Christoph hat geschrieben: 7. Mai 2024, 05:40
Richtig starker Lauf! Bin mir nicht sicher, ob ich das hingekriegt hätte ehrlich gesagt. Schneller wäre ich sicher nicht gewesen und ich stecke ja schon deutlich mehr Aufwand in das Lauftraining als du.
Kannst auf jeden Fall stolz auf dich sein!
Danke.
Wie gesagt:
War ein guter Tag.
Auf jeden Fall ist dein Training durchdachter als meins,aber mir gefällt dieses planlose echt gut momentan.
Bin aber heute auch noch etwas platt.
Bin mir noch unsicher ob es nachher ins Studio geht, vllt. auch nur für ein bisschen Mobility/Reha und Duschen.
Wird zum Feierabend spontan entschieden.
07.05.24
80,1kg
It ain't much, but it's honest work.
Nur für (P)Rehakram ins Studio war mir irgendwie zu blöd. Training: OK
SUPERSET Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 6 reps Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 11
Set 2: 36 kg × 6
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 7
Lateral Raise (Dumbbell)
Myoreps
Set 1: 12 kg × 15 Set 2: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 4: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 14 Set 7: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 8: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 10: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 11: 10 kg × 3 [Drop Set]
SUPERSET Katana Extensions (Cable) [/u]
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 13.75 kg × 8
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 11.25 kg × 9 Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 8
Set 2: 16.25 kg × 7
Set 3: 13.75 kg × 9
Set 4: 13.75 kg × 8
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 13
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 11
08.05.24
- kg
Irgendwie ziemlich lange im Gym gebraucht...
RDL's irgendwie nicht gefühlt heute.
Das übliche Rehakram.
Naja, 17Uhr dann erst ausm Gym raus und dann noch aufs Rad.
Puls war ungewöhnlich niedrig mit ~123BPM, aber trotz Elektrolyte und paar Carbs etwas Krämpfe gehabt.
So 19:15Uhr dann eben zuhause wieder rein. Training: GK + Cardio
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 112.5 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 95 kg × 8
Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 80 kg × 8
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 110 kg × 8
Single Arm Row Set 1: 42.5 kg × 7 [PR]
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 37.5 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover Note: Myoreps
Set 1: 6.25 kg × 13 Set 2: 6.25 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 6.25 kg × 5 [Drop Set]
Set 4: 6.25 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 12 Set 6: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 8: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 10: 5 kg × 9 Set 11: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 12: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 13: 5 kg × 3 [Drop Set]
SUPERSET Triceps Extension (Cable)
Set 1: 28.75 kg × 5
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 22.5 kg × 9
Set 4: 21.25 kg × 9 Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 18 kg × 9
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 16 kg × 12
SUPERSET Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 70 kg × 10 Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 55 kg × 11
Set 4: 55 kg × 10
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 37.5 kg × 9
Set 4: 37.5 kg × 8
2024-05-08 19_58_59-Garmin Connect.png
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Waschbär hat geschrieben: 8. Mai 2024, 18:04
Machst du immer noch nach Lust und Laune?
Und immer nur eine Brustübung?
Ja und meistens.
Gestern ja schon DB Incline.
Manchmal mach ich noch CableCross/Flys oder Deficit PushUps als leichten Zusatz, aber idR. nur eine Übung pro Einheit.
Manchmal auch keine wenn es mir unsinnig erscheint.
Summiert sich ja dann halt bei 3-6 Einheiten/Woche trotzdem.
Waschbär hat geschrieben: 8. Mai 2024, 18:04
Machst du immer noch nach Lust und Laune?
Und immer nur eine Brustübung?
Ja und meistens.
Gestern ja schon DB Incline.
Manchmal mach ich noch CableCross/Flys oder Deficit PushUps als leichten Zusatz, aber idR. nur eine Übung pro Einheit.
Manchmal auch keine wenn es mir unsinnig erscheint.
Summiert sich ja dann halt bei 3-6 Einheiten/Woche trotzdem.
Alles richtig gemacht
Searching hat geschrieben: 5. Dez 2024, 13:06
Schon mal Jck gesehen?Hübschester Mann
Mett hat geschrieben: 8. Jan 2025, 10:18
@jck locker 9,5 aber er ist leider dumm.
09.05.24
80kg
10Uhr
Bisschen Gym und Rehakram.
Nix spannendes zu berichten.
15Uhr
Lockerer 8km Lauf.
Wollte eigentlich 10km, aber Waden waren von Sonntag noch so verkatert das ich mich entschieden habe 2 zu streichen. Training: GK + Cardio
SUPERSET Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 37.5 kg × 8
Set 4: 30 kg × 10 Chin Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 11 @ 10.0
Set 2: 95 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 8 @ 9.0
SUPERSET Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 37.5 kg × 13
Set 2: 42.5 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 37.5 kg × 11 Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 10 kg × 14 Set 5: 6 kg × 6 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 13 Set 7: 6 kg × 6 [Drop Set]
SUPERSET Triceps Pushdown
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 25 kg × 11
Set 4: 25 kg × 10
Set 5: 25 kg × 9 Decline Crunch
Set 1: 23 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 18 reps
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 8
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 7.5 kg × 9
Set 4: 6.25 kg × 12
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 13.75 kg × 9
Set 4: 13.75 kg × 8 Set 5: 8.75 kg × 9 [Drop Set]
2024-05-09 17_15_59-Garmin Connect.png
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