Danke für die Doku, ich schaue besser nicht, sonst fahre ich nie hin
Das glaube ich gerne, bin Sonntag 37km (1100hm) gelaufen mit 10km Endbeschleunigung, der Stundelauf (Tempo) heute Morgen war ekelhaft.
Du bist ja ein harter Hund, allein schon das Schlaf Thema und dann immer das Training.
Gute Heimreise
Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
- Höfer
- Lounge Ultra
- Beiträge: 2633
- Registriert: 9. Mär 2023, 17:47
- Wohnort: Nordhessen
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 66
- Ich bin: Genügsam
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
LOG: viewtopic.php?t=272
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Die Rückreise habe ich gut überstanden.
War trotzdem ziemlich anstrengend.
Nach dem Flug noch knapp 2,5h im Auto und gegen 21 Uhr zuhause.
Heute gings aber trotzdem wieder mit dem Real Life weiter und ab in die Arbeit.
Ich hatte ja eigentlich vor heute auch wieder ins Training einzusteigen. Aber nachdem ich gestern ja morgens auch schon laufen war hab ich mich heute doch nochmal für einen Tag Pause entschieden.
Ist ja eigentlich sowieso absurd, dass ich jetzt schon wieder Sport machen will..und das nach über einem Jahr ohne mehr als einen Tag Pause inkl. 2 Marathons und den ganzen anderen Späßen - wie meiner Radtour nach Graz.
Also hab ich es heute mit ein bisschen spazieren gehen belassen und starte dafür morgen mit mehr Energie wieder rein.
Ach..und ich will ja nicht selbst loben. Aber bis jetzr hab ich mich noch nicht zum nächsten Marathon angemeldet
War trotzdem ziemlich anstrengend.
Nach dem Flug noch knapp 2,5h im Auto und gegen 21 Uhr zuhause.
Heute gings aber trotzdem wieder mit dem Real Life weiter und ab in die Arbeit.
Ich hatte ja eigentlich vor heute auch wieder ins Training einzusteigen. Aber nachdem ich gestern ja morgens auch schon laufen war hab ich mich heute doch nochmal für einen Tag Pause entschieden.
Ist ja eigentlich sowieso absurd, dass ich jetzt schon wieder Sport machen will..und das nach über einem Jahr ohne mehr als einen Tag Pause inkl. 2 Marathons und den ganzen anderen Späßen - wie meiner Radtour nach Graz.
Also hab ich es heute mit ein bisschen spazieren gehen belassen und starte dafür morgen mit mehr Energie wieder rein.
Ach..und ich will ja nicht selbst loben. Aber bis jetzr hab ich mich noch nicht zum nächsten Marathon angemeldet
- Zotto
- Top Lounger
- Beiträge: 897
- Registriert: 5. Okt 2023, 22:46
- Wohnort: Rheinland
- Geschlecht: männlich
- Trainingsbeginn: 2008
- Höfer
- Lounge Ultra
- Beiträge: 2633
- Registriert: 9. Mär 2023, 17:47
- Wohnort: Nordhessen
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 66
- Ich bin: Genügsam
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
So sind wir halt, bin am Tag nach meinem ersten Marathon Vo2 Max Intervalle gefahren… Gut danach war ich krank, aber der Ehrgeiz ist schon stark in uns.
Melde dich nur besser vor dem langen Lauf an, der könnte richtig Körner kosten mental. Bin schon gespannt, hatte mich etwas über das Format belesen, nach deinen Infos.
Melde dich nur besser vor dem langen Lauf an, der könnte richtig Körner kosten mental. Bin schon gespannt, hatte mich etwas über das Format belesen, nach deinen Infos.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
LOG: viewtopic.php?t=272
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Mär 2024, 20:46 So sind wir halt, bin am Tag nach meinem ersten Marathon Vo2 Max Intervalle gefahren… Gut danach war ich krank, aber der Ehrgeiz ist schon stark in uns.
Melde dich nur besser vor dem langen Lauf an, der könnte richtig Körner kosten mental. Bin schon gespannt, hatte mich etwas über das Format belesen, nach deinen Infos.
Kann ja selbst entscheiden wie lange der Lauf wird. Wenns nicht mehr geht, dann ist eben Schluss..
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Wie der Uhrzeit meines Beitrags heute morgen zu entnehmen ist, hab ich nicht sehr lange geschlafen.
Aber egal..trotzdem hab ich mir Training und Laufen jetzt für den Abend aufgespart.
Erst Krafttraining, dann eine Kleinigkeit gegessen und nach 1,5h dann gelaufen.
War eigentlich beides ok.
So ganz auf der Höhe bin ich aber immer noch nicht. Schlepp aber auch gerader 3kg Wassegewicht mit, nachdem die Ernährung nachm Marathon eigentlich jeden Tag etwas eskaliert ist.
Sollte jetzt aber langsam wieder eine Routine finden und dann wird das schon.
Krafteinheit war einfach aus CHP Strength + Marathon Template
Upper
Donnerstag 21 März 2024, 16:22
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8
Set 7: 70 kg × 8
Set 8: 70 kg × 8
SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 16 kg × 8
Set 4: 16 kg × 8
Svend Press
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10
Set 4: 12 kg × 10
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 11
SUPERSET
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Chest Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Und dann eben noch eine lockere Runde
Aber egal..trotzdem hab ich mir Training und Laufen jetzt für den Abend aufgespart.
Erst Krafttraining, dann eine Kleinigkeit gegessen und nach 1,5h dann gelaufen.
