08.05.24
- kg
Irgendwie ziemlich lange im Gym gebraucht...
RDL's irgendwie nicht gefühlt heute.
Das übliche Rehakram.
Naja, 17Uhr dann erst ausm Gym raus und dann noch aufs Rad.
Puls war ungewöhnlich niedrig mit ~123BPM, aber trotz Elektrolyte und paar Carbs etwas Krämpfe gehabt.
So 19:15Uhr dann eben zuhause wieder rein.
Training: GK + Cardio
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 112.5 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 95 kg × 8
Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 80 kg × 8
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 110 kg × 8
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7 [PR]
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 37.5 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover
Note: Myoreps
Set 1: 6.25 kg × 13
Set 2: 6.25 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 6.25 kg × 5 [Drop Set]
Set 4: 6.25 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 12
Set 6: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 8: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 10: 5 kg × 9
Set 11: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 12: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 13: 5 kg × 3 [Drop Set]
SUPERSET
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 28.75 kg × 5
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 22.5 kg × 9
Set 4: 21.25 kg × 9
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 18 kg × 9
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 16 kg × 12
SUPERSET
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 70 kg × 10
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 55 kg × 11
Set 4: 55 kg × 10
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 37.5 kg × 9
Set 4: 37.5 kg × 8
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