Not Another Hybrid Log / Offseason '26

[Lauch]

Garmin reduziert dir jede Intensität nach unten, Coros erlaubt mir keine Zielzeit oberhalb 2:50
Wunderbar, das alles mit den Uhren.

[Tobeass]

Garmin reduziert dir jede Intensität nach unten, Coros erlaubt mir keine Zielzeit oberhalb 2:50
Wunderbar, das alles mit den Uhren.

Hätte es ja sowieso nur als Inspiration genommen.
Aber hab ja jetzt glücklicherweise eh wieder andere Sorgen als Pace und Marathonzeiten.

[Tobeass]

Konnte es nach meinen 2 Urlaubstagen schon nicht mehr erwarten und war ja sowieso wach.
Also schon um halb 5 im Büro gewesen.
Leider dann auch erst wieder um halb 5 raus.

Gleich ins Training.

OHP war garnix da heute. Keine Ahnung warum ich da so abgekackt bin.


W4D4 Offseason
Thursday, 29 October 2026 at 16:47

Incline Bench Press (Barbell)
Wide Grip
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 50 kg × 3 reps
Set 1: 62.5 kg × 9 reps
Set 2: 62.5 kg × 9 reps
Set 3: 62.5 kg × 8 reps
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Set 3: 5 kg × 15 reps
Set 4: 5 kg × 15 reps


Push Up
AMRAP 40s
Set 1: 34 reps
Set 2: 22 reps
Set 3: 19 reps
Bent Over Row (Barbell)
Wide Grip
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 45 kg × 8 reps
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 6 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 12 reps
Set 2: 9 kg × 11 reps
Set 3: 9 kg × 10 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 25 kg × 14 reps
Set 2: 25 kg × 14 reps
Set 3: 25 kg × 13 reps
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 12 reps
Set 2: 25 kg × 11 reps
Set 3: 22.5 kg × 10 reps
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 11 reps
Set 2: 17.5 kg × 9 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps

[Maxim]

Tobeass so:

OHP war garnix da heute. Keine Ahnung warum ich da so abgekackt bin.

Auch Tobeass:

Push Up
AMRAP 40s
Set 1: 34 reps
Set 2: 22 reps
Set 3: 19 reps

[Tobeass]

Tobeass so:

OHP war garnix da heute. Keine Ahnung warum ich da so abgekackt bin.

Auch Tobeass:

Push Up
AMRAP 40s
Set 1: 34 reps
Set 2: 22 reps
Set 3: 19 reps

Da bin ich auch richtig eingegangen.
3. Satz einfach schon nach 12 fast nicht mehr hochgekommen

Aber war halt auch Superset mit Rudern, also kaum Pause zw. den Sätzen.

Oder meinst damit, dass ich dadurch evtl. dann einfach schon für OHP vorbelastet war?

[Maxim]

Tobeass so:

OHP war garnix da heute. Keine Ahnung warum ich da so abgekackt bin.

Auch Tobeass:

Push Up
AMRAP 40s
Set 1: 34 reps
Set 2: 22 reps
Set 3: 19 reps

Da bin ich auch richtig eingegangen.
3. Satz einfach schon nach 12 fast nicht mehr hochgekommen

Aber war halt auch Superset mit Rudern, also kaum Pause zw. den Sätzen.

Oder meinst damit, dass ich dadurch evtl. dann einfach schon für OHP vorbelastet war?

Jo, letzteres. Pushups als AMRAP und ja offenbar auch ans Versagen im letzten Satz frittieren Dir ja praktisch alles, was Du bei der OHP dann brauchst.

[Tobeass]

Training leicht angepasst.

Kein Konv. Heben, stattdessen Semi Sumo.
Das geht ganz gut. War eigentlich zu leicht, aber zum Testen Nudelsuppe.
Schienbeine halt komplett abrasiert.

Statt Walking Lunges wieder mal Zercher Reverse.

Ansonsten lt. Template.


W4D5 Offseason
Friday, 30 October 2026 at 13:23

Semi Sumo Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 6 reps
W: 100 kg × 3 reps
Set 1: 115 kg × 6 reps
Set 2: 115 kg × 6 reps
Set 3: 120 kg × 5 reps
Set 4: 130 kg × 5 reps


Thruster (Barbell)
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 55 kg × 4 reps
Set 2: 55 kg × 4 reps
Set 3: 55 kg × 4 reps


Reverse Lunge (Zercher)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps


Standing Calf Raise (Machine)
Single Leg
Set 1: 20 kg × 8 reps
Set 2: 20 kg × 8 reps
Set 3: 20 kg × 8 reps
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 16 reps
Set 2: 70 kg × 14 reps
Set 3: 70 kg × 13 reps


Leg Extension (Machine)
Unilat
Set 1: 35 kg × 11 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps
Seated Leg Curl (Machine)
Unilat
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps

Screenshot_20261030_152015_Garmin Connect.jpg

[Carter T R]

Wie waren die Thruster?

[Tobeass]

Wie waren die Thruster?

Brech mir fast das Handgelenk dabei, aber sonst okay
Wär halt mit Kurzhantel leichter, zumindest in dem Punkt.

[Carter T R]

Brech mir fast das Handgelenk dabei, aber sonst okay

Vielleicht ein bisschen breiter greifen, so dass die Barbell auf den Delts aufliegt und sie durch die Streckung von Sprung-, Knie- und Hüftgelenk soweit beschleunigen, dass sie "abhebt" und mit den Armen erst nachdrücken, wenn sie schon ein Stück weit über der Schulter ist, dann sind die Handgelenke unter Last nicht so stark abgeknickt - so solltest du deine Handgelenke entlasten können.

