.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

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@Chiki @Landesmeister
Wie machen wir es? Habt ihr mal Lust in den Norden zu kommen?
Können als Kompromiss auch bei nem Kumpel in Cloppenburg treffen, kann ich mit Vorlauf organisieren.
Bin aber bereit überall hin zu fahren

[chiki]

Habe immer Lust zu kommen

[Landesmeister]

Jo, aber vor November wird das zeitlich bei mir nichts

[Toppi]

Dann lasst uns das doch im November/Dezember in Angriff nehmen.
Hätte auch noch gute Kontakte nach Münster

[Jag.uar]

Gehts hier jetzt endlich weiter oder terrorisierst Du nur noch russische Touristen und futterst Eis?

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Und wie es hier weiter geht!!11111
Habe nun die letzten 3 Monate eher so mäh trainiert und mehr Kampfsport gemacht, jetzt wieder in Göttingen und Mittwoch erstmal Probetraining.
Heute noch Nachtdienst

Woche 1 Tag 1 - Rebuild oder so - alles @5-6 heute

Kniebeugen
145kg 1x3
132,5kg 1x5
117,5kg 3x5

Larsen Press
90kg 1x8
80kg 3x8

Beltsquats
190kg 1x10
170kg 3x12

Assistenz
SZ-Curls 30kg 3x15
Reverse Butterfly 14kg KH 3x20
Core

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Nachtdienst geht so überstanden, gestern 2 Wecker überhört und meinen Kumpel der mehrfach geklingelt und geklopft hat. Nacht war auch bescheiden.

Woche 1 Tag 2 - Rebuild oder so - alles @5-6 heute

Bankdrücken
110kg 1x4
97,5kg 5x6

Kreuzheben Sumo pausiert
200kg 1x2 (1+1 Cluster)
170kg 1x5
160kg 1x5
150kg 3x6

Assistenz
KH Schrägbank 36kg 4x10
Klimmzüge 7/6/5/5/5
Plate loaded Rudern 60kg 3x10
Core

[.dnl]

Woche 1 Tag 3 - Rebuild oder so - alles @5-6 heute

Frontbeugen
110kg 1x2
100kg 1x5
87,5kg 3x7

Military Press
60kg 5x6

Assistenz
BSS
Schulter
Trizeps

heute nur kurzer Log, gleich wieder ND.
Ein Glück ist AAN Limette Clear heute angekommmen. Erstmal im ND saufen :3

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Heute war mal wieder scheiße. Habe aktuell extreme Probleme mit Pump im unteren Rücken und Nacken. Sodass ich kaum Beugen und Heben kann. Wenn einer Ideen hat, was man dagegen tun kann, der kann es mir verraten

Habe aber trotzdem nahezu durchgezogen.

Woche 1 Tag 4 - Rebuild oder so Heben war so krank, ab 60kg war der Rücken zu.

Kreuzheben
200kg 1x4 (2+2)
155kg 1x5 statt 3x5

Bankdrücken
120kg 1x1 tempo 5s abwärts
105kg 1x7 comp
100kg 3x9 tng

Beltsquats
210kg 3x7

Assistenz

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Woche 2 Tag 1 - Rebuild oder so

Kniebeugen
150kg 1x3
135kg 1x5
120kg 3x5

Seal Rows - hier Bank Assistenz ersetzt, da Rücken deutlich wichtiger ist.
60kg 3x10

BSS
+32kg KB 3x15/Seite

Assistenz
SZ-Curls 30kg 3x15
Reverse Butterfly 14kg KH 3x20
Core

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Und noch 2h Grappling hinterher

[Jag.uar]

Ob hier noch trainiert wird??!

[Flocki]

der doktort wieder irgendwo rum

[Netzokhul]

An den Krankenschwestern vermutlich

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Bin seit August im 2-3 Wochen takt krank.
Aktuell nur abgefucked und hoffe bis Ende des Jahres wieder richtig Sport zu machen.
Aktuell beschränkt es sich, sofern fit, auf 1x Kraftsport 1x kampfsport die Woche. Für mehr reicht der Antrieb nicht.

Ich bitte von weiteren Fragen abzusehen.

Vielleicht gibt es ja ein Comeback.