Pumpankhamun

[AncientEgyptian]

Guten Tag,

bin gerade so fett wie noch nie.
Fotos gibts also erst, wenn ich nicht mehr so fett wie noch nie bin. Geht aber zum Glück bereits nach unten, weil ich nicht mehr ganz soviel Dreck in den Kessel reinschiebe.

Trainingsbeginn: 1341 v. Chr
Körpergröße: 1,94

Gewicht All time High Dez 24: 124kg
05.03: 120kg
19.05.: 116.5kg

Training:
Schulterdrücken LH: 2x12x13kg/10x23kg | 9x43kg/7x45.5kg/7x43kg
LH Rudern Obergriff: 12x15kg/12x23kg | 12x43kg/12x53kg/8x73kg

Trizepsdrücken Überkopf Kurzhantel (beidhändig): 20x12.5kg | 15x20kg/15x20kg/15×20kg
Preacher Curls Kurzhantel 45 Grad: 10x15kg / 5x20kg
Hammer Curls: 8x15kg / 8x15kg
Facepulls: 3x12 mit Band

[Piotr]

Überkopfstrecken kh mit 20kg?
Das schon ziemlich stark

[AncientEgyptian]

Keine Sorge, ich bin nicht stark. War beidhändig

[Robin]

DU BIST STARK

[LeifEriksson]

henlo

[AncientEgyptian]

Aufwärmen: 15min Ergometer

Supersatz
Gestrecktes Kreuzheben: 10x20kg / 10x40 | 8x50kg/8x60kg/8x70kg/8x80/12x40
Beinpresse: 12x40kg/12x40kg | 10x80kg/8x100kg/8x120kg/8x80kg enger Stand

Hackenschmidt Wadenheben: 4x15xKörpergewicht

Supersatz:
Leg Extensions: 3x12x50kg
Leg Curls: 3x12x30kg
Multihip Sideraises: 10x25kg/8x20kg/8x15kg

[AncientEgyptian]

Schrägbankdrücken Kurzhantel: 10x10kg | 12x25kg/9x30kg/9x30kg/20x15kg
Rudern Langhantel: 12x38kg/12x38kg | 8x53/8x63/8x63kg/8x83kg
Kreuzheben: 3x8x83kg

Facepulls: 3x12 Band
Trizeps Pushdowns Seilzug: 25x +5kg / 2x15x +7,5kg
Hammer Curls Kurzhantel: 2x12x12.5kg

[AncientEgyptian]

"Training" gestern:
Ergometer: 5min je 100 Watt/125W/150W/200W/150W/100W
Seitliches Beinheben: 3x10 je Seite
Hüftgains incoming.

[AncientEgyptian]

13.03
Saumüde aber trotzdem irgendnen Schmutz trainiert:

Kreuzheben:
8x23kg/8x23kg/8x32kg/10x32 gestreckt
5x73kg/5x3x103kg/

Schulterdrücken LH:
8x20.5kg/10x23kg/10x23kg/8x33kg/

Triceps Pushdowns Seilzug:
3x12x+7,5kg
Jpulls Seilzug: 12x+7.5kg/3x12x+17.5kg

Bench Curls KH: 2x10x12.5kg
Facepulls: 3x12 band
Seitheben: 3x10x5kg

[AncientEgyptian]

Da es mich heute um ungefähr 5 aus den Federn gerissen hat, bin ich dann im "Homegym" trainieren gewesen.

Hab da so einen selbstgebauten Seilzug mit einer alten Rolle, einem Kletterseil und einem Loading Pin.

Supersatz:
1/1 Seilzug Trizeps: 3x10x10kg / 2x10x20kg | 10x25/10x30/10x30/10x30kg
1/1 Latzug: 2x10x10kg / 2x10x20kg | 10x25/10x30/10x30/10x40kg

Mit wenig Pause alles irgendwie hintereinander:
Schulterdrücken KH: 10x12.5kg/10x12.5kg | 10x17.5/10x17.5/10x17.5kg
Kurzhantel Bankdrücken: 3x15x17.5kg
Concentration Curls: 8x12.5kg | 2x8x17.5kg
Kurzhantel Rudern: 3x15x17.5kg

Hier doch ein Foto von der aktuellen Form.
Aber nur, weil man den Kessel hier nicht so sieht:

2.jpg

[AncientEgyptian]

Ein kleines unausgewogenes schmutziges Drecks-Montag-training.

