Rhovan – Schnitzelbauchträger +1 (verflucht, nicht ablegbar)

[.dnl]

Fühl dich gedrückt!
Dann machst du den Kram ja auch irgendwie für ihn und für dich selbst.
Mag deine deine Postings und Einheiten, die aus einer Mischung aus unfassbarer Reflexion und gnadenlosem Umgang mit sich selbst bestehen. Mach genau weiter so, du machst sicher viele Leute sehr stolz damit.

[Rhovan]

27.10.26 Dienstag
Morgens 20min Gassi.

Kraft A

• Squat 3x5 65 kg
• Bench 3x5 55 kg
• Rudern 3x5 55 kg
• BSS 2x10
• Face Pulls 2x15
• Crunches 2x10 mit 15 kg

Mittags 12min Yoga.

Bergsprints 8x12s (+1 extra)
Distance: 3,79km
Ave Pace: 11:42 min/km
Ave/Max Power: 160/642 Watt
TE: 2,4/0,8
Ave/Max HR: 137/186 BPM
Trainingsnutzen laut Garmin: Basis (Leicht Aerob)

13min einlaufen bis zum Hügel. Dann 8x12s den steilen Hügel hoch, runter gegangen, 2min Pause. Pro Sprint rund 30 m und 3–7 hm.
Das Tempo blieb über alle Sprints gleich, die Pause hat also gereicht. Puls in den Sprints nur 107–130, für 12 Sekunden kommt das Herz gar nicht hinterher.
Hab noch einen neunten drangehängt, weil ich vergessen hatte die letzte pause zu überspringen und dachte da kommt noch einer


Gleich noch Gassi und Yoga.

[pushpony]

Das alles an EINEM Tag
Highperformer deluxe

[beingboredsucks]

Wie gestaltet du dein Yoga?

[Rhovan]

Fühl dich gedrückt!
Dann machst du den Kram ja auch irgendwie für ihn und für dich selbst.
Mag deine deine Postings und Einheiten, die aus einer Mischung aus unfassbarer Reflexion und gnadenlosem Umgang mit sich selbst bestehen. Mach genau weiter so, du machst sicher viele Leute sehr stolz damit.

Danke, nehme das mal als Positive Kritik um mehr solcher Postings zu machen.

Das alles an EINEM Tag
Highperformer deluxe

Geht so, ich versuche die "harten" Trainings zusammen zu legen, in der Hoffnung besser regenerieren zu können. Mal schauen wie ich damit fahre.

Wie gestaltet du dein Yoga?

Ich hab mehrere Routinen, obwohl die meisten eher Mobilty sind. Ich schreibe sie, nach und nach im log nieder und werde dich dann markieren.

[Rhovan]

28.10.2026 Mittwoch Easy 40min Airbike
Locker 40min Ziel 109 - 129 Watt
Distance: 17,51km
Ave Pace: 26,2 km/h
Ave/Max Power: 116/157 Watt
TE: 2,3/0,0
Ave/Max HR: 118/133 BPM

[Harun]

Schnitzelbauchträger +1 (verflucht, nicht ablegbar)

Ist das überhaupt noch ein Thema bei dir?
Du müsstest doch einen relativ hohen Verbrauch haben, oder?

[Rhovan]

Schnitzelbauchträger +1 (verflucht, nicht ablegbar)

Ist das überhaupt noch ein Thema bei dir?
Du müsstest doch einen relativ hohen Verbrauch haben, oder?

Hab noch keinen Fluchbrecher gefunden. Also, leider ja, der Fluch hält an. Garmin sagt Ø 2.650 kcal Verbrauch am Tag (letzte 4 Wochen, Ultra eingerechnet).

Zeitraum	Gewicht (kg)	Änderung	Was war
Mär → Okt 2024	83,3 → 76,5	−6,8	Peanut Protocol, dann Laufen
Nov 24 → Feb 25	76,5 → 79,0	+2,5	Winter
Feb → Apr 2025	79,0 → 76,6	−2,4	Marathon-Aufbau, RED-S
Mai → Dez 2025	76,6 → 83,3	+6,7	Infekte, Trainingsstopp
Dez 25 → Mai 26	83,3 → 78,7	−4,6	Diät-Neustart
Jun → Aug 2026	78,7 → 81,4	+2,7	Urlaub
seit Mitte Sep	79,7 – 80,6	stabil	Jetzt halten

Abnehmen klappt, nur das Halten nicht. Jeder Winter bringt ca. 2,5 - 4,5 kg, und wenn die Routine wegbricht, kommt es auch drauf. Den hohen Verbrauch esse ich also komplett wieder rein, wie viel genau, weiß ich nicht, getrackt hab ich nie länger. Winter, Infekte und Urlaub kann ich nicht verhindern. In der Hand hab ich, was auf dem Teller landet und ob ich es aufschreibe.

