Training

[schlafschaf]

Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
12 Ab Wheel
30sek Copenhagen Plank (cplank) links
30sek Copenhagen Plank rechts

Bisschen Wadenheben weil rechter Fuß plantarfasziitis

Koimmzuge
Warm up
3muscle ups
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/1/45kg
3/12/10kg
2min pause
1/10/koerperfewicht

Pistols li/re
2/8/Körpergewicht

V bar dips
3/12/koerpergewicht
1/16/koerpwrgewucht

30 min sehr sehr sehr entspannt echo bike

[schlafschaf]

Puls noch immer stark erhöht.

[Zotto]

Fleißiges Schaf

[schlafschaf]

8km traben. Puls immerhin nicht mehr komplett entglitten aber auf den letzten 3km noch stark angestiegen. Muss aber denke ich positiv sehen das er zumindest zu Beginn niedrig blieb.

Dann kurze Pause, ca 30-40min

Warm-up
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
30sek Hollow body hold
9 einbeinige glute bridge slides li/re

Klimmzuge
4 muscle ups
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/1/45kg
Emom10@15kg
Wurde Eng in den letzen beiden Durchgängen. Uff.
2min pause
12 Klimmzuge
Arbektskapazotat noch stark eingeschränkt!

Hip thrusts
2/10/100kg

V bar dips
3/13/koerpergewicht
1/15/koerpwrgewucht


Insgesamt noch immer gut eingeschränkt. Aber immerhin kann ich schin wieder trainieren!

[Ironman890]

Arbeitskapazität aufbauen!!

[Maxim]

Wars evtl. Covid? Erinnert mich bisschen an eine Phase bei mir im Winter.

[schlafschaf]

Wars evtl. Covid? Erinnert mich bisschen an eine Phase bei mir im Winter.

Habe aus Neugier einen Test gemacht, der war negativ

[Searching]

Wars evtl. Covid? Erinnert mich bisschen an eine Phase bei mir im Winter.

Habe aus Neugier einen Test gemacht, der war negativ

Schwangerschaftstest?

[Maxim]

Wars evtl. Covid? Erinnert mich bisschen an eine Phase bei mir im Winter.

Habe aus Neugier einen Test gemacht, der war negativ

Schwangerschaftstest?

IQ Test?

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[schlafschaf]

Wars evtl. Covid? Erinnert mich bisschen an eine Phase bei mir im Winter.

Habe aus Neugier einen Test gemacht, der war negativ

Schwangerschaftstest?

Dachte wegen der hohen Östrogenwerte

[schlafschaf]

Sollten 15km-17km werden aber so ist auch gut. Puls immer noch erhöht aber fuck off. Denke ab nächste Woche gibt’s wieder nen Tempodauerlauf und Intervalle.

[schlafschaf]

Gibt’s hier einen der Laufer der Schuhgröße 45 hat und die Saucony Tempus 3 haben will. Habe noch nen unbenutztes Paar zu Hause und müsste es sonst zurückschicken

[Netzokhul]

Leider nicht aber behalt mich für den Vergleich mit den Azura im Hinterkopf.

[schlafschaf]

10km traben

Core
2 runden
30sek Hollow hold
12 Sideplanks mit Bein anheben

Klimmzuge
Warm up
4 miscle ups
3 muscle ups
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
Klimmzuge @25kg
5/5/5/5
2min pause
1/16/koepergwixjt

Bottom up press
1/9/2x16kg

Kurzhantelruder
1/ca.20/2x20kg