Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

Die Motivation zum loggen fehlt mir aktuell etwas.

Trainiert wurde natürlich trotzdem. Seit Freitag allerdings mit OK/UK, da ich nicht so recht voran gekommen bin seitdem ich mit dem Thaiboxen angefangen habe und die Regeneration etwas zu kurz kam.

[Henne]

Hier mal die ersten beiden Einheiten OK/UK. Samstag war ich dann in Bremen beim Dojo meines Trainers. Die hatten erfolgreiche Kämpfer zu Besuchen und man konnte dort dann 1 Session mitmachen.

Nun heißt es erstmal in den Plan finden und schauen ob der Progress damit endlich mal weiter geht. (Letzten PR's sind gefallen als ich noch kein Thaiboxen gemacht habe)
Aber ich bin zuversichtlich.

Bei den Hauptübungen ist der 1. Satz RiR 1 und der 2. dann bis zum MV...

OK I
Freitag, 3. Mai 2024 um 16:48

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 14 kg × 13
Set 3: 14 kg × 12

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 85 kg × 6
Set 2: 85 kg × 7

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 30 kg × 6
Set 2: 30 kg × 6

Kh T-Bar
Set 1: 28 kg × 6
Set 2: 28 kg × 6

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 32,5 kg × 8
Set 2: 32,5 kg × 8

Twisted Rows
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 90 kg × 7

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 9



UK I
Sonntag, 5. Mai 2024 um 06:01

Bayesian Curl
Set 1: 17 kg × 11
Set 2: 17 kg × 10

Katana Extension
Set 1: 8,75 kg × 11
Set 2: 8,75 kg × 10

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 280 kg × 6
Set 2: 280 kg × 6

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 18 wiederh.

Beinbeuger Liegend
Set 1: 15 kg × 11

Beinpresse
Set 1: 165 kg × 7
Set 2: 165 kg × 7

RDL pausiert
Set 1: 110 kg × 6

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 20 kg × 10

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.

[Henne]

Lief ganz gut. Mal wieder paar PR's, wobei man bedenken muss das wir ja die Rep-Range größtenteils nach unten angepasst haben und da sind PR's ja nun fast Pflicht.

---

Gewicht: 78,1kg

OK II
Dienstag, 7. Mai 2024 um 16:20

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 13,75 kg × 12
Set 2: 13,75 kg × 11
Set 3: 13,75 kg × 9

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 75 kg × 7 PR Gewicht
Set 2: 70 kg × 8

Dips
Set 1: +25 kg × 5
Set 2: +25 kg × 6

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
Set 1: 60 kg × 7
Set 2: 60 kg × 7

Cable Press
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10

Twisted Rows
Set 1: 95 kg × 6 PR Gewicht
Set 2: 95 kg × 8 PR Reps

Rear Delt Row
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8

[.dnl]

Ist der Plan von Matze?
Ähnlichkeit ist auffällig.
In wegen Kampfsport und so

[Henne]

Ist der Plan von Matze?
Ähnlichkeit ist auffällig.
In wegen Kampfsport und so

Ja @Matze ist hier Coach.

[Henne]

Gestern nun die letzte Einheit vom neuen Plan durchgezogen. Paar unwichtige PR's durch neue Übungen.

Hackenschmidt mit Widerstandsband 1000x besser für meine Knie. Bin gespannt wie sich das dann mit mehr Gewicht entwickelt.
KH RDL's erstmal "etwas" leichter um wieder reinzukommen.

---

Gewicht: 77,6kg


UK II
Donnerstag, 9. Mai 2024 um 13:51

Hammer Curl Unilat. KZ
Set 1: 10 kg × 13

Trizepsstrecken
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 15 kg × 11

Preacher Curl Unilat. Bank
Set 1: 12 kg × 6

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 280 kg × 7
Set 2: 280 kg × 8

Tibialis (Supersatz)
Set 1: +7,5 kg × 17

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 52,5 kg × 11
Set 2: 52,5 kg × 8

Hack Squat
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 120 kg × 7

KH RDLs pausiert
Set 1: 28 kg × 13

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22,5 kg × 8

Cable Crunch
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 30 kg × 9

[Jck]

► Text anzeigen

Moin und Willkommen zu meinem Log!

Ich bin leider erst mit 28 zum Krafttraining gekommen. Hatte in meiner Jugend vorwiegend Kontakt mit Leuten die 6 Jahre älter waren als ich. Dadurch hatte ich früh mit Alkohol zutun und diesen auch regelmäßig und heftig konsumiert.

Meine Freizeit habe ich dann mit Autos/Motorräder und saufen verbracht.

Damit das Ganze abgerundet wird habe ich angefangen WOW zu zocken. Dort habe ich dann auch nochmal gute 4-5Jahre mit „verschwendet“.

Als ich meine Frau kennengelernt habe konnte ich mit von dem Freundeskreis lösen und habe durch ihr mit Freeletics angefangen. War für meine Statur zwar nicht das beste, aber immerhin habe ich Sport gemacht.

Jetzt liebe ich es Zeit im Homegym zu verbringen und versuche möglichst stabil zu werden, da ich immer der kleine und schmächtige Junge war.

