Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

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Stiff Leg romanian deadlift? Was soll das sein?

Ja nix, quatsch wars
Sach ja, halbe Welt zusammengebrochen gestern als ich festgestellt hab das SL für Single Leg steht

Admin...

[Jck]

So bin zurueck, war im Urlaub 2 x trainieren.
Erste Woche 1x in Sporthöllin in Höfn.
2te Woche einmal im World Class Iceland in Selfoss.

Gestern bisschen Cardio gemacht, ab heute gehts wieder los.

[Jck]

Training Montag:

Erstmal easy nach dem Urlaub.

Warm up + mobility + prehab = 20min

Every 2 minutes for 6 minutes: 1 Power Clean + 1 Front Squat + 2 Clean
50kg
60kg
70kg
75kg

Every 2 minutes for 6 minutes: 8 straight legs deadlift + 5 strict HSPU
40kg + 5 HSPU
50kg + 5 HSPU
50kg + 5 HSPU

Floor Press
10x50kg
2x10@60kg

Db Seal Row
10x20kg
2x10@22.5kg

HIP ABDUCTION + HIP ADDUCTION - EXPANDER
2x15+15

[Netzokhul]

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[Jck]

Training Dienstag:

Muay Thai

Warm up + mobility
Boxen Reaktions Training
Boxen Sparring
Full Sparring

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[beingboredsucks]

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[Jck]

Bilder gibts hier:
Island Fotos

[Jck]

Training Donnerstag:

Muay Thai

Warm up
Schattenboxen
Follow up von Dienstag
Boxen Sparring
Full Sparring

[Jck]

Schaut so aus als haette ich mein Thai Box Gym gewechselt.

Hab vorher im Lanna Gym trainiert, es gab einen Trainerwechsel, welcher auch gut war, aber leider nicht mehr in mein persoenliches Leben passt.

Der derzeitige Trainer im Lanna ist wirklich gut, hat selber auf Top lvl gekaempft usw, passt alles.
Problem ist nur fuer mich, das Training ist nu so aufgebaut das man wirklich 4-5x die Woche dahin muss damit es Sinn ergibt. Mit dem anderen Training kann ich aber nur 3x gehen und davon ist 1x rein Technik Training fuer mich alleine, dazu kommt das Lanna Gym jedesmal 40Minuten mit der Metro ist, ein Weg.

Als ich letztesmal da war haben wir zb nur Hooks gemacht, sprich nur Technik. Eigentlich super, aber das war halt so kurz mit warm up usw usw das die effektive Arbeit die ich ins Training gesteckt habe sich sehr gering anfuehlt.

Derzeit geh ich zum Thai Boxen ins gleiche Gym wo ich auch zum Weightlifting etc gehe. DIe haben 2 sessions pro Woche, die Zeit wird hier voll ausgenutzt mit Technik, Sparring usw. Samstags dann Training fuer mich selber oder mit Coach.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Letzte Woche nur 4x trainiert da Urlaub gehabt.

WALL WALK + HANDSTAND
6x1+1

RING MUSCLE UP NEGATIV
5x3

BACK SQUAT + RING CHIN UP
Every 2 minutes for 4 rounds
8x70kg +5

WAKLING LUNGES + PULLOVER
3x16 +10 (22.5kg)

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

DB VERTICAL JUMP
3x3 @2x12.5kg Db

2x CLEAN HIGH PULL + 2x POWER CLEAN + 2x FRONT SQUAT
Every 2 minutes on the minute
65kg
67kg
67kg
70kg

5x BLOCK DEADLIFT + 5x HSPU
Every 2 minutes on the minute
120kg
130kg
140kg
140kg
150kg

HIP ABDUCTION + HIP ADDUCTION - EXPANDER
3x15+15

[beingboredsucks]

Training Samstag:

WALL WALK + HANDSTAND
6x1+1

Auf die habe ich auch mal wieder Lust

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

3 Runden Schattenboxen
Dann Boxen Technik als Partnerarbeit
Dann:
4 Stationen am Sandsack + 1 Stattion ist easy Sparring
Am Sandsack 1 Runde (2MInuten) dann der Partner 2 Minuten, dann wieder Wechsel.
In Toal 4 Runden, 2 pro Person. Und das an jedem Sandsack, beim Sparring keine Pause und in Total 4 Runden.
Danach 7 Runden Sparring