Argh!

[Ponky]

Schade dass es mit den dips nicht klappt. Aber wenn eine Übung nur Probleme macht, dann besser raus damit

Ja, werde mich, zumindest für einige Zeit, schweren Herzens von den Dips trennen müssen...

Wieviele Finger halte ich gerade hoch?

Wahrscheinlich 2. An jeder Hand einen - und es wird nicht der Daumen sein.

Sehr schade, dass die Schulter aktuell bei den Druckübungen nicht tut, wie sie soll.

Schon einmal Druckübungen getestet, wo der Pfad stabilisiert ist und Du auf dem Rücken liegst? Ohne Maschinen z.B. Landmine Floor Press.

PS: oder Danish Floor Press.

Vielen Dank für den Tip! Ich werde aber erstmal die Liegestütze ausbauen, die gehen nämlich noch ganz gut. Die +40, das war nicht die Schulter, da hat mir die Kraft gefehlt. Das ist aber ok, da +41 sowieso mein alltime Max ist. Da werde ich weiter dran arbeiten. Bis +80 ist aber noch ein weiter Weg...

Hinlegen tu ich mich aus Prinzip nicht beim Training, ich setze mich auch nicht hin in den Satzpausen, das ist unsportlich. Ich konzentriere mich auf den nächsten Satz und tanze in den Pausen, wie das jeder ernsthaft trainierende Athlet macht.
(Serious: vielleicht probiere ich Landmine Varianten nochmal im Stehen aus, hatte mir aber zuletzt leider auch nicht in der Schulter behagt. Mal schauen...)

[Ironman890]

Ich hab grade mal den Startpost gelesen, du bist ja schon 56
Hatte jetzt gedacht so mitte 30 oder sowas in die Richtung

Dann finde ich dein Training nochmal beachtlicher

[Waldo]

Schon einmal Druckübungen getestet, wo der Pfad stabilisiert ist und Du auf dem Rücken liegst? Ohne Maschinen z.B. Landmine Floor Press.

PS: oder Danish Floor Press.

Gute Vorschläge im Hinblick auf Ponkys limitiertes Equipment Dürfte auch Wasser auf seine Mühlen sein, neue PRs mit exotischen Übungen rauszuhauen.

P.S.Team, Dips raus

[Quickhatch]

Ich konzentriere mich auf den nächsten Satz und tanze in den Pausen

Nichts anderes habe ich erwartet.

[Waldo]

Ups, völlig übersehen, dass nach Quickhatsch Tipps schon zig Beiträge kamen

Hinlegen tu ich mich aus Prinzip nicht beim Training, ich setze mich auch nicht hin in den Satzpausen, das ist unsportlich.

Du trainierst noch im Freien?

[Ponky]

Ich hab grade mal den Startpost gelesen, du bist ja schon 56
Hatte jetzt gedacht so mitte 30 oder sowas in die Richtung

Dann finde ich dein Training nochmal beachtlicher

Vielen Dank! Ich schöpfe den Großteil meiner Motivation aus dem Old Men Strength Log. Die rüstigen Greise dort sind ja nur unbedeutend jünger als ich und in vielen Bereichen deutlich stärker...

Gute Vorschläge im Hinblick auf Ponkys limitiertes Equipment Dürfte auch Wasser auf seine Mühlen sein, neue PRs mit exotischen Übungen rauszuhauen.

Ja, als Nächstes werde ich nochmal die Bradford Press ausprobieren. Hast du glaube ich mal gemacht, kann das sein? Will einerseits versuchen, die Schulter zu kräftigen und andererseits: "The standing Bradford press is an obscure yet effective shoulder exercise that alternates front presses with behind-the-neck presses." Obscur, wie schön.

Ja, je nach Location trainiere ich auch im Freien. Das ist einer der Gründe, warum ich keine Übungen im Liegen mache, denn am Hang rolle ich dann einfach davon, außerdem ist der Boden noch zu kalt.

