Kurz noch mal zum Rollen, weil’s ja gerade so eine Fanbase hat
Ersetzt kein Training, klar. Aber gerade wenn man schwer hebt, ist es eine sinnvolle Ergänzung: Beweglichkeit geht kurzfristig hoch, ohne dass Kraft verloren geht wie beim statischen Dehnen vorm Training, Muskelkater und schwere Glieder (ich geh schonmal in Kalauer-Deckung) werden spürbar weniger, und verspannte Stellen (bei mir Rücken, Piriformis & Co.) kommen wieder in Gang, bevor sie einem die Technik versauen. Was dabei passiert, ist weniger „Faszien aufbrechen” als Nervensystem runterregeln – deshalb reicht leichter Druck, kein Schmerzgesicht nötig
Also 5–10 Minuten locker rollen und dann wieder ballern
muskelzwergin hat geschrieben: 26. Okt 2026, 08:42
Kurz noch mal zum Rollen, weil’s ja gerade so eine Fanbase hat
Ersetzt kein Training, klar. Aber gerade wenn man schwer hebt, ist es eine sinnvolle Ergänzung: Beweglichkeit geht kurzfristig hoch, ohne dass Kraft verloren geht wie beim statischen Dehnen vorm Training, Muskelkater und schwere Glieder (ich geh schonmal in Kalauer-Deckung) werden spürbar weniger, und verspannte Stellen (bei mir Rücken, Piriformis & Co.) kommen wieder in Gang, bevor sie einem die Technik versauen. Was dabei passiert, ist weniger „Faszien aufbrechen” als Nervensystem runterregeln – deshalb reicht leichter Druck, kein Schmerzgesicht nötig
Also 5–10 Minuten locker rollen und dann wieder ballern
Ah ok also am besten wirklich direkt vorm Training rollern, oder? Wollte Es am Restday eigentlich machen, aber wie du es beschreibst, hat es da weniger Sinn.
Kyle Mask hat geschrieben:
But like most things in life, doing the hard thing pays off.
muskelzwergin hat geschrieben: 26. Okt 2026, 08:42
Kurz noch mal zum Rollen, weil’s ja gerade so eine Fanbase hat
Ersetzt kein Training, klar. Aber gerade wenn man schwer hebt, ist es eine sinnvolle Ergänzung: Beweglichkeit geht kurzfristig hoch, ohne dass Kraft verloren geht wie beim statischen Dehnen vorm Training, Muskelkater und schwere Glieder (ich geh schonmal in Kalauer-Deckung) werden spürbar weniger, und verspannte Stellen (bei mir Rücken, Piriformis & Co.) kommen wieder in Gang, bevor sie einem die Technik versauen. Was dabei passiert, ist weniger „Faszien aufbrechen” als Nervensystem runterregeln – deshalb reicht leichter Druck, kein Schmerzgesicht nötig
Also 5–10 Minuten locker rollen und dann wieder ballern
Ah ok also am besten wirklich direkt vorm Training rollern, oder? Wollte Es am Restday eigentlich machen, aber wie du es beschreibst, hat es da weniger Sinn.
Theoretisch ist es egal, wann (Uhrzeit/Trainingszusammenhang) man das macht, solange man es regelmäßig macht. Würde es tatsächlich eher als Ergänzung an Trainingstagen sehen und weniger am Restday.
pushpony hat geschrieben: 27. Okt 2026, 09:04
Schlafe derzeit wie eine Weltmeisterin jede Nacht 8,5-9,5 Stunden UND dann tagsüber noch mindestens 1 Nickerchen 15-30 Minuten.
IST DAS NOCH NORMAL
pushpony hat geschrieben: 27. Okt 2026, 09:04
Schlafe derzeit wie eine Weltmeisterin jede Nacht 8,5-9,5 Stunden UND dann tagsüber noch mindestens 1 Nickerchen 15-30 Minuten.
IST DAS NOCH NORMAL
pushpony hat geschrieben: 27. Okt 2026, 09:04
Schlafe derzeit wie eine Weltmeisterin jede Nacht 8,5-9,5 Stunden UND dann tagsüber noch mindestens 1 Nickerchen 15-30 Minuten.
IST DAS NOCH NORMAL
Jede Rentnerin somit Weltmeisterin
Leiden die nicht eher an seniler Bettflucht?
Kyle Mask hat geschrieben:
But like most things in life, doing the hard thing pays off.
pushpony hat geschrieben: 25. Okt 2026, 17:55Liebes Mod-Team Training, sollte ich zum Aufwärmen vorm schweren Heben lieber Rudern oder sind Frontbeugen gut? Hab mir die Frontbeugen von Uwe bei Youtube abgeschaut. Du bist gemeint, @Searching
Die Markierung kam bei gar nicht
Puh, kann da keinen allgemeinen Tipp gebe, grade auch da ich selbst nie wirklich gefrontbeugt habe. Kommt wahrscheinlich auch bisschen drauf an wie schwer (und sauber) du frontbeugst. Frontbeugen gehen halt schon ordentlich auf den Core und oberen Rücken, in der Theorie könnte das Kreuzheben dadurch leiden. Aber sind so Sachen, die würde ich einfach mal paar Einheiten testen und schauen wie es sich für dich anfühlt.
Harun hat geschrieben: 7. Jan 2025, 17:42
Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: 20. Dez 2024, 18:50
Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
Gehöre zwar nicht zum Mod Team training, aber kommt auf deinen Fokus an. Wenn der Fokus ist reines Kreuzheben zu pushen, weder das eine, noch das andere davor. Wenn der Fokus allgemeine Fitness ist, würde ich Frontbeugen vorher machen.
Bestes Warm-up rundum.
Nein, Todesangst brauchst da keine haben.