[Tobeass]

Brech mir fast das Handgelenk dabei, aber sonst okay

Vielleicht ein bisschen breiter greifen, so dass die Barbell auf den Delts aufliegt und sie durch die Streckung von Sprung-, Knie- und Hüftgelenk soweit beschleunigen, dass sie "abhebt" und mit den Armen erst nachdrücken, wenn sie schon ein Stück weit über der Schulter ist, dann sind die Handgelenke unter Last nicht so stark abgeknickt - so solltest du deine Handgelenke entlasten können.

Hört sich plausibel an.
Greif jetzt eher knapp außerhalb der Schultern, wie bei der normalen Frontbeuge.
Bei der Beuge hab ich aber immer nur 2 Finger an der Hantel.

Hab Thruster nur ab nächster Woche garnicht mehr am Plan..aber vielleicht bau ichs irgendwo ein, find die Übung grundsätzlich schon ganz nett.

[Tobeass]

Heute hat sich mein Hirn wieder mal ein Gustostückerl einfallen lassen.

Ich wollte einen Langen Lauf mit MRP-Blöcken ersetzen.
Da ich aber aus Gründen gerade nicht so wirklich schnell laufen will, hab ich mir gedacht, dass ich einfach am Airbike MRP-Effort trete und dazwischen halt am Laufband laufe.
MRP wär wahrscheinlich irgendwo so bei 155-165BPM, wenn ich fit bin.

Aufteilung war dann
3x 4km Run / 15 Min Airbike

Ich bin jeden Laufblock progressiv gelaufen.
Hab im ersten Block jeden KM das Tempo erhöht.
Bei den beiden anderen dann alle 500m um 0,1km/h.
Zusätzlich bin ich in jeden Block mit dem Tempo gestartet, mit dem ich den letzten beendet habe.

Airbikerei war sowieso nur Überleben.

Eigentlich war das eine geile Einheit und auch ziemlich kurzweilig.
4km am Laufband hat man schnell rum und die 15 Minuten am Bike auch.
So vergingen die knapp 2h echt easy.

Screenshot_20261031_104908_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20261031_104923_Garmin Connect.jpg

20261031_105317.jpg

Ich teste halt gerade so ein bissl aus was die Schwachstelle toleriert.
Diese Woche gehts echt ganz gut.


Kleine Ergänzung

Spoiler

Gibt da ja diesen Run Club in Linz und ich bin da in einer Whats App Gruppe.
Da hat letzte Woche mal jemand reingeschrieben zwecks gemeinsamen Laufen.
Der Social Run ist leider mittlerweile zum Social Media Event geworden und ich hab echt keine Lust, dass ich mir bei 6:30er Pace durchgehend ein Handy in die Fresse halten lasse und danach noch einen Strawberry Iced Matcha in irgendeinem Hipster Cafe zu trinken.

Jetzt hat sich daraus eine neue Whats App Gruppe gebildet und ich bin am Mittwoch einfach mal mit 3 Leuten laufen gegangen.
Wir sind so 5:10er bis 5:20er Schnitt gelaufen, also eh genau mein übliches Tempo.

Ich bin da auch vorher schon zum Treffpunkt gelaufen und dann auch wieder nach hause.
So hab ich am Mittwochabend auch einfach mal über 25km gesammelt.

War ganz cool mit denen, ergibt sich hoffentlich bald mal wieder.

IMG-20261028-WA0001.jpg

[Maxim]

Die Bilder vom Run Club hier in Ulm schrecken mich auch sehr wirksam ab

Social Media ist wirklich der Dreck schlechthin.

Laufe auch u.a. deshalb nicht mehr so gerne an der Donau, weil man alle 200 Meter ne Lauf- oder Radgruppe mit irgendwelchen Handyinstallationen hat oder gleich so Laufmäuse mit 500 EUR Outfits die an der Stadtmauer vorm Handy posieren. Dadurch ist auch viel zu viel los.

Ich weiß von einer "normalen" Laufgruppe von der ich auch über den Leichtathletikverein meiner Tochter Leute kenne, aber das sind alles alte Mittel- und Langstreckler aus dem Verein und deren Gejogge ist vermutlich mein 5k Tempo.

[Tobeass]

Die Bilder vom Run Club hier in Ulm schrecken mich auch sehr wirksam ab

Social Media ist wirklich der Dreck schlechthin.

Laufe auch u.a. deshalb nicht mehr so gerne an der Donau, weil man alle 200 Meter ne Lauf- oder Radgruppe mit irgendwelchen Handyinstallationen hat oder gleich so Laufmäuse mit 500 EUR Outfits die an der Stadtmauer vorm Handy posieren. Dadurch ist auch viel zu viel los.

Ich weiß von einer "normalen" Laufgruppe von der ich auch über den Leichtathletikverein meiner Tochter Leute kenne, aber das sind alles alte Mittel- und Langstreckler aus dem Verein und deren Gejogge ist vermutlich mein 5k Tempo.

Ich bin vor 1,5 Jahren mal mitgelaufen, da war das alles noch ziemlich normal.

Jetzt sind das irgendwie hauptsächlich Woooo-Girls, die halt ein bissl rumspringen und zwischendurch ein paar Schritte laufen.
Mittlerweile halt auch komplett aufgeblasen das Ganze.

[beingboredsucks]

Gerade kurz auf Reddit gewesen und was wird mir direkt angezeigt?



Jeeeeez