Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Tobeass]

Indoor Rad is aber auch viel Setup.
Im Studio auf so einem 0815 Teil und scheiß Luft würd ich die 3h auch nicht drücken.

Spoiler

würd ich natürlich schon, aber es wär zäh

[Maxim]

Leiden kann man lernen.

Hauptfeldwebel Krempler, Juli 2006 oder so

[Hardy.]

Indoor Rad is aber auch viel Setup.
Im Studio auf so einem 0815 Teil und scheiß Luft würd ich die 3h auch nicht drücken.

Spoiler

würd ich natürlich schon, aber es wär zäh

Es ist so.
Es reicht schon, wenn man indoor nicht in 3–4 Metern Entfernung vor eine Wand glotzt. Blick aus dem Fenster und schon geht das easy. Ich habe auch eine Zeit lang gedacht, Fernseher sei das Beste, aber ein Blick in die Ferne toppt das indoor.

[Netzokhul]

08.11.26
80,3kg

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Brust gibt heute echt gutes Muskelkater-Feedback.
Habe die ROM bei der neuen Brustpresse jetzt auf einen relativ großen Bewegungsumfang standardisiert.
Direkt danach habe ich es gestern in der vorderen Schulter beidseitig gespürt, aber das war heute wieder weg.
Wenn das langfristig zu Problemen führt, muss ich da natürlich nochmal anpassen.

Leider muckeln die Fußgelenke immer noch.
Mit ein paar Tweaks und einem umfangreicheren Warm-up war aber doch alles machbar.
Beinpresse war am problematischsten, aber nach BSS konnte ich da eh weniger Gewicht als gewohnt nehmen.

Hatte auch gar nicht unbedingt geplant, heute RDLs und noch so viel Bauchkram zu machen, aber lief gut.

2 h 56 min Trainingsdauer, aber zwischendurch auch einfach öfter mal verquatscht.

Studioleitung erwartet mich später nochmal zum Cardio.
Hatte eigentlich gehofft, heute laufen zu können, aber eher wird man mich nochmal auf dem Crosstrainer sehen.

Diät schreitet vorran.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 12 reps
Set 3: 72.5 kg × 11 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 16 reps
D: 0 kg × 8 reps
Set 2: 36 kg × 16 reps
D: 0 kg × 5 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 15 reps
Set 2: 210 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 127.5 kg × 10 reps
Set 2: 127.5 kg × 10 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 12 reps
Set 2: 152.5 kg × 11 reps
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 19 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 16 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps

Torso Rotation LF
Set 1: 55 kg × 15 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 33 reps
Set 2: +0 kg × 28 reps

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Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15 reps
Set 2: 16 kg × 14 reps

Seated Cable Row Upper Back Focus
Set 1: 57 kg × 12 reps
Set 2: 57 kg × 11 reps
Set 3: 57 kg × 10 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 19 reps
Set 2: 17 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 50 kg × 12 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 16 reps
Set 2: 8.75 kg × 14 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 115 kg × 9 reps
D: 105 kg × 3 reps
D: 95 kg × 2 reps
Set 2: 105 kg × 9 reps
D: 85 kg × 3 reps
D: 75 kg × 2 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps

[Quickhatch]

Studioleitung erwartet mich später nochmal zum Cardio.

Spoiler

know.JPG

[Netzokhul]

Studioleitung erwartet mich später nochmal zum Cardio.

Spoiler

know.JPG

Oh.
Das war ungewollt überraschend missverständlich ausgedrückt.

[Netzokhul]

Irgendwas wird der Quatsch schon bringen und wenn es im schlimmsten Fall nur die Diät vorantreibt.

GarminConnect_20261108-173438.png

[ARRG]

Irgendwas wird der Quatsch schon bringen und wenn es im schlimmsten Fall nur die Diät vorantreibt.


GarminConnect_20261108-173438.png

Die letzten 2 min waren zu viel? Das könnte ich nie meinem inneren Monk verkaufen.

[Netzokhul]

Irgendwas wird der Quatsch schon bringen und wenn es im schlimmsten Fall nur die Diät vorantreibt.


GarminConnect_20261108-173438.png

Die letzten 2 min waren zu viel? Das könnte ich nie meinem inneren Monk verkaufen.

Letztens wolltest du dir noch einen Strick nehme, aber jetzt 2min länger machen?
Waren dafür genau 16km.
Hab schon an anderen Tagen auch mal länger als 90min gemacht.

[Tobeass]

Was das für ein Crosstrainer?
Glaub am Technogym sinds bei mir nach 1h vielleicht 3km

[Harun]

Was das für ein Crosstrainer?
Glaub am Technogym sinds bei mir nach 1h vielleicht 3km

Amateur.

[Netzokhul]

Wird wohl tatsächlich eine (halbe) Deloadwoche.
Hatte gehofft heute nochmal zu gehen aber das wird wegen Hypo nichts.
Vllt schaffe ich es Mittwoch, ansonsten gibt es Pause bis Freitag.

Habe nach kurzer Krankheitspause aber ab 9.Oktober auch ziemlich durchgezogen.
Das sind nur die Tage an denen Krafttraining stattfand.

Screenshot_20261109_093404.jpg

[Netzokhul]

Was das für ein Crosstrainer?
Glaub am Technogym sinds bei mir nach 1h vielleicht 3km

Life Fitness.
Ist halt auch nur eine X-Beliebige Zahl die man nur mit sich selbst vergleichen kann.

[ARRG]

Irgendwas wird der Quatsch schon bringen und wenn es im schlimmsten Fall nur die Diät vorantreibt.


GarminConnect_20261108-173438.png

Die letzten 2 min waren zu viel? Das könnte ich nie meinem inneren Monk verkaufen.

Letztens wolltest du dir noch einen Strick nehme, aber jetzt 2min länger machen?
Waren dafür genau 16km.
Hab schon an anderen Tagen auch mal länger als 90min gemacht.

Hätte glatte 15 min gemacht.

[Netzokhul]

11.11.26
81,2kg

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2 Restdays liegen hinter mir.
Hab mich heute trotzdem eher mies gefühlt.
Gefühlt die Hälfte der Arbeitskollegen auch krank.
Vllt. kämpft mein Körper gegen Ansteckung oder so Quatsch.

Anyways...
Trotzdem ins Training und dann lief es größtenteils auch ziemlich gut.
Morgen ja dann nochmal Restday.

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Training:

Chestpress Horizontal HS
Set 1: 85 kg × 12 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps [PR]
Set 3: 95 kg × 8 reps
Set 4: 90 kg × 7 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 9 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 16 reps [PR]
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 14 reps
Set 4: 16 kg × 12 reps
D: 12 kg × 4 reps
D: 10 kg × 2 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 11 reps [PR]
D: 25 kg × 4 reps
D: 21.25 kg × 3 reps
Set 2: 32.5 kg × 8 reps
D: 25 kg × 4 reps
D: 21.25 kg × 3 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
D: 11.25 kg × 4 reps
D: 8.75 kg × 3 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
D: 11.25 kg × 4 reps
D: 8.75 kg × 3 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps
D: 11.25 kg × 4 reps
D: 8.75 kg × 3 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 15 reps
Set 2: 16.25 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 15 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 9 reps
Set 2: 18.75 kg × 10 reps

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Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 11 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 17 reps [PR]
Set 2: 36 kg × 17 reps
Set 3: 36 kg × 17 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 17 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps
Set 3: 15 kg × 10 reps

Torso Rotation LF
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps