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Karate, WKM & Whey

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Scipio
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Karate, WKM & Whey

Moin zusammen :tach:

Zu meiner Person:
-Baujahr: 92
-Größe: 176 Cm
-Gewicht: aktuell 91,5 kg mit zu hohem Kfa
-Karate seit 2000, seit 2017 Träger des 1. Dan im Shotokan, seitdem aber aus beruflichen Gründen kaum trainiert.
-Powerlifting (lol) seit Sep 2021 @ homegym,
-- Pläne bisher: 5/3/1, KSC Basisplan sowie im Dez 2022 4 Wochen russisches GVT (war geil :-) )
--- Bank 80 kg
---Beuge 100 kg
--- Heben 120 kg


Aktuelle Ziele:
-mittelfristig wieder mit Karate anfangen. Auf Grund beruflicher Verpflichtungen versuche ich vorerst 3 Einheiten pro Monat einzuschieben. Langfristig soll die Frequenz natürlich höher gehen mit dem Ziel irgendwann mal den 2. Dan in Angriff zu nehmen.



Trainingsplan:
Basis Wettkampfvorbereitung nach Francesco Virzi (3 Tage 16 Wochen), Link dazu im Spoiler ab 14.05.23, siehe Seite 4

Tag A:
Beuge
Bank

Tag B:
Bank
Heben

Tag C:
Beuge
Bank

Ergänz wird das Ganze wieder um (unterstützte) Klimmzüge, enges Rudern, Latziehen und Sealrows sowie Bizeps/ Trizeps und Planks.

Ernährung:
Orientiere mich an IF 2.0 von Frank-Holger Acker sowie den Vorgaben der letzten Strandfigur-Aktion, somit aktuell ~ 2300 kcal pro Tag und ein 3000 kcal-Tag am Wochenende.
Dazu sollen regelmäßig Speedweeks eingestreut werden.



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Zuletzt geändert von Scipio am 10. Feb 2024, 08:09, insgesamt 9-mal geändert.
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M.I.T.
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Re: Der Weg der Faust

Noch ein Karatelog, geil. Lese mit.
Die Kraftwerte sind beschissen, die Kontinuität im Training auch.
Dafür esse ich viel und jammer gerne
Beste Voraussetzungen! :guenni:
1 Log
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Scipio
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Re: Der Weg der Faust

12.03.23

Beuge Highbar: 5x5 @ 85 kg
Bank tng: 5x5 @57,5 kg
Rudern eng Kabelzug: 6x6 @60 kg

LH-Bizepscurls / Trizepspushdowns im Supersatz: je 3x8 @ 27,5


15.03.23

Heben: 5*5 @ 90Kg
Press: 5*5 @ 35 kg
Latzug: 6*6 @57,5 kg

LH-Bizepscurls / Trizepspushdowns im Supersatz: je 3x12 @ 20 kg
Zuletzt geändert von Scipio am 15. Mär 2023, 17:51, insgesamt 1-mal geändert.
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Scipio
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Re: Der Weg der Faust

M.I.T. hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mär 2023, 17:40 Noch ein Karatelog, geil. Lese mit.
Herzlich Willkommen @M.I.T.,

habe deine Logs inkl. dem ganz alten auf TA gerne gelesen :)
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M.I.T.
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Re: Der Weg der Faust

Scipio hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mär 2023, 17:51
M.I.T. hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mär 2023, 17:40 Noch ein Karatelog, geil. Lese mit.
Herzlich Willkommen @M.I.T.,

habe deine Logs inkl. dem ganz alten auf TA gerne gelesen :)
Ja, servus, so klein ist die Welt. Ich hoffe, Du hast keine Schäden davongetragen. :-) :-)
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Scipio
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Re: Der Weg der Faust