Seitheben Kurzhantel: 3x15x2.5kg
Bankdrücken KH: 10x10/12x15kg/10x15kg | 12x25kg/12x25kg
Langhantel Rudern: 10x13kg/12x32/12×32/15×32 | 10x63/10x63/10x63
JPulls: 3x15x+7.5kg
Nackenziehen Kurzhantel: 3x12x20 langsam
Facepulls oranges band: 3x20
Hammer Curls: 3x10x7.5kg
Wristcurls + Extensions: 10x5kg / 10x7.5kg / 10x10kg

[AncientEgyptian]

24.03

Ein saftiges Training mit 3 anderen Arbeitskollegen, die mich dauernd als sehr stark betitelten.
Tfw die nicht wissen, was stark sein bedeutet, weil sie nicht in der Lifters Lounge angemeldet sind und @1Baum nicht kennen

Seitheben Kurzhantel: 10x2.5
Military Press: 2x10x13kg/8x23kg/8x33kg | 8x43kg/5x48kg/5x50.5kg/5x50.5kg/12×32kg
Trizeps Pushdowns: 3x schlitten +7.5kg

Rudern Langhantel: 12x23kg/10x43kg | 8x73kg/8x83kg/8x83kg
Jpulls: 3x12x Schlitten+20kg
Arnie Curls Kurzhantel: 10x15kg/8x15/6x20

Facepulls: oranges band: 4x15
Hammer curls: 3x10x10kg
Nackenziehen kh: 3x10x20kg
Seitheben kh: 3x10x7.5kg

[AncientEgyptian]

31.03

Ein prasseliges einstündiges Training im Arbeitsgym:

Schulterdrücken Langhantel: 10x18/10x23kg | 8x43kg/5x48kg/5x50.5kg/5x53kg/8x43kg

Rudern Langhantel: 15x43kg | 15x53kg/10x73kg/10x73kg

Supersatz
Trizeps pushdowns: 15x+7.5kg/12x+17.5kg/12x+17.5kg/10x+17.5kg
J-Pulls: 15+7.5kg/12x+17.5kg/12x+17.5kg/12x+17.5kg

Dreifach-Super-Saiyajin:
Hammercurls Kurzhantel: 3x12x12.5kg
Seitheben: 3x12x5kg
Facepulls: 3x12

[AncientEgyptian]

10.04.25:
Schulterdrücken: 10x13kg/8x33kg/8x33 | 10x43kg/5x53kg/3.5x55.5kg/5x53kg/
Langhantel Rudern: 20x33kg/20x33kg/15x43kg/15x43kg
J Pulls: 10x+25kilo/12x+25kilo/12x+25kilo

Hammercurls: 3x10x10kg
Trizeps Pushdowns Seilzug: 8x+25kilo/8x+25kilo/8x+25kilo
Facepulls: 3x12

[AncientEgyptian]

Heute hab ich mich räudig gefühlt, dafür war das Training (die erste Übung) aber sehr gut.
Rest hab ich auf entspannt ein wenig abgespult - am Donnerstag dann schwerere Zugübungen.

Fühle mich derzeit mit 1- 2 Mal Training in der Woche sehr gut.

Kurzhantel Bankdrücken:
15x10kg/10x20kg | 12x30kg/7x35kg/11x30kg/

Langhantel Rudern: 15x33kg/15x38kg/15x38kg/15x38kg/
Kurzhantel Fliegende: 3x10x7.5kg

Trizeps Seildrücken: 12x+5kg/10x+10kg/10x+10kg
JPulls: 12x+ 5kg/ 10x+10kg / 10x+10kg
Facepulls: 3x12

Bizeps Curls stehend: 3x10x15kg