Der Lauf heute morgen war echt extrem geschmeidig. Die Beine werden langsam frischer und ich fühl mich insgesamt recht gut erholt.
Fast ein glatter 5er Schnitt mit einem Puls von 140BPM wären letztes Jahr zu dieser Zeit noch komplett surreal gewesen.
Gerade noch im Training gewesen. Das war so wie die letzten Einheiten geprägt von Supersets.
Und ich wiederhole mich: irgendwie find ich es ganz geil so, aber durchgehend brauch ich es nicht.
Hab zwar bei den UK-Übungen recht leichtes Gewicht gewählt, hab aber trotzdem bissl Angst, dass ich morgen bei den Intervallen schon was davon spüren werden.
Bei den Snatches und Sumo-Heben gabs noch eine kostenlose Rasur der Schienbeine dazu. Soll ja recht aerodynamisch sein.
10km easy
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Ticking Over W15D1
Montag 4 März 2024, 16:14
SUPERSET
Snatch (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Front Squat (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Jump Rope
Set 1: 60s
SUPERSET
Staggered Stance RDL (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Note: 2x 20kg, per Side
Copenhagen Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Note: 30s per side
SUPERSET
Lateral Band Walks
Set 1: 0 kg × 15
Set 2: 0 kg × 15
Flat Leg Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
SUPERSET
Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 15
Note: Single Leg
Overhead Press (Barbell Behind Neck)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 12
SUPERSET
Single Arm Bench Press
Set 1: 26 kg × 12
Set 2: 26 kg × 12
Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
SUPERSET
Side Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Note: Per side
Lunge and Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Note: Per side
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