Not Another Hybrid Log / Offseason '26

[Netzokhul]

Gibt da ja diesen Run Club in Linz und ich bin da in einer Whats App Gruppe.
Da hat letzte Woche mal jemand reingeschrieben zwecks gemeinsamen Laufen.
Der Social Run ist leider mittlerweile zum Social Media Event geworden und ich hab echt keine Lust, dass ich mir bei 6:30er Pace durchgehend ein Handy in die Fresse halten lasse und danach noch einen Strawberry Iced Matcha in irgendeinem Hipster Cafe zu trinken.

Jetzt sind das irgendwie hauptsächlich Woooo-Girls, die halt ein bissl rumspringen und zwischendurch ein paar Schritte laufen.
Mittlerweile halt auch komplett aufgeblasen das Ganze.

Klingt nach so einem typischen Zotto Event.

Sorry @Tobeass.
Habe Offtopic beschworen.

[Zotto]

Gibt da ja diesen Run Club in Linz und ich bin da in einer Whats App Gruppe.
Da hat letzte Woche mal jemand reingeschrieben zwecks gemeinsamen Laufen.
Der Social Run ist leider mittlerweile zum Social Media Event geworden und ich hab echt keine Lust, dass ich mir bei 6:30er Pace durchgehend ein Handy in die Fresse halten lasse und danach noch einen Strawberry Iced Matcha in irgendeinem Hipster Cafe zu trinken.

Jetzt sind das irgendwie hauptsächlich Woooo-Girls, die halt ein bissl rumspringen und zwischendurch ein paar Schritte laufen.
Mittlerweile halt auch komplett aufgeblasen das Ganze.

Klingt nach so einem typischen Zotto Event.

Wegen der 6.30er Pace oder der hüpfenden Girls?

[KenTakel]

Gibt da ja diesen Run Club in Linz und ich bin da in einer Whats App Gruppe.
Da hat letzte Woche mal jemand reingeschrieben zwecks gemeinsamen Laufen.
Der Social Run ist leider mittlerweile zum Social Media Event geworden und ich hab echt keine Lust, dass ich mir bei 6:30er Pace durchgehend ein Handy in die Fresse halten lasse und danach noch einen Strawberry Iced Matcha in irgendeinem Hipster Cafe zu trinken.

Jetzt sind das irgendwie hauptsächlich Woooo-Girls, die halt ein bissl rumspringen und zwischendurch ein paar Schritte laufen.
Mittlerweile halt auch komplett aufgeblasen das Ganze.

Klingt nach so einem typischen Zotto Event.

Wegen der 6.30er Pace oder der hüpfenden Girls?

Gewieft wie du den Strawberry Iced Matcha unter den Tisch fallen lassen willst.

[Tobeass]

Noch 2 Etappen am Rad zum Wochenabschluss.

1. Etappe eigentlich schon gestern gestartet, weil ich zufällig gerade nichts besseres zu tun hatte.

Screenshot_20261101_074900_Tacx Training.jpg

Dann noch 2h oder so schlafen können und die nächste Etappe gefahren.

Screenshot_20261101_074826_Tacx Training.jpg

Scheint jetzt erstmal so als hätte es die Schmerzen in der Leistengegend nicht neu aufflammen lassen.

Später noch bissi spazieren und Coretraining.
Garnicht mal so wenig gemacht in der Woche.

Screenshot_20261101_080123_Garmin Connect.jpg

[Landesmeister]

Bist du Single? Als Single würde ich bei so einem Run Club mitlaufen. Sieht eigentlich immer ganz nett aus

[Tobeass]

Außerplanmäßiger Lauf.

HF immer noch zu hoch aber schon mal besser als die 147 vor einer Woche bei gleicher Pace.
RHF und HRV so langsam auch wieder in einem normalen Bereich.

Jetzt wärs halt schön, wenn sich mein größtes Problem auch noch von selbst erledigen würde.

Screenshot_20261102_053525_Garmin Connect.jpg

Später noch Nudelsuppe Training und Intervalle am Crosstrainer

[Tobeass]

Training etwas angepasst.
Im Template ist die Übungsauswahl ab dieser Woche anders.
Da ist mir aber zu viel Spielerei drinnen.
Also eigene Version.

Interessant, dass ich da heute wieder kaum geschwitzt hab und auch nicht die Luft der limitierende Faktor war.
Diesmal war ich einfach nur so schwach wie sonst auch.

Vielleicht kommt jetzt der Eiseneffekt..würde zeitlich passen.