Dass ich mich aber in den Satzpausen nicht hinsetze ist kein Scherz, sondern wahr. Für mich ist das Krafttraining eine ernste Angelegenheit, eine Art Zen Übung mit Gewichten. Ich versuche dabei immer im Hier und Jetzt zu sein, ich achte auf die Atmung, auf die Ausführung, auf die Reaktionen meines Körpers. Wenn ich trainiere, dann mache ich nur das. Ich wähle mir je nach Stimmung Musik aus und die läuft dann durch, die Pausen nutze ich um Scheiben umzustecken, den letzten Satz kritisch zu beurteilen und mich mental auf den nächsten Satz vorzubereiten. Mein Motto ist: "Jeder Satz zählt, jede Wiederholung zählt". Es gibt keine "unwichtigen" Sätze oder Wiederholungen, auch nicht beim Aufwärmen.
Das Krafttraining ist eine Hassliebe für mich, ich liebe es schwere Gewichte zu bewegen und mein Körper zeigt mir die Grenzen. Manchmal gelingt es mir diese Grenzen etwas zu verschieben, manchmal scheitere ich.

Ich atme ein, ich atme aus. Konzentriert hebe ich das Gewicht vom Boden, sorgsam setze ich es wieder ab. Schwerkraft, Bewegung und Zeit. Das ist Alles.

[Netzokhul]

TL;DR
Wenn ich so alt wäre wie du würde ich das bisschen verbleibende Lebenszeit zum Training nutzen statt hier zu philosopieren.

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Sitze auch nicht gerne in Satzpausen.
Da muss man dem Studio doch einen großen Vorteil einräumen.
In meinem Homegym war nicht viel Platz um in den Satzpausen eine Runde zu drehen.

[Quickhatch]

Finde das klingt ziemlich gut. Hoffe das auch einmal zu können (derzeit arbeite ich meist in den Satzpausen, kurzes Tel., Emails lesen/schreiben, Berichte schreiben, Kram sortieren, Abrechnungen machen, Widerspruch einlegen... oder Blumen gießen, Nachrichten lesen etc. pp....).

[Waldo]

Ja, als Nächstes werde ich nochmal die Bradford Press ausprobieren. Hast du glaube ich mal gemacht, kann das sein? Will einerseits versuchen, die Schulter zu kräftigen und andererseits: "The standing Bradford press is an obscure yet effective shoulder exercise that alternates front presses with behind-the-neck presses." Obscur, wie schön.

Ja, allerdings mit völlig intakten Schultern. Für mich war es letztendlich nichts, weil ich mit langen Unterarmen und eingeschränkter Schultermobilität nicht sauber Frontdrücken kann. Andere haben eher das Problem mit dem Nackendrücken. Mein Trainingspartner, der eine Zeit lang nur kurz 2x GK/w auf Halten trainieren konnte, hat mit nur der einen Schulterübung sogar noch aufgebaut.

Bin gespannt, ob sie es in dein Repertoire schafft

[Ponky]

Wenn ich so alt wäre wie du würde ich das bisschen verbleibende Lebenszeit zum Training nutzen statt hier zu philosopieren.

Und wenn ich so jung wäre wie du, würde ich aufpassen, dass mir nicht jemand den Mund mit Seife auswäscht, wenn ich so freche Reden führe.

derzeit arbeite ich meist in den Satzpausen, kurzes Tel., Emails lesen/schreiben, Berichte schreiben, Kram sortieren, Abrechnungen machen, Widerspruch einlegen... oder Blumen gießen, Nachrichten lesen etc. pp....

Absolutes Anti-Zen also... Kein Wunder, dass du immer nur mit 0,5 kg erhöhen kannst...

Bin gespannt, ob sie es in dein Repertoire schafft

Bin ich auch, wie ein Flitzebogen!

