Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Bei schweren Kniebeugen hab ich immer genau ein Lied gehört, war dann natürlich auch unterschiedlich lange.
Bei richtigen Maxversuchen dann mindestens ein Lied oder länger je nach Gefühl. Dadurch komme ich eigentlich immer gleich fit an die Stange.

[M.a.K]

Heute nur bisschen gebankt und zwei Sätze Latzug. 30min am WE war ich einige Studen wandern, hat ziemlich geschlaucht. Heute kaum aus dem Bett gekommen, gut ich bin auch zu geizig meine Wasserbettheizung anzuschalten und es ist echt schon kalt im Bett
Trotzdem Muskelkater in den Waden und schmerzen in den Hüften kommt davon mal nicht.

Kann mir noch nicht vorstellen, dass ich am Mittwoch 3*3*110 packe.

FitNotes Workout - Montag 31st August 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 3.976 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 77

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.370 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 49
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.606 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 40.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 8 reps

[Robin]

Ich kann's mir vorstellen

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd September 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 12.685 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 153

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.450 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 48
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 4.360 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 100.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 14 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Leg Curl Sitzend Technogym **
- Total Volume: 1.235 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 35.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 4.640 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 100.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 13 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

Geschafft ist geschafft, dritte Satz war sogar der Beste. Wären vllt 5 Wdh drin 4 aber definitiv