Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

14092026pm

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
101kg x3
116kg x3
131kg x5 -> Topsatz, +1kg, same Reps, 5RM PR

Hab eine 6. probiert, das wäre laut Rechner ein e1RM von 157kg. Ging nicht annähernd hoch, und da wird auch noch die Minilücke sein.

Videobeweis nachträglich:

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Bankdrücken FSL
101kg x5
101kg x5
101kg x5
101kg x5
101kg x5

Nackendrücken
50kg x8
50kg x6
50kg x6

Seitheben
20kg x5
20kg x5

Dips
BW x15
BW x15

Prehab / Mobility: PVC Pipe Pass-throuhgs

[Maxim]

Nachtrag: Doch noch das Video vom 5RM hinzugefügt. Hatte erst keinen Bock den Fail bei der 6. hochzuladen, aber immerhin ists n PB.

[Knolle]

Glückwunsch!

[Rhovan]

Ein Fest ist ein Fest! Glückwunsch zum PB!

[Maxim]

15092026am

Lauftraining

Easy Run
6,5km Easy Pace

IMG_9568.PNG

Ganz langsam runter mit dem Volumen.

15092026pm

Krafttraining

Pull

Noch mal leicht abgeändert für die Challenge. Rowing September oder so.

Pendlay Rows
71kg x30

► Text anzeigen

Eine auf jeden Fall ungültig im Sinne der Challenge.

Chinups
BW x15 -> Topsatz; reduziert wegen Vorbelastung, aber trotzdem interessant, wie gut dass nach so einem ziemlichen All Out Rudern geht.
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8

Schon hart gegen Ende. Die Work Capacity für solche Späße wie das Rudern kommt aber ziemlich sicher hier her.

Kabelrudern
80kg x10

Face Pulls
35kg x13
35kg x10
35kg x10

Mob / Prehab:
Band Pull Aparts (rot)

Jetzt schnell worky work, um 4 gehts mit #1 und ihrer "Bestie" (lol!) zum Leichtathletiktraining. Taugt ihr, sehe mich schon wieder wochenends auf irgendwelchen Sportplätzen am Arsch der Welt. Hin und Her lohnt sich wegen der Entfernung nicht, nehme also den Laptop mit und arbeite da bisschen was während die Mädels trainieren.

Mir wurde letztes Mal auch bereits vielsagend mitgeteilt, dass es ja auch Masters Trainingsgruppen gebe.

Um 19:30 (!!!) dann noch Elternabend zwecks Einschulung von #2... Erfahrungsgemäß fragt dann irgendso eine Dinkeldörte um 20 vor 10 noch nach, ob es in der Betreuung glutenfreies Essen gibt.

Die Einschulung ist morgen, werd den Long Run also sehr wahrscheinlich auf Donnerstag verschieben und morgen schwer Heben / Beugen. 9 Tage ohne intensive Belastung werden als Taper schon reichen.

[Sorrow66]

alter Frechdachs du.

Jetzt muss ich nächste Woche nochmal maxxen und versuchen dich einzuholen

[Maxim]

alter Frechdachs du.

Jetzt muss ich nächste Woche nochmal maxxen und versuchen dich einzuholen

das will ich hoffen, immerhin werd ich 40!

Srs, über 30 Reps wären glaube ich schon echt grenzwertig räudig. Konnte schon nicht mehr so gut mitzählen am Ende und es steigt die Gefahr, dass man Fail-Reps produziert und hektisch wird.

[Searching]

40 sollte doch peak sein

[Maxim]

40 sollte doch peak sein

Ist auch so geplant bzw. will ich natürlich noch ein paar Jahre weiter Fortschritt machen.
Bin ja kein Leistungssportler der sich von 12 bis 30 komplett gegrillt hat.

War eher ne kleine Ironie, weil es ja einige gibt, die so tun als wärs mit 40 als Sportler vorbei.

Ein bisschen Sachen anpassen werd ich aber die nächsten Jahre schon müssen, um weiter zu kommen. Hauptthemen die sich langsam ändern sind halt Prehab und Regeneration.

[Carter T R]

40 sollte doch peak sein

Ist auch so geplant bzw. will ich natürlich noch ein paar Jahre weiter Fortschritt machen.
Bin ja kein Leistungssportler der sich von 12 bis 30 komplett gegrillt hat.

War eher ne kleine Ironie, weil es ja einige gibt, die so tun als wärs mit 40 als Sportler vorbei.

Ein bisschen Sachen anpassen werd ich aber die nächsten Jahre schon müssen, um weiter zu kommen. Hauptthemen die sich langsam ändern sind halt Prehab und Regeneration.

Ich hatte meinen Peak sicherlich nicht mit 40 (habe aber auch spät angefangen) ... auch danach geht noch Einiges.