[Ponky]

19.02.24 Run over
Eigentlich hatte ich heute gar keine Zeit fürs Training. Zu wenig Schlaf, 1 Mio. Sachen zu erledigen und dann noch einen wichtigen Business Termin, auf den ich keine große Lust hatte. Da aber mein Business Termin kurz vor dem Treffen überfahren wurde, konnte ich dann doch trainieren.
BW: 89 kg
Facepulls: 20 / 20
Bankdips: 45
Inverses Rudern: BW x 18 / +10 kg x 16 / +20 kg x 12 / +30 kg x 9 / +40 kg x 6 / +50 kg x 3 (PR)
Klimmlüge PG: 5 / 4 / 5
Bradford Press eingrooven / testen: 10 kg x 10 / 20 kg x 4 / 6 / 6 (Für die linke Schulter brauche ich einen relativ weiten Griff, weit über parallel, den aber mein rechter Unterarm nicht mag, weil dann das Gewicht in einem komischen Winkel auf Handgelenk und Unterarm auftrifft. Frage mich, wie Gewichtheber das machen, die ja teilweise sehr hohe Lasten mit breitem Griff überkopf bewegen... . Naja, zum Glück bin ich kein Gewichtheber. Bleibe mal dran, die Variante gefällt mir prinzipiell ganz gut.)
UA Ponky Curls: 65 kg x 19 po. / 65 kg x 12 ne. / 70 kg x 10 po. / 70 kg x 8 ne.
Banded Pushdowns: 20 / 15 / 15
Time: 61 min.

P.S.
Ja, der lebt noch...

[Quickhatch]

Inverses Rudern: BW x 18 / +10 kg x 16 / +20 kg x 12 / +30 kg x 9 / +40 kg x 6 / +50 kg x 3 (PR)

Glückwunsch zuerst einmal zum PR beim Rudern! 10kg draufgepackt: nicht schlecht. Hoffe der Rucksack macht das noch lange mit.

Ja, der lebt noch...

Nehme an der Businesstermin wird dann nachgeholt.

[Ponky]

Glückwunsch zuerst einmal zum PR beim Rudern! 10kg draufgepackt: nicht schlecht. Hoffe der Rucksack macht das noch lange mit.

Danke! Auf die 50 zu gehen war schon länger fällig und war sogar noch akzeptable Form (für meine Verhältnisse...) Der Rucksack aber, der hält nicht mehr aus, die 60 fallen mir da bestimmt auf den Fuß, das weiß ich jetzt schon. Das dauert aber noch...

Nehme an der Businesstermin wird dann nachgeholt.

Ja, das hast du gut erkannt. Der wurde heute nachgeholt und ich kann nur sagen, wenn dein Gesprächspartner vor zwei Tagen überfahren wurde, hat er nicht unbedingt die beste Laune der Welt. War halt blöd, dass ich den Rückwärtsgang nicht... ach egal...

[Ponky]

21.02.24 Hito ni Yasashiku
BW 89 kg
Facepulls: 20 / 20
Bankdips: 50
Airsquats: 20
Zercher Beuge: 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 / 70 kg x 8 (PR)
Danach hatte ich schon keine Lust mehr.
Gironda Seitheben: 10,75 kg x 18 / 13,25 kg x 10 / 15,75 kg x 8 (gäbe es eine Formpolizei, würde ich mich jetzt gerade im Knast beim Duschen nach der Seife bücken...)
KH Curls: 10,75 kg x 12 / 13,25 kg x 9 / 15,75 kg x 7
Rest ist ausgefallen, wegen übermäßiger Freude an diesem verkackten wunderschönen Tag.
Zeit: 54 min.
Fazit: Da hilft nur japanische Punk-Musik

[Quickhatch]

Danke! Auf die 50 zu gehen war schon länger fällig

Dann gehst Du ja jetzt doppelt auf die 60 zu...

Zercher Beuge: 70 kg x 8 (PR)

Und schon wieder ein PR. Wahnsinn. Richtiger High-Performer-Log mittlerweile.

Danach hatte ich schon keine Lust mehr.

Nach einem PR in einer Fokusübung kann man auch mal Feierabend machen.

Wilde Musik!

Könnte beim Morgenkaffee unterhaltsamer werden als die Musik hier, die mit dem japanischen Gezupfe etwas lahm geworden ist.