Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Mon, May 13, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 112.5 kg x 5
Set 2 : 112.5 kg x 5
Set 3 : 112.5 kg x 5

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 6
Set 2 : 10 reps

T-Bar Row
Set 1 : 92.5 kg x 6
Set 2 : 92.5 kg x 6

Dip (Weighted)
Set 1 : 32 kg x 8
Set 2 : 32 kg x 8

Pendlay Row
Set 1 : 85 kg x 5
Set 2 : 85 kg x 5
Set 3 : 85 kg x 5

Viking Press
Set 1 : 85 kg x 6
Set 2 : 85 kg x 6
Set 3 : 85 kg x 6

Dumbbell Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 8
Set 2 : 20 kg x 8
Set 3 : 20 kg x 8

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 8

@Jag.uar hat mich dazu motiviert heute auch ein zweite Einheit Sport einzulegen. Außerdem wollte ich die grottige Laufleistung in der Früh ein wenig ausbessern.
Hab leider gemerkt, dass die weighted pull-ups mir Schmerzen im linken Ellenbogen verursachen, die ich bei anderen Pull-Bewegungen nicht habe. Werde wohl eine Zeit eher auf Wiederholungen nur mit BW trainieren, da mir das keine Schmerzen verursacht oder am Lat Pulldown versuchen mit mehr Gewicht zu arbeiten.

[Jag.uar]

mirin auf mich selbst jemanden zu irgendwas motiviert zu haben

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Tue, May 14, 2024

Belt Squat
Set 1 : 202.5 kg x 5
Set 2 : 202.5 kg x 5
Set 3 : 202.5 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 210 kg x 6
Set 2 : 210 kg x 6

Single Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 8
Set 2 : 65 kg x 8

Hip Thrusts
Set 1 : 200 kg x 6
Set 2 : 200 kg x 6
Set 3 : 200 kg x 6

Single Leg Curl
Set 1 : 14 kg x 6
Set 2 : 14 kg x 7

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 10
Set 2 : 195 kg x 10
Set 3 : 195 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10

Ab Machine
Set 1 : 92.5 kg x 6
Set 2 : 92.5 kg x 6
Set 3 : 92.5 kg x 6

[strengthdom]

May 15 Workout
Wed, May 15, 2024

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 50 kg x 8
Set 2 : 70 kg x 5
Set 3 : 100 kg x 8
Set 4 : 120 kg x 8

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1 : 8 reps
Set 2 : 12 kg x 12
Set 3 : 12 kg x 12
Set 4 : 12 kg x 12

Leg Press
Set 1 : 210 kg x 15
Set 2 : 210 kg x 15
Set 3 : 210 kg x 15

Hip Thrust Machine
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 10
Set 4 : 80 kg x 10
Set 5 : 60 kg x 8
Set 6 : 40 kg x 6

Single-Leg Leg Curl
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 45 kg x 10

Mit netter Begleitung einfach mit trainiert im Gym

[Netzokhul]

Mirin 2 Trainings am Tag!

Ja, ist echt top.
Will versuchen das künftig öfter so zu machen. Mal sehen, ob es gelingt.

Peil erstmal 2 pro Woche an.

[Jag.uar]

tfw man der Ente gerne den Hals rumdrehen würde

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Fri, May 17, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 95 kg x 3
Set 2 : 95 kg x 3
Set 3 : 95 kg x 3
Set 4 : 95 kg x 3
Set 5 : 95 kg x 3
Set 6 : 95 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 11
Set 2 : 42.5 kg x 11
Set 3 : 42.5 kg x 10

Seated Row (Cable)
Set 1 : 93 kg x 8
Set 2 : 93 kg x 8
Set 3 : 93 kg x 8

T-Bar Row
Set 1 : 65 kg x 14
Set 2 : 65 kg x 13

Lat Pulldown (Narrow Grip)
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15

Viking Press
Set 1 : 77.5 kg x 10
Set 2 : 77.5 kg x 10
Set 3 : 77.5 kg x 10

Upright Row (Cable)
Set 1 : 52 kg x 13
Set 2 : 52 kg x 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 20
Set 2 : 12.5 kg x 20
Set 3 : 12.5 kg x 20

[Netzokhul]

tfw man der Ente gerne den Hals rumdrehen würde

Wo 2adays?

[Jag.uar]

Sonntag, 19. Mai 2024: Rudern (62/365)
Nüchtern:

• 8km auf Zeit: 40:47min - unterirdisch.

[strengthdom]

Laufen 19.05.2024

Distanz: 3,04 km
Dauer: 17:58 Minuten
Pace: 5:54 min/km

[Jag.uar]

Resümee 04/24 - ein paar Gedanken zur aktuellen Lage:

► Text anzeigen

Kurz: ich bin nicht zufrieden wie es läuft. In den letzten Wochen war vor allem beruflich viel Stress angesagt und die langen Arbeitstage fordern Tribut: ich bin abends oft völlig platt und hab wenig Motivation mich auch noch ins Gym zu schleppen, um am nächsten Tag noch mehr gerädert zu sein.
Zwischenzeitlich lief es ja mal besser, weil da gerade etwas "Luft" war, aber insgesamt ist das alles nicht das Gelbe vom Ei.

