Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Lauch]

Ganz großen Daumen hoch für die Sehne!

[Maxim]

30082026

Lauftraining

Easy Buggy Run
7,5km Easy Buggy Pace

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Runde mit #3 im Laufwagen gedreht, damit meine Frau mal bisschen Ruhe hat. Wieder schön schwitzig.

Man muss sich auch über die kleinen Erfolge freuen: Buggy Run mit 6:xxer bei dem Wetter war letztes Jahr undenkbar.

45 Wochenkilometer. Allgemein scheinen 6 Läufe dabei zu helfen, da regelmäßig dran und drüber zu landen. Scheiße ist aber definitiv die Long Run Quote, das muss die kommenden drei Wochen besser werden.

Direkt im Anschluss weil Nachmittagsprogramm mit Radtour Kraft.

Krafttraining

Lower

Squat Jumps
BW x10
BW x10

Split Jumps
BW X10
BW x10

Kniebeugen
140kg x5 -> Topsatz, hab aber piano gemacht und 2-3 Reps im Tank gelassen, weil ich morgen hoffe, ballern zu gehen
140kg x2

Frontbeugen
100kg x3
100kg x3

Wadenheben
100kg x10
100kg x10

Kreuzheben
180kg x3

[Carter T R]

Kniebeugen
140kg x5 -> Topsatz, hab aber piano gemacht und 2-3 Reps im Tank gelassen, weil ich morgen hoffe, ballern zu gehen

140kg als 8 RM ... nice!

[Maxim]

31082026

Heute gibt's nur Laufen, meine Frau hat Geburtstag. Push / Pull entsprechend Di und Mi.

BW: 89,6kg. Da die sommerliche Genießerphase sich dem Ende neigt, bin ich sicher wie immer in ein paar Wochen wieder bei 87,x. Natürlich ein tolles Laufgewicht, hehe.

Lauftraining

Interval Run (VO2max)
WU
5x1000m bei 4:10 - 4:20 min/km, 3min Gehpause
CD

IMG_9501.png

IMG_9502.png

Well. Das ist eine ganze Ecke besser, als ich nach zwei Monaten ohne VO2max Training (außer halt den 10x400 letzte Woche) erwartet hätte.

Bin mal eher am vorsichtigen Ende angelaufen und hatte im letzten noch Dampf, auf eine 4:10er zu gehen ohne mich über die 175 BPM zu blasen. Avg. HR spricht auch sehr dafür, dass die Einheit nicht grenzwertig hart war.

[Rhovan]

Alles gute an deine Zusatzbereicherung. Feiert schön und lasst es euch gut gehen. Toll das deine Achilles Sehne ruhe gibt, drück die Daumen das es so bleibt.

[Maxim]

Alles gute an deine Zusatzbereicherung. Feiert schön und lasst es euch gut gehen. Toll das deine Achilles Sehne ruhe gibt, drück die Daumen das es so bleibt.

Danke Dir, hab ich ausgerichtet. Sie weiß mittlerweile natürlich, dass ich da so ein paar Bekanntschaften im Internet habe .

Sehne sagt tatsächlich nix mehr, seit ich fleißiger mit dem Wadenheben bin. Mal schauen was sie morgen äußert.

[Lauch]

Perfektes Gewicht und Kraft um robust für Ultras zu sein und durch die Nacht zu marschieren.

[Maxim]

Perfektes Gewicht und Kraft um robust für Ultras zu sein und durch die Nacht zu marschieren.

Fehlt noch Zeit, aber wer weiß was so kommt

[Maxim]

01092026

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace

IMG_9506.PNG

Nachdem das Volumen klar zu gehen scheint, mal 500m weiter gelaufen. Bisschen die Intervalle gestern gespürt.

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
110kg x5
120kg x3
135kg x4 -> PR 4RM; +1,5kg, same Reps

Video:

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Nice. Dass ich mal ca. BW x1,5, was mein allererstes Langzeitziel auf der Bank war, auf Reps drücken würde, hätte ich früher auch nicht geglaubt.

Da ich vor dem Cycle erst 10 Tage wegen Urlaub gar nicht gedrückt habe, überspringe ich den Deload und lege nächste Woche 1kg drauf.

Bankdrücken FSL
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

Nackendrücken
40kg x10
40kg x10

Dips
BW x15
BW x15

[Rhovan]

Alter! Grats! Richtig stark!

[KenTakel]

Verrückt. Unfassbar stark für mich.

[Lauch]

Glückwunsch! Mirin Kraft!

[Searching]

geiler typ