Training

[schlafschaf]

Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
12 Ab Wheel
30sek Copenhagen Plank (cplank) links
30sek Copenhagen Plank rechts

Bisschen Wadenheben weil rechter Fuß plantarfasziitis

Koimmzuge
Warm up
3muscle ups
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/1/45kg
3/12/10kg
2min pause
1/10/koerperfewicht

Pistols li/re
2/8/Körpergewicht

V bar dips
3/12/koerpergewicht
1/16/koerpwrgewucht

30 min sehr sehr sehr entspannt echo bike

[schlafschaf]

Puls noch immer stark erhöht.

[Zotto]

Fleißiges Schaf

[schlafschaf]

8km traben. Puls immerhin nicht mehr komplett entglitten aber auf den letzten 3km noch stark angestiegen. Muss aber denke ich positiv sehen das er zumindest zu Beginn niedrig blieb.

Dann kurze Pause, ca 30-40min

Warm-up
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
30sek Hollow body hold
9 einbeinige glute bridge slides li/re

Klimmzuge
4 muscle ups
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/1/45kg
Emom10@15kg
Wurde Eng in den letzen beiden Durchgängen. Uff.
2min pause
12 Klimmzuge
Arbektskapazotat noch stark eingeschränkt!

Hip thrusts
2/10/100kg

V bar dips
3/13/koerpergewicht
1/15/koerpwrgewucht


Insgesamt noch immer gut eingeschränkt. Aber immerhin kann ich schin wieder trainieren!

[Ironman890]

Arbeitskapazität aufbauen!!