Drücken für den Rücken

[M.a.K]

Bei schweren Kniebeugen hab ich immer genau ein Lied gehört, war dann natürlich auch unterschiedlich lange.
Bei richtigen Maxversuchen dann mindestens ein Lied oder länger je nach Gefühl. Dadurch komme ich eigentlich immer gleich fit an die Stange.

[M.a.K]

Heute nur bisschen gebankt und zwei Sätze Latzug. 30min am WE war ich einige Studen wandern, hat ziemlich geschlaucht. Heute kaum aus dem Bett gekommen, gut ich bin auch zu geizig meine Wasserbettheizung anzuschalten und es ist echt schon kalt im Bett
Trotzdem Muskelkater in den Waden und schmerzen in den Hüften kommt davon mal nicht.

Kann mir noch nicht vorstellen, dass ich am Mittwoch 3*3*110 packe.

FitNotes Workout - Montag 31st August 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 3.976 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 77

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.370 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 49
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.606 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 40.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 8 reps

[Robin]

Ich kann's mir vorstellen

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd September 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 12.685 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 153

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.450 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 48
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 4.360 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 100.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 14 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Leg Curl Sitzend Technogym **
- Total Volume: 1.235 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 35.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 4.640 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 100.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 13 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

Geschafft ist geschafft, dritte Satz war sogar der Beste. Wären vllt 5 Wdh drin 4 aber definitiv

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 4th September 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 6.095 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 134

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.370 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 49
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 10
- 5 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 603 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 67.0 kgs x 9 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 2.387 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 77.0 kgs x 17 reps [PR]
- 77.0 kgs x 14 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 735 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 21.0 kgs x 18 reps
- 21.0 kgs x 17 reps

War spät heute

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 7th September 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 2.686 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 89

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.930 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 43
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 2 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 10
- 5 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 756 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 36
- 21.0 kgs x 20 reps [PR]
- 21.0 kgs x 16 reps

Puh war schwer. Samstag sehen wir was ungefähr geht 120 hoffentlich, da ich keine Spotter habe werde ich nicht ans absolute Limit gehen.

Gerade gesehen, dass ich mal 115 für 5 gedrückt habe aber auch schon 6 Jahre her.

[Robin]

Ups falscher fred

[M.a.K]

Wie kommst du auf den Sleepscore?

[Netzokhul]

Stabile Bank.
Bei 2x2x115kg sollten 120kg aber locker drin sein

[M.a.K]

Traurigerweise hab ich die 120kg am 20.Juni schon gedrückt.
Da ich das Gefühl hatte schwächer zu werden bin ich extra konservativ in das Programm eingestiegen.
Bewahrheitet sich gerade.
Hatte gehofft, dass der Durchgang deutlich leichter ist und eine Grundlage für 130kg+ in paar Wochen schafft aber nein.

Da wäre kein saubere Wdh mehr drin gewesen heute, weder in Satz eins noch zwei.

[Searching]

Ich finde den Threadtitel sehr irreführend.

[M.a.K]

Verzeihung her Moderator

[ARRG]

Wie machst du Wadenheben an der Multipresse? Stellst du dir nen Step oder sowas hin und packst die Stange aufs Kreuz wie bei Kniebeugen?

[M.a.K]

Exakt. Mein Studio hat einen extra Wadenblock: https://www.jk-sportvertrieb.de/body-so ... ugenblock/

Mittlerweile nutz ich nur noch die abgerundete Seite da ich schon fast runtergefallen bin und auch immer nur in Socken. Zuhause hab ich das früher auch frei gemacht, idealerweise mit meiner Superiorbar, da kann man die Stange ohne Probleme loslassen und sich festhalten wenn nötig.

[ARRG]

Stell ich mir ziemlich rutschig vor. Besonders in Socken. Das ist mMn eh das Hauptproblem bei allen möglichen Wadengeräten. Metall statt Hartgummi. Haben bei uns im Gym so ne Wadenmaschine mit Hartgummifläche. Die ist aber so geisteskrank, dass man bei MV nicht mehr raus kommt. Geht also nur einbeinig.