Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
30kg x10 x10 x10 x10

Kreuzheben
130kg x3 x3 x3
115kg x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x10 x10 x9 x8

Beuger liegend
52kg x9 x8
50kg x8

Strecker sitzend
80kg x10 x10 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x7 x6

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x7 x7

KH-SBD (45 Grad)
26kg x10 x8 x6

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x10 x8

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Heut bisschen geschwächelt

[Netzokhul]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x7 x6

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x7 x7

KH-SBD (45 Grad)
26kg x10 x8 x6

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x10 x8

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Heut bisschen geschwächelt

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Netzokhul

[Flocki]

Ok weird, der Button is futsch

[.dnl]

Ok weird, der Button is futsch

Kommt noch

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (V-Griff)
80kg x8 x8 x6

High-Row (beidarmig)
47,5kg x8 x8 x8

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
67,5kg x8 x8
Drop, beidarmig
65 x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
72,5kg x8 x8
Drop, beidarmig
70kg x8

Latzug
70kg x9 x9 x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls.c Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
30kg x10 x10 x10 x10

Kreuzheben
132,5kg x3 x1
120kg x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x10 x10 x10 x8

Beuger sitzend
60kg x9 x9 x9

Strecker sitzend
80kg x10 x10 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Junge… heut echt so „wär ich doch mal lieber liegen geblieben“ Tag
Heben absoluter Fail - Satz 1 schon sackschwer angefühlt. Satz 2 Gewicht 1x hochgewürgt und das wars. Ging einfach nichts mehr

[Flocki]

Achja aktuelle Form - kurzer Schnapper von heut

IMG_7740.jpeg

[Waschbär]

Hast dich ja ziemlich schnell gesteigert beim hebinger?

[Flocki]

Irgendwann im November angefangen und jetzt quasi doppeltes BW. War selber bisschen erstaunt

[Waschbär]

Ist doch ne gute Leistung.
Vielleicht mit mehr wdh arbeiten statt nur 3x

[LeifEriksson]

Soll ja kein cArDiO werden

[Waschbär]

Wäre auch dumm Tipps beim heben von mir anzunehmen hehe

[Flocki]

ja, ich müsste mir halt jetzt mal gedanken über ein konzept machen
bis jetzt war das ja jetzt einfach bisschen wahllos immer weniger wdh und sätze
da aber das eigentlich ziel natürlich irgendwo hypertrophie ist, müsste ich das heben wohl auch wieder mehr daran anpassen

[Netzokhul]

Achja aktuelle Form - kurzer Schnapper von heut

IMG_7740.jpeg

Top.
Richtiger dicker Powerlifter.

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