Chest & Arms HT
Tue, Jan 09, 2024
Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 45 kg x 3
Set 2 : 45 kg x 3
Set 3 : 45 kg x 3
Set 4 : 45 kg x 3
Set 5 : 45 kg x 3
Set 6 : 45 kg x 3
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 8
Set 3 : 35 kg x 8
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 9
Set 2 : 60 kg x 8
Set 3 : 60 kg x 8
Fly Machine
Set 1 : 8 kg x 12
Set 2 : 6 kg x 15
Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 35 kg x 9
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10
Concentration Curl
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Spider Curl
Set 1 : 18 kg x 10
Set 2 : 18 kg x 10
Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12
Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 14
Cable Kickback
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Nach anfänglichen Ärgernissen mit dem Kurzhantel-Bankdrücken, welche hauptsächlich beim Umsetzen der Gewichte vom Boden zur Brust und retour lagen, gefällt mir die Übung immer besser
