Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[prototypeXXsupercool]

Wirklich mach dir einen schönes Wochenende
Geh raus, mach Party, geh essen und lebe dein Leben ohne Nachzudenken

+1
Kauf dir 'ne Playstation und verlasse das Sofa nur um 2x täglich dem Lieferando-Boten die Tür zu öffnen oder zum Pinkeln

[Netzokhul]

Danke für eure Meinung dazu.
Kommt mir halt bisschen falsch vor, weil ich vorletzte Woche erst eine relativ ruhige Woche gemacht habe, aber ihr habt auch recht...
Irgendwie bringt es nichts sich da durchzuquälen.

[KiCat]

Danke für eure Meinung dazu.
Kommt mir halt bisschen falsch vor, weil ich vorletzte Woche erst eine relativ ruhige Woche gemacht habe, aber ihr habt auch recht...
Irgendwie bringt es nichts sich da durchzuquälen.

Manchmal hilft es sich mal rauszunehmen. Dein Körper will gerade nicht und du würdest es nur verschlimmern.

[Leucko]

Super das du so vernünftig auf deine Körpersignle eingestehst. Das hättest du bestimmt nicht immer geschafft.
Bei mir ist dieser Skill in jedem Fall ausbaufähig.

[nieto6]

+ was alle schon gesagt haben & vielleicht hilft dir das im Kopf:

Ich persönliche würde mich wie folgt motivieren: dein übergeordnetes Ziel ist Fortschritt in Optik & Kraft (I guess) und die Pause ist aktuell nunmal integraler Bestandteil, um dieses mittelfristige Ziel zu erreichen. Somit arbeitest du grade optimal (okay - ist ein starkes Wort) an deinen Plänen.

Genieß das Wochenende

[Netzokhul]

24.03.23
- kg

---

Wieder ab 2Uhr wach gewesen weil Nachbar Krach gemacht hat...
Dementsprechend hab ich dann schon um 4:15Uhr mit arbeiten begonnen und um 12Uhr Feierabend gemacht.

Dann ein bisschen auf Spaß Basis gepumpt weil ich die Zeit hatte und eben mit meinem Vater noch eine Runde im Wald gewesen.
Schlafmangel macht sich jetzt so langsam bemerkbar, nachdem der Spaziergang auch größer war als geplant.

Vermutlich dann Sa, So ggf. auch noch Montag ruhig machen.

---

Schritte Vortag: 21.000

---

Training: Pull Gym

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 11
Note: 2min Pause

Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 5 reps
Note: 2min Pause

Single Arm Row
Set 1: 28.5 kg × 10
Set 2: 23.5 kg × 15
Set 3: 23.5 kg × 13
Note: 90s Pause

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.88 kg × 13
Set 2: 6.25 kg × 15
Set 3: 6.25 kg × 13
Note: 90s Pause

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 28.75 kg × 12
Set 2: 28.75 kg × 12
Note: 105s Pause

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15
Set 2: 14 kg × 16
Set 3: 14 kg × 14
Note: 90s Pause

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 6.25 kg × 18
Set 2: 6.25 kg × 13
Note: 2,5min Pause

[Jay]

Es gibt da aber auch noch diese Theorie, dass es einen Zusammenhang zwischen Griffkraft und systemischer Ermüdung gibt.
Ich frage mich ob da was dran ist.

Hab grad keine Daten zur Hand, aber ich merk das selber auch.
Trainiere seit 5-6 Monaten meine Griffkraft 2-3 wöchentlich mit so Gripper.
Da hab ich Tage, wo ich einfach 30% mehr Reps schaffe.
Gleichzeitig ist die Leistung am Ende eines anstrengenden Blocks und am Anfang eines Deloads konstant eher schlecht.
Das Volumen für das Grippertraining ist immer etwa gleich, auch mein Unterarmtraining im Gym. Daher erachte ich es als ziemlich plausibel, dass die Griffkraft ein halbwegs brauchbarer Indikator für Ermüdung/Readyness ist.

[MrAnderson]

Jetzt hast ja doch trainiert

[Flocki]

Der ist so unbelehrbar wie wir alle

helfen auch keine ohropax etc?

[Barbellmonkey]

Training wohl ein Life bei Netzo

[Leucko]

Ohropax nutzen?

[Netzokhul]

Ohropax nutzen?

Sowieso immer.

Jetzt hast ja doch trainiert

Habe ja geschrieben das ich aus logistischen Gründen heute vermutlich noch ein bisschen was mache.
Schonmal auf Spaß, leichter und ohne Zwang nur ein bisschen Pumpen solange bis es keinen Spaß mehr gemacht hat, war schon nicht verkehrt.
Hänge dann eher noch den Montag als freien Tag dran, da ist es im Studio eh wieder so voll.

[Leucko]

Was zum Geier macht dein Nachbar denn wenn selbst Ohropax nicht helfen.

[Berliner]

Was zum Geier macht dein Nachbar denn wenn selbst Ohropax nicht helfen.

Klingt schon recht heftig.

[Netzokhul]

25.03.23
78,6 kg

---

Endlich mal wieder eine ordentliche Nacht Schlaf abbekommen.
Wie angekündigt:
Restday.

---

Schritte Vortag: 28.500

---

Training: -