Zeit des Liftens

[Piotr]

Tfw Im Moment mache ich das erste Mal seit ca. 20 Jahren einen Dreier-Split, obwohl mir ein so hoher Split noch vor kurzem zu lasch gewesen wäre.
Im Moment scheint das aber der Gamechanger zu sein für wieder richtig Bock und nicht nur "Pflicht"auf Krafttraining

Finde es ganz nett
Man kann sich halt besser auf die jeweilige Muskelgruppe konzentrieren

Es ist weniger effizient, aber vom Gefühl sehr angenehm
Was für einen Split machst denn und wie oft?

[Piotr]

tfw unterer Rücken sich irgendwie komisch anfühlt
tfw wird schon passen nachher im Gym..

Seit ich Jefferson Curls mache und die progressiv gesteigert habe fühlt sich unterer Rücken so gut wie noch nie

[ARRG]

tfw unterer Rücken sich irgendwie komisch anfühlt
tfw wird schon passen nachher im Gym..

Seit ich Jefferson Curls mache und die progressiv gesteigert habe fühlt sich unterer Rücken so gut wie noch nie

Wie bist du bei denen eingestiegen? Erstmal ganz ohne Gewicht oder direkt mit leerer Langhantel?

[LeifEriksson]

tfw unterer Rücken sich irgendwie komisch anfühlt
tfw wird schon passen nachher im Gym..

Seit ich Jefferson Curls mache und die progressiv gesteigert habe fühlt sich unterer Rücken so gut wie noch nie

Wieviel schaffst du da schon diesdas?

Mal einbauen. Geht ja auch erstmal gut daheim zumindest Anfangs

Mach ja im Gym schon immer die Arsch/untererRücken Maschine zum stärken aber mehr auch nicht.

[Netzokhul]

tfw unterer Rücken sich irgendwie komisch anfühlt
tfw wird schon passen nachher im Gym..

Seit ich Jefferson Curls mache und die progressiv gesteigert habe fühlt sich unterer Rücken so gut wie noch nie

Wie bist du bei denen eingestiegen? Erstmal ganz ohne Gewicht oder direkt mit leerer Langhantel?

Erstmal 1 RM Test und danach 80% davin auf Reps.

[Arjen]

tfw unterer Rücken sich irgendwie komisch anfühlt
tfw wird schon passen nachher im Gym..

Komisch anfühlen des Rücken = gehört zerhämmert


tfw selbst komisch fühlen
tfw wahrscheinlich weil behämmert
tfw vielleicht auch nur alt und Schlaf bodenlos
tfw wie auch immer, 1 doppelter Espresso und man läuft auf Restlaufzeit
tfw Wetterlage grau in grau
tfw Akzeptanz ist da

[AncientEgyptian]

Kennt das jemand - oder bin das nur ich, weil ich eine ADHS-vercrackte Hure bin?

Und zwar: Wenn man atmet und die Nase pfeifende Geräusche von sich gibt.
Mann das nervt - am liebsten würd ich mit einer Bohrmaschine reinknattern, damit Ruhe ist1!!11

[Netzokhul]

Kennt das jemand - oder bin das nur ich, weil ich eine ADHS-vercrackte Hure bin?

Und zwar: Wenn man atmet und die Nase pfeifende Geräusche von sich gibt.
Mann das nervt - am liebsten würd ich mit einer Bohrmaschine reinknattern, damit Ruhe ist1!!11

RIP @leiferiksson

[M.a.K]

Tfw@M.a.K es heute scheinbar nicht aus seinem Hotelbett geschafft hat.

Ne, war Abreisetag

[Piotr]

tfw unterer Rücken sich irgendwie komisch anfühlt
tfw wird schon passen nachher im Gym..

Seit ich Jefferson Curls mache und die progressiv gesteigert habe fühlt sich unterer Rücken so gut wie noch nie

Wie bist du bei denen eingestiegen? Erstmal ganz ohne Gewicht oder direkt mit leerer Langhantel?

Erstmal ohne Gewicht um zu gucken wie genau ich die Bewegung ausführen will und Ablauf zu verinnerlichen
Dann aber direkt auf 20kg hoch
Dann 40kg
Dann 50kg
Dann 60kg
Dann 70kg
Dann 80kg

90kg auch gemacht aber dann Technik Reset und Erhöhung eingebaut
1 20er
Dann 2 20er

Und da bin ich aktuell immer noch
2 20er Bumper Plates und 80kg für 6 Wiederholungen
Mehr geht nicht, also ich trainiere die tatsächlich nah am Muskelversagen.

Natürlich würde ich die 80kg ein siebtes Mal hoch bekommen, aber eben nicht mehr mit der Technik die den unteren Rücken beläd

Mittlerweile bin ich deutlich tiefer in die Materie eingetaucht, ob es Sehnengesundheit ist, prehab, Rehab, Physio allgemein.
Da hat sich auch einiges getan was Verfügbarkeit von Informationen angeht und vor allem Präsenz von Kompetenten Leuten.
2018 war das noch etwas anders.
Da war es noch mehr Nische
Da haben Physiotherapeuten, Orthopäden und Fitness oder Bodybuilding Coaches sehr viel Unsinn erzählt, nicht mit bisher Absicht aber weil das eben die landläufige Ansicht war

Deshalb hab ich damals auch den Tipp des Masseurs (auch Physio) nicht ernst genommen der empfohlen hatte Kreuzheben zu machen aber Wirbel für Wirbel einzurunden.
Das hat eben komplett dem widersprochen was von den allermeisten anderen gelehrt wurde.
Jemand wie Zitronenquark bleibt in der Zeit stehen.

Wichtig ist nur dass man sich immer weiterentwickelt, Wissen in Frage stellt und offen ist zu lernen

[Piotr]

Tfw angenehmer Muskelkater in unterer Rücken, Rücken allgemein, Beuger und Glute

Glutebuilder Abduction auch immer gut reingeht

Juicy Peach wir Kommen

[Netzokhul]

Tfw hunger

[Arjen]

Tfw noch kein hunger

[LeifEriksson]

natural nicht möglich

[Flocki]

Tfw möd