W5D1 Offseason
Monday, 2 November 2026 at 15:59

Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps


Bench Press (Barbell)
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 75 kg × 7 reps
Set 2: 75 kg × 7 reps
Set 3: 75 kg × 7 reps
Set 4: 75 kg × 7 reps


Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 9 reps
Set 3: 26 kg × 9 reps
Set 4: 26 kg × 8 reps


Push Press
W: 20 kg × 6 reps
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 7 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps

Iso-Lateral Chest Press (Machine)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 14 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps


Danach gleich 6x6 min Intervalle am Crosstrainer
2 min easy dazwischen.
Hasse es.
Frag mich eigentlich warum ich das mache.
Ich bin mir fast sicher, dass hinten was kaputt ist, also kommt eh bald wieder Laufpause.
Zu den Crosstrainer Weltmeisterschaften will ich auch nicht, da hab ich eh keine Chance gegen Netzo.
Aber was solls, ist es halt die Vorbereitung auf Krücking Season Vol.2

Screenshot_20261102_180104_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20261102_180048_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

Finde das Ding für Intervalle auch gar nicht geil.
Für so bisschen chillig, wenns gerade kein Laufen sein soll, aber okay und angenehmer als Rad für mich.

[Tobeass]

Pt. 1

Screenshot_20261103_055135_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Finde das Ding für Intervalle auch gar nicht geil.
Für so bisschen chillig, wenns gerade kein Laufen sein soll, aber okay und angenehmer als Rad für mich.

Finde jedes Indoor Gerät für Steady State unfassbar langweilig.
Wobei ich Radfahren zuhause am Zwift-Bike mittlerweile ganz cool finde.

Intervalle vergehen wenigstens schnell. Am Crosstrainer muss man halt schauen, dass man ein gutes Verhältnis zw. Widerstand und Geschwindigkeit findet.

[Tobeass]

Und noch arschfreundliches Training.

W5D2 Offseason
Tuesday, 3 November 2026 at 16:15

Lying Leg Curl (Machine)
W: 20 kg × 20 reps
Set 1: 45 kg × 13 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps


Box Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps


Hip Thrust (Barbell)
W: 80 kg × 5 reps
W: 100 kg × 3 reps
Set 1: 120 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 9 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps


Glute Kickback (Machine)
Set 1: 60 kg × 15 reps
Set 2: 60 kg × 15 reps
Set 3: 60 kg × 13 reps


Leg Extension (Machine)
Plate Loaded
Set 1: 80 kg × 14 reps
Set 2: 80 kg × 12 reps
Set 3: 80 kg × 11 reps
Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 80 kg × 15 reps
Set 2: 80 kg × 15 reps
Set 3: 80 kg × 15 reps


Zustand ist gerade komisch.
Hip Thrusten geht gut.
Leg Curls bin ich halt links schwächer und es schmerzt etwas, aber sonst Nudelsuppe.
Hab auch Nordic Curls probiert, das ging auch.

Laufen zumindest bei den Paces zw. 5 und 5:20 auch Nudelsuppe, aber unrund.
Am Laufband waren auch 4:25 in Ordnung.

Der Lauf heute morgen wird aber bis zum MRT mein letzter gewesen sein
Hab gestern nur neue Schuhe bekommen und die wollt ich noch ausprobieren.

Vielleicht geh ich nochmal aufs Laufband, aber sonst werd ich die 2 Wochen jetzt mit Rad und Co. schon überleben.
Wenns Wetter passt kann ich ja sogar Inline Skaten.
So geil ist laufen dann auch wieder nicht, wenn ständig so ein schlechtes Gefühl im Kopf mitläuft.

Und wer von euch ist eigentlich dieser S.C. der mir bei Garmin folgen will?

[Netzokhul]

Maybe @Gurkenplatzer?

[Gurkenplatzer]

Maybe @Gurkenplatzer?

Bin ich echt. Weiß gar nicht, dass ich geklickt habe haha

War wohl notgeil

[Maxim]

Eher arschgeil in dem Fall.

Hoffe es kommt kein großer Scheiß raus beim MRT. Sicher kein Fehler, bis dahin Piano zu machen.

[Tobeass]

Wieder Night Ride.
Letzten 2 Etappen meiner Tacx Tour über die Friesischen Inseln.

Screenshot_20261104_020540_Tacx Training.jpg

Edit:

Vor zwei Wochen bin ich eine Tour mit 140 Watt AVG gefahren und war bei einer HR von 129.
Heute mit +20 Watt fast identische HR.

Bin aber heute mit Windmaschine vorm Bike gefahren und mir nicht sicher ob ich die bei der anderen Tour auch verwendet hab.
Macht ja dann doch einen ziemlichen Unterschied bzgl. Überhitzung.

Fitness kommt also langsam wieder - Fatness bleibt aber auch