Meine Daten:

► Text anzeigen

-M
-32 Jahre
-verheiratet
-1 Sohn
-1 Tochter

Ziele:

► Text anzeigen

Hauptsächlich erstmal Muskulöser werden und dann vielleicht irgendwann mal einen niedrigeren KFA halten. Das ist allerdings noch lange nicht in Sicht.

Traininsplan:

► Text anzeigen

Push+Arme/Pull GK/Beine/OK
aktuell für die Grundübungen mit 5/3/1 Wendler und dazu dann einen OK/UK Split.
Die OK Einheiten wurden von Gottespartikel erstellt. Hier werden die Übungen in der Regel von Satz zu Satz alterniert.

OK/UK/OK/Arme&Schultern.

OK/UK von Gottespartikel 4x die Woche

GK A, GK B, Beine, OK von Matze

Home Gym:

► Text anzeigen

IMG_0546.jpegIMG_0547.jpegIMG_0539.jpeg

Trainingsbeginn:

► Text anzeigen

2016 Freeletics - War wohl nicht die beste Idee, da ich zu dem Zeitpunkt schon ein Hungerhaken war.
2017-2019 Calisthenics - Hier auch mal mehr und mal weniger - War zu dem Zeitpunkt auch viel Unterwegs, was aber auch kein Hinderniss sein sollte.
Ab 2019 im Home Gym - allerdings von April bis Oktober nicht trainiert, da ich durch die Geburt unseres Sohnes pausiert habe.
08/2023 - Start Coaching mit Matze

Bisherige Transformation - links Stand Sommer 2022

► Text anzeigen

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

Aktuelle Bilder:

► Text anzeigen

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

Wer kennt sie nicht, die WoW Zeit .
Geiles Home Gym btw!

[Henne]

Muss mal neue Bilder machen..Platz ist etwas mehr geworden und nicht mehr alls so gequetscht...

[Berliner]

Hackenschmidt mit Widerstandsband 1000x besser für meine Knie. Bin gespannt wie sich das dann mit mehr Gewicht entwickelt.
KH RDL's erstmal "etwas" leichter um wieder reinzukommen.

Der größte Gamechanger in meiner jüngeren Trainingskarriere gewesen. Das finden die Knie absolut super mit Resistance Band.

[Henne]

Thaiboxen/MMA
Freitag, 10. Mai 2024 um 16:55

Thaiboxen
Set 1: 1:10:00


Heute war absolut brutal und ich habe zum ersten Mal auch ein blaues Ohr.

Mein Trainier fängt nach einer Hand-OP jetzt langsam mit der Wettkampfvorbereitung für ein MMA Turnier an und ich musste dafür herhalten.

Erstmal nur in der Deckung und er hat zugelangt. Später dann mit Bodenkampf. Habe da ja kaum Erfahrung außer vielleicht eine Technik.

Habe mich dort aber gut geschlagen und er war sicherlich etwas überrascht. Das ganze ist aber auch nochmal ne Ecke anstrengender als Sparring.

Er will jetzt auch mal schauen ob er mir einen Kampf organisieren kann.

[Henne]

Gute Einheit. Danach noch 3x3 Minuten Sandsack.

Gleich gehts rüber zu meinem Vater zum Geburtstagsfrühstück.

---

Gewicht: 77,9kg


OK I
Sonntag, 12. Mai 2024 um 06:05

Seitheben KH (brustgestützt)
14 kg × 14
14 kg × 13
12 kg × 15

Latzug mittlerer MAG Griff
85 kg × 7
85 kg × 7

KH SBD pausiert 30 Grad
30 kg × 7
30 kg × 7

Kh T-Bar
28 kg × 6
28 kg × 7

Cable Press (Mid. Pec)
35 kg × 7
35 kg × 7

Twisted Rows
92,5 kg × 6
92,5 kg × 7

Reverse Fly Cable Unilateral
15 kg × 10
15 kg × 10

[Netzokhul]

Gute Einheit. Danach noch 3x3 Minuten Sandsack.

Gleich gehts rüber zu meinem Vater zum Geburtstagsfrühstück.

---

Gewicht: 77,9kg


OK I
Sonntag, 12. Mai 2024 um 06:05

Seitheben KH (brustgestützt)
14 kg × 14
14 kg × 13
12 kg × 15

Latzug mittlerer MAG Griff
85 kg × 7
85 kg × 7

KH SBD pausiert 30 Grad
30 kg × 7
30 kg × 7

Kh T-Bar
28 kg × 6
28 kg × 7

Cable Press (Mid. Pec)
35 kg × 7
35 kg × 7

Twisted Rows
92,5 kg × 6
92,5 kg × 7

Reverse Fly Cable Unilateral
15 kg × 10
15 kg × 10

Vergiss die Blumen für Mutti nicht.

[Henne]

Liebevolle Umarmung reicht doch oder.

[Jag.uar]

Stabiler Ava, gute Form!

[Netzokhul]

Liebevolle Umarmung reicht doch oder.

Bestimmt.
Verschenke aus prinzip auch keine Schnittblumen, höchstens Topfpflanzen.
MMn. irgendwie Geldverschwendung.