Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

Als erste Anlaufstelle würde ich ihm auch empfehlen aber sobald es über das intermediate Niveau geht eher weniger.

Da sekundiere ich. Aber wirklich Advanced (im Sinne von: kommt mit einfachen Methoden nicht mehr weiter) sind sehr viel weniger Leute als man denken würde.

[Searching]

Als erste Anlaufstelle würde ich ihm auch empfehlen aber sobald es über das intermediate Niveau geht eher weniger.

Da sekundiere ich. Aber wirklich Advanced (im Sinne von: kommt mit einfachen Methoden nicht mehr weiter) sind sehr viel weniger Leute als man denken würde.

Aber ich möchte, dass du zu diesen wenigen Leuten gehörst....

[Maxim]

Als erste Anlaufstelle würde ich ihm auch empfehlen aber sobald es über das intermediate Niveau geht eher weniger.

Da sekundiere ich. Aber wirklich Advanced (im Sinne von: kommt mit einfachen Methoden nicht mehr weiter) sind sehr viel weniger Leute als man denken würde.

Aber ich möchte, dass du zu diesen wenigen Leuten gehörst....

Wird auch so sein, komme Linear nicht mehr vernünftig weiter denke ich. Aaaaaaber ich bin ja auch kein reiner Kraftsportler mehr und entleihe ja nur das mit den Rack Pulls.

Wobei ich da wie gesagt eigentlich bei Crawley drauf gekommen bin.

[Maxim]

Gibt's noch weitere Perspektiven zu der Hebethematik?

Mein Gedanke war halt: Rack Pulls als Ergänzung verringern die ROM und nehmen den Teil der Bewegung raus, in dem die höchste Belastung entsteht. Ich habe außerdem relativ wenig Dehnungsstress auf der hinteren Kette.

Bei Paused Deadlifts hätte ich exakt den härtesten Teil sogar verstärkt; durch die Pause relativiert sich das etwas geringere Arbeitsgewicht.

Bei RDLs habe ich zwar leichtere Gewichte und auch den Vorteil der etwas kürzeren ROM. Aber dafür eine weitaus höhere Belastungsdauer sowie viel Dehnungsstress auf der hinteren Kette. Für mein Verständnis würde ich die Übung auch eher für Hypertrophie als für Kraft reinnehmen.

Wenn ich die Interferenz vom Heben aufs Laufen verringern will, ohne weniger / seltener zu heben, kamen mir Rack Pulls als Assistenz deshalb schon erwägenswert vor.

Der Verweis auf Rippetoe kam nur daher, dass bei SS Rack Pulls als Rotationsübung zum normalen Heben fürs Erholungsmanagement verwendet werden. Im Prinzip um die Frequenz erhalten zu können, wenn die Gewichte für wöchentlich gesteigertes Heben zu hoch werden. Das Thema mit dem wöchentlichen Steigern habe ich natürlich nicht, aber dafür eben zusätzliche Belastung durchs Laufen, insofern kam mir das Prinzip übertragbar vor.

[Searching]

Gibt's noch weitere Perspektiven zu der Hebethematik?

Eventuell ja @Knolle?



Habe mir gestern auch nochmal Gedanken zu dem Thema gemacht, schreibe morgen was dazu.

Lg
Mod Team Training

[Netzokhul]

Gibt's noch weitere Perspektiven zu der Hebethematik?

Mein Gedanke war halt: Rack Pulls als Ergänzung verringern die ROM und nehmen den Teil der Bewegung raus, in dem die höchste Belastung entsteht. Ich habe außerdem relativ wenig Dehnungsstress auf der hinteren Kette.

Bei Paused Deadlifts hätte ich exakt den härtesten Teil sogar verstärkt; durch die Pause relativiert sich das etwas geringere Arbeitsgewicht.

Bei RDLs habe ich zwar leichtere Gewichte und auch den Vorteil der etwas kürzeren ROM. Aber dafür eine weitaus höhere Belastungsdauer sowie viel Dehnungsstress auf der hinteren Kette. Für mein Verständnis würde ich die Übung auch eher für Hypertrophie als für Kraft reinnehmen.

Wenn ich die Interferenz vom Heben aufs Laufen verringern will, ohne weniger / seltener zu heben, kamen mir Rack Pulls als Assistenz deshalb schon erwägenswert vor.

Der Verweis auf Rippetoe kam nur daher, dass bei SS Rack Pulls als Rotationsübung zum normalen Heben fürs Erholungsmanagement verwendet werden. Im Prinzip um die Frequenz erhalten zu können, wenn die Gewichte für wöchentlich gesteigertes Heben zu hoch werden. Das Thema mit dem wöchentlichen Steigern habe ich natürlich nicht, aber dafür eben zusätzliche Belastung durchs Laufen, insofern kam mir das Prinzip übertragbar vor.

Hab da nicht wirklich Ahnung aber aus meiner Perspektive:

Du nimmst zwar den Teil mit der höchsten Belastung bzw. denjenigen, welcher für dich das schwächste Glied darstellt, raus, aber im Gegenzug belastest du bei Rack Pulls die Muskeln stärker in dem Bewegungsumfang, der fürs Laufen relevanter ist.
Keine Ahnung, ob das einen Unterschied macht.

[Knolle]

Gibt's noch weitere Perspektiven zu der Hebethematik?

Eventuell ja @Knolle?



Habe mir gestern auch nochmal Gedanken zu dem Thema gemacht, schreibe morgen was dazu.

Lg
Mod Team Training

Ich habe schon lange keinen mehr gehoben.
Ansonsten seid ihr viel mehr in der Thematik drin. Denke, auf dem Level wirds keine Goldrandlösung geben.

[Maxim]

Heute nur bisschen Active Recovery. Morgen wird gelaufen.

BikeErg
30min
132 Watt avg
115 BPM avg