Training für die Katz': Doppellog

[Jag.uar]

Isso.
Aber bei meinem Kadaver zählt jegliche Bewegung.

Tatsächlich, um das hier nochmal aufzugreifen: ja, natürlich ist das eigentlich nicht der Rede wert. Ich halte das trotzdem hier fest, weil es mich a) motiviert und ich b) ja doch irgendwie was gemacht habe.
Und, c) überlege ich in den letzten Tagen ernsthafter in 2024 bei so'nem Wanderevent wie dem Mammutmarsch mitzumachen. Insofern müsste ich solche Spaziergänge (und Wanderungen) in der Vorbereitung häufiger machen. Und gerade im Moment halte ich das doch für relativ wahrscheinlich. Ich will da Ende Januar nochmal mit einer etwas konkreteren Planung drüber nachdenken.

Deine Vorbereitung auf solch ein Wander-Event würde mich brennend interessieren. Ich habe mich für den 100km Mammutmarsch NRW angemeldet und bisher kein spezielles Training eingeplant. Habe Mitte April einen Marathon und bin die Woche vor dem Mammutmarsch in den Alpen klettern. Vielleicht gehe ich das auch etwas zu naiv an.

Du vergleichst da natürlich Äpfel mit Birnen. Ich bin verhältnismäßig unsportlich, und konditionell wirklich grottenschlecht aufgestellt (daher auch künftig viel mehr Cardio).
Einen Plan für dieses Event habe ich auch noch nicht - es steht ja noch nicht mal fest, dass ich mitmache. Das hängt u.a. von meinem ganzen gesundheitlichen Kram ab. Aber ich fände es interessant. Und würde ohnehin erstmal mit den 30km-Varianten starten.

Als Idee für eine Vorbereitung habe bisher in etwa folgendes im Kopf: einmal monatlich ne größere Wanderung (Höhenmeter, ggf. auch schwierigeres Gelände), regelmäßige ausgedehnte Spaziergänge und ansonsten Cardioeinheiten (Rudern, Kettlebell). In meiner naiven Vorstellung müsste das ja als Grundlage ausreichend sein.

Wann ist der Mammutmarsch in NRW? @zotto

[Zotto]

Der Mammutmarsch NRW startet am 20. Juli um 13 Uhr in der Nähe von Wuppertal und führt durch das Bergische Land mit etwas über 2300 Höhenmetern, wenn ich das richtig im Kopf habe. Die 100 km müssen bis zum Sonntag um 13 Uhr abgeschlossen sein, sonst wird man disqualifiziert. Hatte vor, relativ leicht zu packen und zwischendurch immer mal wieder vom Marschtempo ins leichte Joggen zu wechseln.

Mammutmarsch Übersicht

Falls du auch aus dem Westen kommst, wären vielleicht auch der MM Ruhrgebiet mit 30/42/55 km im April oder der MM Dortmund mit 30/55 km im Oktober interessant. Das "Endgegner"-Event bietet leider nur die 100 km Strecke an.

[Jag.uar]

Der Mammutmarsch NRW startet am 20. Juli um 13 Uhr in der Nähe von Wuppertal und führt durch das Bergische Land mit etwas über 2300 Höhenmetern, wenn ich das richtig im Kopf habe. Die 100 km müssen bis zum Sonntag um 13 Uhr abgeschlossen sein, sonst wird man disqualifiziert. Hatte vor, relativ leicht zu packen und zwischendurch immer mal wieder vom Marschtempo ins leichte Joggen zu wechseln.

Mammutmarsch Übersicht

Falls du auch aus dem Westen kommst, wären vielleicht auch der MM Ruhrgebiet mit 30/42/55 km im April oder der MM Dortmund mit 30/55 km im Oktober interessant. Das "Endgegner"-Event bietet leider nur die 100 km Strecke an.

Wie ich Deinem Log entnehme, bist Du doch lauftechnisch gar nicht soo schlecht unterwegs, oder irre ich mich da?

Insofern dürftest Du ja ausreichend Grundkondition haben. Ich stelle mir nur vor, dass die schiere Strecke (sind immerhin 100 verfickte Kilometer ) schon zu viel werden kann - wenn man es nicht gewöhnt ist. Wahrscheinlich würde ich regelmäßig (monatlich? 1,5 mal im Monat?!) größere Wanderungen unternehmen mit um die 30km. Vielleicht vier Wochen vorher mal was mit 50km.

Ich spiele mit dem Gedanken den Marsch in Stuttgart im Oktober mitzumachen. Da gibt es glaube ich 30, 50 und auch 100km (/edit: Blödsinn. Es gibt da nur 30 und 60km). Die 50 würde ich mir aktuell nicht zutrauen, aber die schreibe ich mir dann für 2025 auf den Zettel.

[Zotto]

Ich taste mich derzeit wieder an eine bessere Form in Sachen Kondition und allgemeine körperliche Fitness heran. Von meiner Bestform bin ich noch weit entfernt, aber mit meinem Marathon-Trainingsplan komme ich gerade erst richtig in Fahrt und hoffe darauf, bis April verletzungsfrei durch zu trainieren, dann sieht es schon wieder ganz anders aus. Die limitierenden Faktoren auf den 100 km werden auch eher nicht die Kondition sein, sondern eher der mentale Aspekt und die Schmerzen. Ich bin gespannt, wie mein Körper/Geist im Zusammenspiel reagiert. 30 km sollten bei dir auf jeden Fall bis Oktober drin sein, wenn du ab und zu einige weitere Wanderungen einbaust. Nach meiner Corona-Pause war ich komplett außer Form und wirklich untrainiert, wobei Wanderungen bis zu 25 km im mittleren Tempo durch Mittelgebirge zum Einstieg dann direkt wieder gingen.