M.I.T. hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mär 2023, 17:53
Scipio hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mär 2023, 17:51
M.I.T. hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mär 2023, 17:40 Noch ein Karatelog, geil. Lese mit.
Herzlich Willkommen @M.I.T.,

habe deine Logs inkl. dem ganz alten auf TA gerne gelesen :)
Ja, servus, so klein ist die Welt. Ich hoffe, Du hast keine Schäden davongetragen. :-) :-)
Im Gegenteil :-)
War ursprünglich auf der Suche nach Kettlebellcontent als ich über deinen Log stolperte...Karate, Kettlebells, 531 und Metal, alles in allem sehr sympathisch! :rock:
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Scipio
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Re: Der Weg der Faust

16.03.23.
Kurze Einheit Rudern
20 min, 4232m, Puls Durchschnitt 134 bpm
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nieto6
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Re: Der Weg der Faust

uhh gleicher Jahrgang. Da werde ich mal mitlesen
Logversuch: viewtopic.php?t=409
Waschbär hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Jul 2024, 15:45
Der junge drüggt mehr als du hebst, also hat er auch mehr credibility.
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Re: Der Weg der Faust

nieto6 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Mär 2023, 16:10 uhh gleicher Jahrgang. Da werde ich mal mitlesen
herzlich Willkommen #10#
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Re: Der Weg der Faust

17.03.23
Beuge Highbar: 5x5 @ 80 kg
Bank pausiert: 5x5 @52,5kg
Sealrows: 6x6 @55kg

LH-Bizepscurls / Trizepspushdowns im Supersatz: je 3x12 @ 20

Sehe grad, dass ich diese Woche auf die UK-Übungen konsequent 5 kg zu viel drauf gepackt habe.
Lief dafür aber recht flüssig, probiere nächste Einheit die 5x5 @90 in der Beuge anzusteuern
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Scipio
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Re: Der Weg der Faust

19.03.23, Tag A

Beuge Highbar: 5x5 @ 90kg

Bank tng: 5x5 @60 kg, in den Satzpausen Beinheben auf der Bank 4x12

Rudern eng Kabelzug: 6x6 @62,5 kg

LH-Bizepscurls / Trizepspushdowns im Supersatz: je 3x8 @ 25
2xSupersatz Banded pull aparts, Planks

Beuge hat sich ganz gut angefühlt, aber ich glaube, so langsam bedarf es n Gürtel
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M.I.T.
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Re: Der Weg der Faust

Gute Beuge. Und ab 90kg kann man auch gerne einen Gürtel bemühen.
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Re: Der Weg der Faust

M.I.T. hat geschrieben: zum Beitrag navigieren19. Mär 2023, 17:37 Gute Beuge. Und ab 90kg kann man auch gerne einen Gürtel bemühen.
wurde bestellt :kruemel:

20.03.2023

Kurze Einheit Rudern
20 min, 4108m, Puls Durchschnitt 125 bpm, 31 Schläge/min
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Re: Der Weg der Faust

Dienstag Gliederschmerzen aus dem Nichts -> kein Training
Mittwoch Bauchkrämpfe -> kein Training

23.03.23:
Rudern
30 min, 5913m , Puls Durchschnitt 132 bpm, 31 Schläge/min
ging einigermaßen klar

24.03.2023
Tag B abgespeckt nachgeholt

Heben: 3 x 3 @95Kg
Press: 5 x 5 @37,5 Kg
Latziehen: 5 x5 @60kg, 1 x 12 @ 50 Kg.

Unterm Strich miese Woche, neuer Versuch ab Sonntag
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Re: Der Weg der Faust

26.03.23, Tag A

Und nochmal:

Beuge Highbar: 5x5 @ 90kg

Bank tng: 5x5 @60 kg, in den Satzpausen Beinheben auf der Bank 4x15

Rudern eng Kabelzug: 6x6 @62,5 kg

LH-Bizepscurls / Trizepspushdowns im Supersatz: je 3x8 @ 25
2xSupersatz Banded pull aparts, Planks
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