Keine Nachwirkungen von der Radtour oder von der Wanderung.
Mein Bein hat sich heute morgen sogar echt schon gut angefühlt. Bei normaler Alltagsbewegung habe ich kaum noch Schmerzen gespürt.
Es sieht also echt gut aus.
Heute war dann auch wieder ein kleiner Lauf nach dem Training drinnen. Da lauf ich aber echt eher noch mit 1 1/2 Beinen. Also rund ist da noch garnicht.
Einerseits pisst es mich massiv an, dass ich nicht ordentlich laufen kann. Andererseits bin ich froh, dass es nicht noch schlimmer ist.
Für mich ist es einfach hart, dass ich vor ein paar Wochen noch einen Marathon mit ~04:40er Schnitt gelaufen bin und jetzt humple ich da so durch die Gegend.
Im Training war heute voller Fokus auf Technik.
Ich hab da schon gemerkt, dass ich die letzten Wochen gerade bei der Beuge einfach zu lasch war und einfach nur das Gewicht bewegen wollte, anstatt wirklich sauber und kontrolliert zu beugen.
Ich werd mich da jetzt einfach Stück für Stück hocharbeiten und mich nicht mehr mit irgendwelchen Gewichten stressen.
Full Body I
Montag 29 Apr. 2024, 16:38
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 60 kg × 6
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10
Chest Dip
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 8
Und danach eben noch bisschen laufen. Immerhin mit einem Lauf schon so viele Kilometer gelaufen, wie in der gesamten letzten Woche.
Man siehts da bei der Balance der Bodenkontaktzeit ganz gut, dass es nicht wirklich gleichmäßig ist.
Einfach noch geduldig und zuversichtlich bleiben.
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