In Stuttgart bin ich wahrscheinlich über Pfingsten zum Halbmarathon.

[Jag.uar]

Bin gespannt, wir werden es ja im Log des jeweils anderen dann lesen.

Hübsch. Soll ich am Streckenrand stehen und jubeln?

[Zotto]

Gern ! Ich sage dann aber bei Zeiten nochmal bescheid. Steht noch nicht 100% fest, hätte allerdings schon Lust, nach 9 Jahren Pause dort mal wieder aufzuschlagen.

[Jag.uar]

Gern ! Ich sage dann aber bei Zeiten nochmal bescheid. Steht noch nicht 100% fest, hätte allerdings schon Lust, nach 9 Jahren Pause dort mal wieder aufzuschlagen.

Sehr gern! Falls Du noch touristische Tipps brauchst, gib Bescheid. Schöne Feiertage schonmal!

[Jag.uar]

Schöne Weihnachtsfeiertage allen Mitlesenden (und @strengthdom!)

[Netzokhul]

@netzokuhl

Nein, kein Concept2. Hab mir son Waterrower geholt (wer House of Cards gesehen hat, weiß welchen). Zwar ist das Concept 2 der Branchenstandard, aber für meine Wohnung schlicht zu laut. Der Waterrower ist wesentlich leiser.

Ich hab halt noch keinen Plan wie man sone Rudersession gestaltet. Aber da finde ich mich in nächster Zeit noch rein.

Einfach machen.
Im Prozess kann man dann immer noch lesen was vllt. Sinn macht.
Dir auch frohe Feiertage.
(auch wenn ich kein Fan von dieser hin und her Wünscherei bin)

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sun, Dec 24, 2023

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 5
Set 2 : 110 kg x 5
Set 3 : 110 kg x 4

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 7
Set 2 : 5 kg x 8

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 113 kg x 8
Set 2 : 113 kg x 8

Dip (Weighted)
Set 1 : 22.5 kg x 8
Set 2 : 22.5 kg x 8

Pendlay Row
Set 1 : 80 kg x 5
Set 2 : 80 kg x 5
Set 3 : 80 kg x 5

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 6
Set 2 : 35 kg x 6
Set 3 : 35 kg x 6

Bicep Curl (Barbell)
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10

Skull Crusher
Set 1 : 10 kg x 10
Set 2 : 10 kg x 10
Set 3 : 10 kg x 8

Und hiermit wünsche ich auch allen in dieser Runde ein ruhiges und besinnliches Weihnachtsfest

[Jag.uar]

Montag, 25.12.: Rudern (105/365)
Zwischen Rehbraten, Schnitzel, Knödel, Kraut, Weißwein und Sekt hab ich noch eine kurze Einheit eingebaut:

• 25min - 5,4km

Jetzt muss ich dringend weiter essen und Filme gucken.

[Jag.uar]

Dienstag, 26.12.: Gym (106/365)
Das letzte Training im Gym für dieses Jahr. Wie schon das gesamte Jahr war es eher unterdurchschnittlich. Immerhin passts zum Gesamtbild.
Über den Jahreswechsel bin ich ein bisschen unterwegs. Ich schaue mal, ob ich ein paar Bilder mitbringe.

Beugen vorne:

• 40 / 60
• 70x5
• 80x5x3x3
• 90x3

Press:

• 40
• 50

Dips

---

Hoffe ihr habt die Feiertage alle gut überstanden!

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Tue, Dec 26, 2023

Squat (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 3
Set 2 : 165 kg x 3
Set 3 : 170 kg x 3

Front Squat
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 100 kg x 6

Leg Extension
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10

Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 140 kg x 5
Set 2 : 140 kg x 5
Set 3 : 140 kg x 5

Leg Curl
Set 1 : 72.5 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10

Leg Press Calf Raise
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 150 kg x 10
Set 3 : 160 kg x 10
Set 4 : 170 kg x 10
Set 5 : 180 kg x 10

Auf dem Laufband 3km in 16:00 gelaufen, war nach dem Beintraining eher mau.

Im Urlaub und deshalb nicht im eigenen Gym, aus diesem Grund bei den Übungen ein bisschen abgewechselt bzw. improvisiert.

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Wed, Dec 27, 2023

Pendlay Row
Set 1 : 75 kg x 3
Set 2 : 75 kg x 3
Set 3 : 75 kg x 3
Set 4 : 75 kg x 3
Set 5 : 75 kg x 3
Set 6 : 75 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 34 kg x 12
Set 2 : 34 kg x 12
Set 3 : 34 kg x 12

Seated Row (Cable)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12

Lat Pulldown
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10

Upright Row (Dumbbell)
Set 1 : 14 kg x 15
Set 2 : 14 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20
Set 3 : 10 kg x 20

[Jag.uar]

Mittwoch, 27.12.: Rudern (107/365)

• 30min - 6,6km

/e: das wird das letzte Training für 2023 gewesen sein. Immerhin 107 mal irgendeine Form von körperlicher Aktivität gezeigt. Das ist ja schon mal was.
Euch allen wünsche ich einen schönen Jahreswechsel und alles Gute für das neue Jahr!