Es steht gerade auch zur Debatte, dass ich im laufenden Jahr noch ne nebenberufliche Weiterbildung beginne, sodass Zeit dann noch knapper und der Stress eher mehr werden wird.
Und es ist nicht so unwahrscheinlich, dass ich das tatsächlich mache.
Dazu kommen noch die vielen privaten Verpflichtungen, andere Hobbies, Urlaube und so weiter und so fort.
Ich bekomm das mit regelmäßigem Gym-Training einfach nicht unter einen Hut (oder zumindest will ich mich damit nicht auch noch stressen).

Ich turne jetzt seit ca. 10 Jahren in verschiedenen Konstellationen im Gym rum. Und das war auch alles nicht schlecht. Ob ich jetzt sonderlich weit gekommen bin, weiß ich nicht. Wahrscheinlich ist es ein klassisches "Wäre mehr drin gewesen". #günther
Aber ich freunde mich mit dem Gedanken an, dass ich eh keine Kante werde, die dann auf Insta ständig den Sixpack und den 50er Ärmel in die Kamera hält.
Für mein sehr unregelmäßiges Training sind meine Kraftwerte eigentlich gar nicht so schlecht, insofern waren die 10 Jahre bestimmt nicht völlig verplempert.

In den letzten Monaten hab ich Stück für Stück an der Ernährung rumgebastelt, die ist zur Zeit echt okay - und ohne, dass ich Kalorien zählen muss oder mich irgendwie quäle. Das ist sehr hübsch.
Die Folge ist, dass ich eigentlich so schlank bin wie wahrscheinlich in den letzten +/- 10 Jahren auch nicht mehr. Ist echt in Ordnung, auch wenns für das Sixpack halt noch nicht reicht.
Und, verglichen mit der Performance (?) im letzten Jahr, läuft es dieses Jahr auch ganz in Ordnung.

Was also tun?
Die Lust aufs verbissene Krafttraining (wenn ich die überhaupt je hatte) ist mir halt irgendwie abhandengekommen. Spaß am Sport hab ich dennoch, wenn ich wieder mal nur drei Tage faul rumgeschimmelt bin, fühle ich mich schon mies.
Ich will also weiterhin möglichst häufig trainieren (auch die zwei-Trainings-am-Tag-Tage sind eigentlich gut machbar). Damit sollten die angepeilten 150 Einheiten im Jahr auch realistisch sein. Aber die Kraftziele erreiche ich mit der Frequenz natürlich niemals. Dann ist das erstmal so.

Vielleicht schaue ich mir im Juni nochmal das Thema Kampfsport an - dann wird das mit festen Trainingszeiten evtl. die Hauptsportart - und das restliche Gedöns baue ich drumherum. Und ins Gym gehts dann eben nur selten(er).
C'est la vie.

[Netzokhul]

Schon drüber nachgedacht vor der Arbeit zu pumpen?
Seit mein Trainings"plan" vorsieht:
"Do whatever you want."

Ist Krafttraining eher zu einem Energiespender geworden.

[Scipio]

Fühle ich alles sehr.
Wäre ne Hantel und 2 simple Squatständer für zuhause ne Option? Vllt noch ne platzsparende Bank dazu, dann hast du die Grundübungen abgedeckt und kannst flexibel @home Einheiten einschieben. So ging es damals mit meinem Homegym los.

[Jag.uar]

Schon drüber nachgedacht vor der Arbeit zu pumpen?
Seit mein Trainings"plan" vorsieht:
"Do whatever you want."

Ist Krafttraining eher zu einem Energiespender geworden.

Ja, habe ich.
Ist aber a) aus gesundheitlichen Gründen nicht so einfach und b) empfinde ich schweres Training (was es ja dann zwangsläufig wäre) in halbverpenntem Zustand als irgendwie...zu gefährlich.
Ich würde mich vielleicht dran gewöhnen, kurz nach dem Aufstehen schon 2xbw zu heben, aber irgendwie, mh. Es "kitzelt" mich nicht so wirklich.

@Scipio
Auch die Homegym-Variante habe ich überlegt. Platztechnisch ginge das schon. Müsste das Büro halt ein wenig verkleinern etc.
Andererseits: ich bin mit den Kettlebells und dem Rudergerät schon nicht soo schlecht ausgestattet. Klar, richtige schwere Verbundübungen sind damit nicht drin. Aber 32er überkopfdrücken ginge noch.
Hab im letzten Jahr aber noch ein anderes Hobby begonnen, das recht kostenintensiv ist und will jetzt nicht auch noch 1,5k für Rack, Gewichte etc. drangeben. Zumal: wenn ich wirklich wollen würde, kann ich ja "schnell" ins Gym fahren und dort mit top Ausrüstung trainieren.

[Landesmeister]

Welches Hobby wurde noch begonnen?

Zu deinem letzten Absatz mit dem Kampfsport bzw feste Trainingszeiten. Das hat mir die letzten Monate "den Arsch gerettet". Hab zwar ein Homegym, aber abends raffe ich mich dazu zuletzt einfach nicht auf und tagsüber ist eher keine Zeit. Da waren die "festen" Termine einfach meine Rettung irgendwas sportliches zu machen.