Schildkrötenstories aus dem Pushergarten

[Netzokhul]

Stabile Form, muss mal wieder ins fitx, scheinst wohl doch mehr zu machen als deine Bananen an irgendwelche Geräte zu binden.

Wie mirin du bist das er 3 Bananen hat.

@anis
Immerhin hat sich das mit der Akne mal erledigt.

[schlafschaf]

Was habt ihr nachdem ihr zusammen auf nagelmatten lagt gemacht. Immer wird hier angeteasert und dann kommt nichts

[Anis]

FitNotes Workout - Mittwoch 1st November 2023

** HS Shoulderpress **
- 47.5 kgs x 5 reps
- 48.75 kgs x 4 reps
- 37.5 kgs x 9 reps

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 61.25 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** HS Pec Dec **
- 105.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

** Technogym Seitheben **
- 37.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** HS Seated Dips **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Pushdown (2 Ropes) **
- 22.25 kgs x 8 reps
- 24.25 kgs x 6 reps
- 26.25 kgs x 6 reps

** Pushdown (cable, single rope) **
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 11 reps

** Wadenheben Stehend **
- 165.0 kgs x 6 reps

** Wadenheben Sitzend **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

[Netzokhul]

Kannst dich erstmal vorstellen oderso?
Vllt. auch ein Bildchen malen.

[Jag.uar]

ente pls

[Anis]

FitNotes Workout - Samstag 25th November 2023

** HS Shoulderpress **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 41.25 kgs x 9 reps

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 62.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 43.75 kgs x 10 reps

** Dips (parallel bars) **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 11.25 kgs x 17 reps

** PB Leg Raise **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** HS Pec Dec **
- 103.0 kgs x 7 reps
- 105.5 kgs x 5 reps
- 70.5 kgs x 7 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 2.0 kgs x 1 rep

** Shrugs (WH Stehend) **
- 117.5 kgs x 12 reps

** Wadenheben Stehend **
- 120.0 kgs x 16 reps

** Pushdown (cable, single rope) **
- 12.75 kgs x 7 reps
- 12.75 kgs x 7 reps
- 7.75 kgs x 18 reps
- 7.75 kgs x 17 reps

[otter]

starker thumper

[Anis]

Otti <3

FitNotes Workout - Dienstag 28th November 2023
Time: 13:48 – 14:50 (1h 02m)
Body Weight: 85.55 kgs
Total Volume: 6.172,75 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 142

** HS Shoulderpress **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 41.25 kgs x 9 reps

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 9 reps [PR]

** Dips (parallel bars) **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 18 reps

** HS Pec Dec **
- 103.0 kgs x 8 reps [PR]
- 103.0 kgs x 6 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 2.0 kgs x 1 rep [1:56]

** Wadenheben Stehend **
- 130.0 kgs x 16 reps [PR]

** HS Oblique Crunch **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

[Anis]

FitNotes Workout - Donnerstag 30th November 2023
Time: 06:45 – 07:56 (1h 11m)
Body Weight: 84.65 kgs
Total Volume: 6.953,5 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 184

** HS Row (high) **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 91.25 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown (MAG, Breit) **
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Row (Incline Bench, Dumbbells, High) **
- 37.5 kgs x 7 reps [PR]
- 27.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Fly **
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]
- 1.0 kgs x 1 rep [2:42]

** Rear Delt Swings **
- 10.0 kgs x 20 reps

** Shrugs (Dumbbells) **
- 47.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 16 reps [PR]

** Curls (SZ) **
- 38.0 kgs x 6 reps
- 40.5 kgs x 3 reps
- 28.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben Sitzend **
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]

** HS Oblique Crunch **
- 7.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

[Flocki]

ich frag dich lieber nicht, was du da machst
soll nochmal jmd sagen, mein Wdh-Schema hat keinen Sinn

[Netzokhul]

Immerhin starker Lat Pulldown
Inb4 irgendsoeine Maschine mit komischer Übersetzung

[Shivus]

Mal wieder eine Schildkrötenstory - war beruflich relativ eingenommen, Training läuft aber

Schultern/Arme

Schulterdrücken
warmup, 40x8, 40x5, 32x8

Seitheben
18x8-10x3

+ Seitheben Kabel
+ SS Frontheben+Facepulls

SZ curls
30+Stange x8x3

+ KH curls
+ Trizeps pushdowns
+ Dips

Die kleinen Sachen log ich zukünftig nicht, eher die etwas größeren Übungen WIE SZ CURLS BOYS !!!

[Flocki]

Bist eh nur immer am Essen, wenn ich nach deinen Storys geh

[Shivus]

Road to 110 :3

[Shivus]

Beine

FKB 531 (1er Einheit)
Warmup
110x5
125x3
140x2

Rum. DL
110x10
130x8x2

Hackenschmidt reverse
90x10x2
105x8

+ Waden
+ Strecker 95
+ Mobility


Gutes Ding, nächster 1er ist dann 145