Plan: bis nach den Feiertagen halten (79,5–80,5 kg), vorher Essen tracken, ab 04.01. bis Ende Februar 0,25–0,5 kg pro Woche runter.

Das ich jetzt weiterhin bei ca 80kg bin würde ich trotzdem nicht als versagen werten. Bis auf meine Pace und mein Gewicht haben sich ja alle werte zum positiven gewandelt. An beiden lässt sich arbeiten und eins kommt teilweise mit dem anderen.

Übrigens: Als ich die letzten Wochen krank war, hatte ich null Appetit, erst als das Training wieder losging, war der Hunger sofort wieder auf Labrador-Niveau.

P.S.: Wenn ich mir die nackten Daten und die Historie so anschaue, ist es eigentlich nur konsequent: Im ständigen Wiederanfangen bin ich offenbar genauso ausdauernd wie im Training.

[Harun]

P.S.: Wenn ich mir die nackten Daten und die Historie so anschaue, ist es eigentlich nur konsequent: Im ständigen Wiederanfangen bin ich offenbar genauso ausdauernd wie im Training.

Da bin ich ein Leidensgenosse

War nur aus Interesse, weil du ja schon gut was abspulst in der Woche.
Finde die Form auf den letzten Bildern auch gut. Man sieht deutlich, dass sich gut was getan hat.
Und wenn der Fokus nicht mehr wirklich drauf liegt, ist es doch okay

[Asmodäus]

Ich denke, es ist "ganz normal", dass man im Winter eher zu- als abnimmt.
Kenne das von mir selber. Meine (wie immer wissenschaftlich nicht belegte) These dazu: Der Mensch ist in den kalten, dunklen Monaten einfach träger und evolutionär darauf ausgelegt, weniger zu machen. Mir persönlich fällt eine Diät im Frühjahr auch immer deutlich leichter, als in den Herbst oder Wintermonaten.

Wenn es mit der Zunahme komplett aus dem Ruder läuft, kann man ja mal eine Speedweek oder PSMF Woche einschiebe. Eine Woche lässt sich das gut aushalten und kann schon echt helfen. Habe das eine Zeit lang sogar regelmäßig als Routine gemacht. Animal seine Ernährung während seiner Deloads gehen ja in eine ähnliche Richtung.

Ich denke, wenn man ein normales Leben führt und keine Bühnenambitionen oder ähnliches hat, ist es normal und sogar gesund, auch mal Phasen zu haben, in denen man weniger streng und diszipliniert mit sich selbst ist. Wichtig ist, dass man sich dessen bewusst ist und nicht den kompletten Lifestyle wieder in alte Muster verfallen lässt.

Die langfristige Tendenz bei dir zeigt doch in die richtige Richtung. Der einzige wirkliche Ausreißer in die falsche Richtung ist Mai - Dezember 2025

[Maxim]

Außerdem bist Du auch stärker geworden in der Zeit, richtig?

Es werden recht wahrscheinlich nicht mehr dieselben ~80kg sein wie vor 2 Jahren.

[ARRG]

Kälte steigert auch den Appetit.

[Rhovan]

29.10.2026 Donnerstag Schwelle 5x5min Lauf + Kraft B

Kraft B
Overhead Press: 3x5 47,5kg
Romanian Deadlift: 3x5 102,5kg
Seitheben: 2x10 5kg

15min ein, 5x5min Ziel 5:25 - 5:40 min/km, 1min Pause, 10min aus
Distance: 8,67km
Ave Pace: 7:06 min/km
Intervalle: 5:31 / 5:31 / 5:33 / 5:32 / 5:32 min/km
Intervall-HR(Handgelenk gemessen): 169 / 169 / 166 / 163 / 171 BPM
Ave/Max Power: 265/447 Watt
TE: 3,8/0,5
Ave/Max HR: 154/183 BPM

[Rhovan]

30.10.2026 Freitag Easy 30min Airbike
Locker 30min Ziel 100 - 130 Watt
Distance: 13,45km
Ave Pace: 25,9 km/h
Ave/Max Power: 118/157 Watt
TE: 2,2/0,0
Ave/Max HR: 116/130 BPM

[Rhovan]

31.10.2026 Samstag Wanderung Heidelberg
Dauer: 6:12h (in Bewegung 3:39h)
Distance: 15,13km
Ave Pace: 14:30 min/km (4,1 km/h)
Höhenmeter: +585/-583 m
TE: 0,6/0,0
Ave/Max HR: 86/145 BPM
Kalorien: 1142 kcal

IMG-20261031-WA0005.jpg

Heute statt einem "Long" Run, war ich mit meiner Frau und Kali in Heidelberg wandern gewesen. Könnte man fast als Rucking verkaufen, da mein Rucksack immer vollgepackt ist bis oben hin. Der hat locker 5kg und mehr

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Hab leider nicht so viele Bilder gemacht. Aber auch diese Wanderung hat mir wieder gezeigt dass ich raus aus der Stadt muss und wieder aufs Land ziehen.