Bücken für den Rücken

[Robin]

Viel Erfolg! Daumen sind gedrückt

#geldistnurpapier

Du bist ledig du bist jung

[Knolle]

Viel Erfolg beim Gespräch!

[Morn]

Gutes Gelingen

[LeifEriksson]

Ach in Aichach hehe

[Piotr]

Ach in Aichach hehe

Lilo Treffen in Nürnberg
Pumpen
Danach Sarayi

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 14th Mai 2024
Body Weight: 94.3 kgs
Total Volume: 7.120 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 186

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.595 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 51
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.775 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 49
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

Dauer: 31min

Hab beide Leisten gezerrt oder verklebt, jedenfalls nur das nötigste gemacht

[M.a.K]

Hehe, schön verzerrte Autobilder

[Searching]

Guter unterarm!!!!

[Harun]

Schicker Ärmel.
Wie lief das Gespräch?

[Arjen]

Schicker Ärmel.
Wie lief das Gespräch?

Bei dem Ärmel keine ernste Frage oder

[M.a.K]

Ihr wisst schon, dass das nur der Eindruck wegen des Autos ist? 5min später waren selbst die Adern auf dem Handrücken komplett verschwunden. Meine Arme sind dünn und Unterarme absolut schwach. Ich muss noch messen @searching.

Gespräch war in Ordnung, gibt paar Sachen die mir nicht gefallen und keine Benefit die mich locken bei Gehaltsverzicht. Dafür wären meine Arbeitszeiten relativ flexibel und ich kann weiterhin um 6 anfangen. Übrigens ein Cleverfit und ein anderes Studio innerhalb von 5min erreichbar. Hab sogar abgeklärt ob ich meine Mittagspause ausdehnen könnte um dann um 12 zu trainieren .


Wir haben ausgemacht, dass ich jetzt auf ein Angebot warte und dann mal sehen. Meine Gehaltsvorstellungen seien wohl etwas hoch .

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Mai 2024
Body Weight: 94.3 kgs
Total Volume: 15.253,5 Kg
Total Sets: 71
Total Reps: 404

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.740 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 62
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 512,5 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 49
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 4 reps
- 7.5 kgs x 3 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.415 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 60
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.500 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 2 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.495 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 38
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 1 rep

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 436 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 7 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.655 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 45
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 51min

[Piotr]

Atze wäre stolz

[M.a.K]

Viel zu leicht. Er wäre beschämt.

Für atzinger müsste ich Jedensatz des ÜKD mit mindestens 100wdh bei dem Gewicht machen

[Piotr]

Ist das echt das Programm?