War eigentlich beides ok.
So ganz auf der Höhe bin ich aber immer noch nicht. Schlepp aber auch gerader 3kg Wassegewicht mit, nachdem die Ernährung nachm Marathon eigentlich jeden Tag etwas eskaliert ist.
Sollte jetzt aber langsam wieder eine Routine finden und dann wird das schon.
Krafteinheit war einfach aus CHP Strength + Marathon Template
Upper
Donnerstag 21 März 2024, 16:22
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8
Set 7: 70 kg × 8
Set 8: 70 kg × 8
SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 16 kg × 8
Set 4: 16 kg × 8
Svend Press
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10
Set 4: 12 kg × 10
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 11
SUPERSET
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Chest Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
► Text anzeigen
Und dann eben noch eine lockere Runde
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
- Netzokhul
- Legendäres Pokemon
- Beiträge: 19960
- Registriert: 5. Mär 2023, 21:05
- Körpergröße: 180
- Sportart: Reha
- Ich bin: dran
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Uff.
Der Supersatz am Ende klingt nicht so spaßig.
Der Supersatz am Ende klingt nicht so spaßig.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Log
- donjon
- Lounge Ultra
- Beiträge: 4058
- Registriert: 9. Mär 2023, 16:08
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Was war mit dem Puls bei ca. minute 8 los?
Telling runners I'm slow because I lift and telling lifters I'm weak because I run...
Log:viewtopic.php?t=1288
Log:viewtopic.php?t=1288
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Ich bin bergab gelaufendonjon hat geschrieben: zum Beitrag navigieren22. Mär 2024, 07:32 Was war mit dem Puls bei ca. minute 8 los?
Und den Berg dann am Ende wieder hoch, deshalb am Schluss auch der Pulsanstieg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Bin jetzt gefühlt wieder komplett regeneriert.
Wahrscheinlich noch nicht bei 100% aber gut genug, um wieder sämtliche liustige Sachen zu machen.
Heute mit kleinem Umweg ins Studio gelaufen, Beine trainiert und wieder nach hause gelaufen.
RDLs gehen noch nicht wirklich..dafür ist die Körperrückseite noch zu sehr verkürzt. Wird sicher auch bald wieder.
Ansonsten noch relativ entspannt eingestiegen.
Zum Studio:
Im Studio:
Lower
Freitag 22 März 2024, 14:42
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 100 kg × 7
Single Leg Deadlift (Kettlebell)
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10
Walking Lunge
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Note: Barbell, per Side
SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 60 kg × 13
Leg Extension (Machine)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Note: Unilateral
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Note: Unilateral
Vom Studio:
Wenn ich morgen fit bin, dann werd ich wohl mal den ein oder anderen schnelleren Kilometer laufen.
Wahrscheinlich noch nicht bei 100% aber gut genug, um wieder sämtliche liustige Sachen zu machen.
Heute mit kleinem Umweg ins Studio gelaufen, Beine trainiert und wieder nach hause gelaufen.
RDLs gehen noch nicht wirklich..dafür ist die Körperrückseite noch zu sehr verkürzt. Wird sicher auch bald wieder.
Ansonsten noch relativ entspannt eingestiegen.
Zum Studio:
Im Studio:
Lower
Freitag 22 März 2024, 14:42
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 100 kg × 7
Single Leg Deadlift (Kettlebell)
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10
Walking Lunge
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Note: Barbell, per Side
SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 60 kg × 13
Leg Extension (Machine)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Note: Unilateral
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Note: Unilateral
Vom Studio:
Wenn ich morgen fit bin, dann werd ich wohl mal den ein oder anderen schnelleren Kilometer laufen.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Gut Muskelkater vom Krafttraining der letzten beiden Tage.
Trotzdem heute ein bisschen 5k Pacing Practice.
War eigentlich ok, aber keine Ahnung ob ich echt schon unter 20 laufen kann.
Wird auf jeden Fall nächsten Samstag beim Parkrun ausgetestet.
Trotzdem heute ein bisschen 5k Pacing Practice.
War eigentlich ok, aber keine Ahnung ob ich echt schon unter 20 laufen kann.
Wird auf jeden Fall nächsten Samstag beim Parkrun ausgetestet.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
- Netzokhul
- Legendäres Pokemon
- Beiträge: 19960
- Registriert: 5. Mär 2023, 21:05
- Körpergröße: 180
- Sportart: Reha
- Ich bin: dran
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Hast du jetzt schon irgendeinen neuen Plan fürs Laufen oder machst du nach Gefühl bis zum Backyard Ultra?
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Log
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Gerade kein Plan.Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Mär 2024, 07:36 Hast du jetzt schon irgendeinen neuen Plan fürs Laufen oder machst du nach Gefühl bis zum Backyard Ultra?
Wär auch irgendwie sinnlos jetzt 2 Wochen lang einen Plan zu machen, der dann sowieso durch den Backyard wieder unterbrochen werden müsste.
Kommende Woche mach ich noch 2-3 Basisläufe und eine Intervalleinheit.
Dann am Samstag eben 5km Testlauf und danach eine Woche nur Basis und evtl. einen Traillauf dazu.
Neuen Plan starte ich dann am 15. April
- Christoph
- Top Lounger
- Beiträge: 1271
- Registriert: 9. Mär 2023, 16:14
- Geschlecht: m
- Sportart: ja
- Squat: 130
- Bench: 92
- Deadlift: 153