cut einlege. Diese würde nicht nur für die Form, sondern auch für die Gesundheit sein, aber mal schauen, wie die nächsten Wochen verlaufen.

[Nero266]

Stabile Einheit
Mit was für einem Defizit planst du den Mini Cut?

[NickyJr]

Stabile Einheit
Mit was für einem Defizit planst du den Mini Cut?

Wahrscheinlich dann zwischen 700 und 1000 Kalorien, soll schon etwas bringen. Eventuell auch ohne Carbs

[Nero266]

Stabile Einheit
Mit was für einem Defizit planst du den Mini Cut?

Wahrscheinlich dann zwischen 700 und 1000 Kalorien, soll schon etwas bringen. Eventuell auch ohne Carbs

Bin ja ein Speedweek Fan kurz und schmerzhaft